Powoli do celu by Slayerek (pod. s.25)

polaco dobre to dobiero beda , nie no z ciezarow schodze coraz bardziej na rzecz techniki i powolnego ruchu ( co mi sie w ****u nie zawsze udaje jak na powyzszych filmikach widac )

Co do MC to jak polaco pisal

Do wioslowania: glowa zawsze do gory i patrz sie przed siebie (stabilizacja kregow) no i ten ruch. rob ruch polkolisty. Gdy sztangielka jest na dole to masz reke pionowo skierowana do dolu i nastepnie dociagasz blisko ciala do biodra. Ciezko to tak wytlumaczyc =/

Pozdrawiam

p.s. juz zalujesz ze kupiles massacre ?

Cybul08 nie kupilem tylko dostalem za punkciory :) zaluje ze niewpisalem smaku jaki chce, bo dali mi cytryne :(

Drugi dzien testu (wtorek)


barki biceps triceps:

Barki
1.wyciskania sztangielek 4serie 12-18 10-21 8-23 6-24
2.unoszenia na boki 4 serie 12-7kg 10-9 10-9 10-9
3.podciąganie sztangi do brody 3 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg 6-40- - filmik

bicek i tricek superserie
uginanie ze sztangą 4 serie 12-30kg 10-35kg 8-40kg
wyciskanie w wąskim chwycie 3 serie 12-40kg 10-50kg
młotki 3 serie 10-10kg 10-10kg 8-10kg
francuz sztangą 3 serie 10-30kg 10-30kg 10-30kg
modlitewnik 2 serie 10-20kg 10-20kg
ściąganie wyciągu 2 serie (12-4sztabka 10-4sztabka

Trening na ciezkich obrotach, ale od 3 dni czuje sie jak bym sie przytrul zarcie wciskam na hama, usta jakies suche, z checia bym wymiotowal. Masacra przed treningiem wszamana w drodze na trening se ziewalem, na treningu pobudzenia brak, pomba byla ok, dla tego takie male ciezary pozniej bo lapki rozrywalo
Na silce straszne tlumy ale spotkalem kolezanke Patki i Alex

Filmiki do oceny:




Filmik z wspomniana wyzej kolezanka naszych kolezanek



bicek 40kg i tricek 50kg
barki 6-40kg

jak na moje oko wszystko ładnie tylko triceps ze sztanga daj bliżej łokcie tułowia

Tak jak POalco jest elegancko .

i przy bicu prostuj rece do konca bo bedziesz mial krutki biceps pozdro

uwaga do filmiku nr1 !! jest ok!! ale spróbuj moejj wersji: łapie wezej niz szerokosc barków, ruch do góry robie do czoła łokcie kierune na zewnatrz, lekko je wyppcyham od siebie, w doł jade powoli, mniej wiecej jak łokcie zaczna sie prostować jade spowrotem do góry!!

a do wyciskania wasko polecam sugestie wuchty, znajdziesz u mnie w dzinniku!!

a eszcze jedno jak robisz bica, to spróbuj sztange pokierowac na górze do czoła!! i napnij gały!!

trzymanko

zamieniłbym na high pulle, bo takie unoszenie to sranie sie imo

a dł bica to i tak zdecydowanie kwestia budowy, jeśli nie ma z tym problemu, to nie ma co sie przejmować.pzdr.

Co do cwiczenia na barki. Probowlaes trzymac sztange, podnaszac ja blisko wzdłuz tlowaia,aby ramiona tworzyly kąty proste?(w szczytowym punkcie/szeroki uchwyt).Ciagniesz wtedy lokciami w gore (w pionie) nie pomagajc sobie nadgarstkami(nie sa tak obciazone). Cwiczenie to jednoczesnie dobrze rozciaga obrecz barkowa. Dobrze jest stanc bokiem do lustta podczas wykonywania tegp cwiczenia.
Cwiczenie na bicek. WEdlug mnie przy koncowej fazie rochu lokcie ida za bardzo do przodu. Lepiej stanc bokiem j.w i obserwowac ruch czy lokcie sa w rownolegle do tlowia , czy moze uciekaja do przody. I jak Hades zauwazyl do konca rozciagasz miesien opuszczajac sztange do calkowitego wyprostu ramienia. MSZ

Zmieniony przez - Maniek_M w dniu 2008-05-30 22:17:22