ćwiczenia na hantlach

Jakie robic ćwiczenia w FBW aby zwiekszyc klatke? BO zaczalem FBW i nei widze jakis rewelacyjnych efektów a tu juz wieksza polowa cyklu... Robie po sr pt na klatke skos gora na hantlach i plaska na sztandze. Czy mam zmienic cos? robie FBW 15-10-5 jestem w 2 tygodniu 10powtorzen ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel [...]

Siema. Ćwiczę w domu i kombinuje z progresja, szczególnie na hantlach, bo nie mam jak nałożyć więcej jak 30kg na hantel. Ogólnie mam problemy z klatka, niby czuję ja przy treningu i dobrze wchodzą cwiczenia, ale estetycznie wygląda kiepsko. Niby wycisnę spokojnie 100 kg x 10 więc coś już i powinna choć trochę wyglądać, ale niestety słabo wygląda. [...]

witam 3tyg temu zlamalem noge kosc strzalkowa jestem uziemiony jeszcze jakies 12 dni mam takie pytanie ogolnie cwicze prawie dwa lata teraz jak leze z tym gipsem to krew mnie zalewa zdaje sobie sprawe ze po sciagnieciu gipsu nie pocwicze dlugo na nogi i jakis czas wogole nie bede mogl jej przeciazac mam takie pytanie czy majac noge w gipsie moge [...]

Witam. Mam dosc nietypowe pytanie, jestem osoba praworeczna, przez pare lat cwiczenia na silownii zwiekszyla mi sie dysproporcja miesniowa miedzy prawa reka a lewa. Dysproporcje miesniowa sa rzecza naturalna, z tym ze u mnie roznica jest dosc duza (2-2,5 cm), planuje to troche wyrownac, cwiczac tricpes i biceps na hantlach. Ciekawosc tego tematu:) [...]

Mam 188cm wzrostu i waze 60kg.Wiem ze to zalamujace i wygladam jak chudzielec.Chcialem zaczac brac gainera bo kumpel mowil ze jest szansa ze przytyje.Na silownie nie chodze ani nie stosuje zadnych diet tylko cwicze na hantlach w domu i takie tam cwiczenia typu brzuszki,pompki. Jak myslicie czy przytyje cos po stosowaniu gainera w moim przypadku?

Otóz mam 175 cm wzrostu i waże 70 kg, chciałem zrzucic pare kilo z dolnych partii brzucha, bioder i ud. Ćwicze regularnie w domu i na trenigach, lecz lubie jeść i co spale szybko sie wraca od 5 dni jem na sniadanie 3 kawałki chleba z twarogiem, obiad normalny lecz o połowe miniejsza porcja, ostanim posiłkiem jakim jem to 2 marchewki koło 19:00, [...]

[...] jak "wklepać" do tego wszystkiego siłownie? Miałem zamiar w poniedziałek robić trening obwodowy (ketle, worek bułgarski itp.), a w piątek typowo na siłe (FBW - podstawowe ćwiczenia na sztandze, hantlach). Jest to dobry pomysł? Dodam, że mam 18 lat. Za jakiś czas planuje kupić kreatyne oraz bcaa, poniważ do tego wszystkiego dochodzi jeszcze w-f [...]

Witam mam pytanie! Chciałbym poprawić swoją klatkę piersiową i nie wiem czy muszę zwiększyć masę czy zmienić ćwiczenia. Ćwicze klatę 2 x w tygodniu 4 serie po 5 powtórzeń Ćwiczę już 5 miesiąc kupiłem teraz sobie jabłczan. Klatę robię na hantlach zaczynając od 10 kończąc na 20 Dołączam moje zdjęcie przed i po oraz dietę, co w niej zmienić ? [...]

[...] tygodnie chce się na niej najbardziej skupić. Moja propozycja jest taka a co wy na to ? pon: klata+bic wt: przedramię+barki śr: przerwa cz: Tric+plecy pt: klatka+nogi moje ćwiczenia na klatkę ławka pozioma 12,10,8,6 szeroko ławka pozioma 12,10,8,6 wąsko (niestety nie posiadam tylu równych ciężarów aby robić rozpiętki ) od września będzie [...]

Ćwiczę już od 4 m-cy, największy nacisk kładłem na biceps który przez ten czas urósł tylko 1,5cm. Jakie ćwiczenia mam wykonywać aby był szybszy wzrost i dodam że ćwiczę tylko w domu na hantlach, innego sprzętu nie posiadam. Spożywam też dużo białka. Ćwiczę 5 razy w tygodniu po 20-30min dziennie, zazwyczaj wieczorem przed kolacją.

