[...] wąsko bez flary 30 x 15, 40 x 12, 45 x 10, 50 x 10 seria łączona – uginanie ramion nachwytem + uginanie nadgarstków podchwytem 2 najmniejsze sztangi na nachwyt, 25 kg na podchwyt Zakres powyżej 15 powtórzeń (pomyliły mi się ćwiczenia, ale jest ok- to jeszcze tak dotyrało bica, że siemasz!) Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-09-17 12:05:48
[...] z dłoni 5. Wyciskanie sztangi 4x8 30kg / 32,5kg/ 35kg/ 37,5kg Na sztandze jest łatwiej niż na hantlach, plus miał kto mnie asekurować 6.Barki 2x3x15 7. Stretch Filmik ćwiczenia na barki: https://youtu.be/pFXoiCFPuTY Poleciało mi biodro, muszę na to uważać. Dodatkowo niżej moje wyniki od endo, wszystko w normie. [...]
[...] specjalną kamizelkę obciążeniową albo szelki taktyczne z zasobnikami. Dodatkowe obciążenie nie powinno ograniczać jednego z atutów pompek: możliwości bezkarnego przerwania ćwiczenia w przypadku odmowy mięśniowej. Tu nic Cię nie rozgniecie, nie przydusi, nie zadławi. Najwyżej strzelisz twarzą w podłoże. Ale ja jestem wrogiem ćwiczenia do odmowy [...]
[...] Też mogą być powodem. Fronty wykonywaleś? albo hack siady? też miałeś ten sam problem? A przy mc nie masz problemu z tym lędźwiowym? Cześć. Mam pytanie, w sumie dwa :D Jakie ćwiczenia polecasz na wewnętrzną część ud? Mam problem z progresowaniem w przysiadach, dochodzi nawet do tego, że żołnierskie wyciskanie robię podobnym ciężarem i wydaje mi [...]
[...] o co chodzi. tak pisałem, bo przeważnie kto nie potrafi utrzymać pozycji prostej w pompkach ma grubszy brzuch, albo ćwiczył nie naturalne ruchy wykonując inne nie naturalne ćwiczenia, mowa wcześniej była ze wyciski robisz, a pompek nie jeśli już,to radze poczytać jakie są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do [...]
[...] to 20 kg temu na wadze, więc nie ma stagnacji. Wrzucam filmik z dzisiejszych frontów, żeby coś się działo. Przepraszam, że kamerzysta jest idiotą i włączył aparat w połowie ćwiczenia. Z góry uprzedzam też, że moje dupsko wygląda na wielkie, ale musiałem pod pas upchać bieliznę termoaktywną, koszulkę itp itd. Serio \-) Przynajmniej na końcu filmu [...]
Bziu%-) to bardzo ,bardzo,bardzo dobra wiadomość. Dziękuję};-) Sroda: Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągneła do 8-9 powt. ,ale nie maiałam asekuracji a juz by sie przydała 15x20kg/12x25kg/15x30kg/8x35kg-poszalałam, była moc. 32,5 kgx15/x10/x8- na zapomniałam ze miał byc reset -żle żle [...]
[...] że tylną noge miałem opartą o miękkie łóżko. III. Ostatecznie: Wziąłem sztangielki po 1,5kg i zrobiłem 3 serie z ok. 30 sek przerwami wyżej opisanego zmodyfikowanego ćwiczenia. Całość trwała ok 6 min(nie mierzyłem dokładnie). IV.Do tego dorzuciłem: Podciaganie na gi - 3 serie po 10 powt. (również bardzo ręce mdlały, na szczeście już bez [...]
[...] doczepione 15 / 24 kg Arnoldki: 25/29 Unoszenie hantli bokiem: 11 / 14 Uginanie ramion sposobem młotkowym: 17 / 20 Francuskie wyciskanie hantlem: 16 / 19 Były jeszcze inne ćwiczenia, jednak stosowane pierwszy raz i nie mam porównania do wcześniejszych HST. Oprócz HST od 3 tygodni usystematyzowałem treningi biegowe, robię typowy trening pod [...]
[...] 1s x 3p + 5p - 109kg ( w ostatniej serii 8 powtórzenie zrobiłem bardzo głeboko i dość trudno było mi się wybić do góry tak że poprzestałem na tych ośmiu powtórzeniach ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 61kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ławce - 1s x10p - 20kg, 4s x 10p - 34kg Uginanie przedramienia ze sztangielką [...]
[...] stałego na trening cykliczny jeżeli tak to mam plan do oceny: 1 CYKL rozgrzewający 2 tygodnie: skos dół 2x 15 skos góra 2x 15 rozpiętki 2x 15 maszyna 2 tydzień te same ćwiczenia z tym że na hantlach 2 CYKL 4 tygodnie: skos dół 4x 12,10,8,6 skos góra 4x 12,10,8,6 rozpiętki co 2 tydzień co tydzień zmiana na hantle te same ćwiczenia z tym że [...]
pompki na hantlach z nogami wyzej dipsy z obciazeniem hantle skos rozpietki brama unoszenie ze zwisu maszyna bieznia 37 min chyba Dobry trening, lekko zmienilem bo smith byla zajety i zamiast gilotyny dalem hantle na skosie. Ogolnie bede modyfikowal pewnie dni treningowe, cwiczenia itd., ale o jeszcze w fazie rozwazan. Aero skrocone z racji na [...]
Jak masz takie hantle to możesz z nimi zrobić dużo więcej niż jakieś izolowane ćwiczonka. Podziel sobie ćwiczenia na siłowe: wyciskanie stojąc, podrzuty, uginanie, wznosy, martwe ciągi, wykroki, wiatraki, wstawania, przysiady (spróbuj przysiadu z wyciśniętymi hantlami, a potem wyciskania w przysiadzie - zaboli). Dołóż do tego klasyczne, pełne [...]
Na początek myślę że to co masz u siebie na tej domowej siłowni spokojnie wystarcz...najważniejsze że chęci są:) ćwiczenia jakie bym Ci proponował na początek to biceps na modlitewniku do kąta 90stopni z 8 serii na każdą rękę najlepiej ćwiczyć hantlami na przemian każdą rękę osobno...następnie jeśli masz gryf łamany to na łamanym gryfie kolejne [...]
[...] są bardziej wolne negatywy i dynamiczny skurcz klatki w górę. Dorzuciłem też pause-repsy na płaskiej i skosie w górę celem intensyfikacji skurczu. Generalnie wybieram takie ćwiczenia na jakie mam w dany dzień ochotę, trening jest intuicyjny, nie mam narzuconego planu żadnego. Staram się wymyślać ćwiczenia i atakować mięsień z różnych kątów i [...]