Witam. Cwicze splitem 2x w tygodniu adika (a - klata barki triceps b - nogi plecy bic) W treningu A na klate robie: 3x plaska sztanga 3x skos w gore sztanga 2x rozpietki Co moge dac zamiast skosu w gore ? Nie lubie tego cwiczenia, wydaje mi sie ze duza prace przejmuja barki na sztandze a wykonuje je raczej dobrze technicznie ( nie prostuje rak do [...]

mam takie pytanie odnosnie treningu......zakladamy ze cwicze 3 razy w tyg. no i na srode wypadaja mi plecy+bic....i powiedzmy ze sobie cwiczylem 2 tyg systematycznie,3 tygodnie i mam juz cwiczyc 4 i np zamiast wioslowania sztanga biore sobie wioslowanie hantlami....czyli nie wykluczam tego cwiczenia a zastepuje innym zeby nie bylo monotonicznosci [...]

[...] robiąc bicepsa zauważyłem dużą różnice siłową miedzy lewą a prawą ręką i nie mogę znalezdz przyczyny,na początku myślałem że to może wina techniki lecz wykonuje wszystkie ćwiczenia prawidłowo... Największa różnica jest na modlitewniku pochyłym...bo to jest aż 4 kg na hantlach. Myślałem też że może prawa ręka jest "zmęczona" wiec zrobiłem [...]

[...] ale nie wiem czy porostu to dołożyć do treningu czy podciąganie zastąpić hantlami a tego nie chciał bym robić bo chciał bym być w tym dobry :) Prosiłbym o jakieś fajne ćwiczenia które by mi pomogły wyćwiczyć biceps i triceps , no i jak da się na hantlach zrobić jeszcze coś fajnego to bym prosił o info na ten temat :) Na biceps jak narazie [...]

[...] górnego 3. Wiosłowanie sztanga nachwytem 4. Szrugsy na hantlach 1. Drążek uchwytem młotkowym 2. Uginanie ramion że sztanga łamaną 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4. Uginanie ramion na maszynie (na dobicie) Jak oceniacie taki plan? Serie 3/4 powtórzenia między dwanaście osiem lub dziesięć sześć, w zależności od partii i ćwiczenia

[...] 15 lat 175cm wzrostu i ważę 65 kg.Jak zacząć co i jak robić prosił bym was o pomoc.Nie chce tak przypakować jak hardcorowy koksu po porostu chciałbym żeby było widać tą klatkę albo biceps.Prosił bym o pomoc jak dobrać białko jak brać jakie ćwiczenia wykonywać (chodzi mi o ilość powtórzeń na sztandze,na hantlach itp).Z góry dziękuje za odpowiedzi

Witam, mam 15 lat, 188 cm wzrostu i 88,5 kg wagi chcialbym połączyć diete z ćwiczeniami, spożywam około 1500 kcl dziennie, lecz chcę się przeżucić na większość białka, i tu pojawia się moje pytanie czy co dziennie ćwiczenia, 100 brzuszków, 50 przysiadów, 30 pompek oraz +/- 3 tony na hantlach dziennie wystarczą abym z czasem pozbył się nadmiaru [...]

[...] za bardzo, ale chcę jakoś wyglądać i nie zniszczyć sobie przyszłości. Czy jest jakiś naturalny sposób na spalenie go? Nie chodzi mi o żadne suplementy czy spalacze, chodzi o ćwiczenia. Jestem dość zawzięty, więc mogę trzymać dietę, tylko jaką? Oczywiście pare razy w tygodniu pierś z kurczaka i ryż (bo to chyba każdy poleca xD). Z góry przepraszam [...]

[...] 3. głębokie pompki na hantlach (klatka) 4. wyciskanie hantli (naramienne) 5. plecy??? 6. uginanie przedramienia w oparciu o kolano (biceps) 7. triceps??? 8. przedramiona??? 9. unoszenie nogi na podeście z obciążeniem (łydki) Co jeszcze dodać, żeby dobić do jedenastu stacji? Jakie ćwiczenia na plecy. triceps i przedramiona? Proszę o pomoc :-)

Mam pytanko odwod jednego ramienia mam wiekszy i to dosc duzo bo widac to dokładnie wizualnie. Jakie ćwiczenia pomogą mi wyrównać tą różnice chodzi mi czy więcej ćwiczyć na sztandze czy na hantlach??