ćwiczenia na hantlach

[...] po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze sobie dobrałem ćwiczenia przynajmniej na jakiś czas proszę o radę gdyż jestem amatorem początkującym. :>

pon; barki +tric (cwicze tlyko na hantlach poniewaz z nimi koge odpowiednio usiasc i odciazyc kregoslup nie bede na ten temat sie blizej rozpisywal poprostu tylko hantle) wyciskanie hantli nad glowe 12/10/8 Unoszenie ramion w przód z hantlami 10/8/6 Unoszenie hantelek bokiem w górę 10/8/6 środ; klata + bic wuciskanie na płaskiej 8/6/64 wyciskanie [...]

[...] również 12/10/8/12 2x. Wt. Ćw. bicepsu hantle po 7kg a) tradycyjny sposób na siedząco serie 12/10/8/6 2x na każda rękę b) ćw na długość bicepsu 12/10/8/6. DO tego dochodzą ćwiczenia na triceps 1sze za pomocą hantelka na ławce poziomej 2gie za pomocą drewnianego kija który zastępuje mi krótki gryf :D również po 12/10/8/6. Śr. Ćw. m. pleców a) [...]

Witam,zauważyłem ostatnio że chyba mam lekką lordozą,lekkie wgłębienia koło lędźwi,ponadto mam też lekka skoliozę i jedna łopatka bardziej mi odstaje:((Zna ktoś może jakieś ćwiczenia żeby zmniejszyć tą lordozę,bo przez nią to mam trochę sylwetkę spieprzoną i czy mogę normalnie ćwiczyć na hantlach przy takiej wadzie czy to pogorszy sprawę z góry [...]

Wiek 17 lat Wzrost 175 cm Waga 61 kg Obecny plan treningowy : Pon- 4x16 pompki nogi na podwyzszeniu 40 cm rece na hantlach 4x16 cwiczenia hantlami na siedzaco lekkie podparcie o nogi 3x30 brzuszki, 2x normalnie ,1x skosne 3x30 rozciaganie plecow na lezaco Wt-przerwa Sr- to samo co w poniedzialek bez brzuszkow Czw-przerwa Pt- to [...]

[...] po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze sobie dobrałem ćwiczenia przynajmniej na jakiś czas proszę o radę gdyż jestem amatorem początkującym. :>

[...] sie ze mnie śmiać że niemam mięsni , ręce patyki , a z takiego większego brzucha co miałem odchudziłem sie no i praktycznie skóra mi wisi jak sie zginam :/ takie wały, niewiem co robić , zacząłem ćwiczyć na hantlach i ekspanderze + a6w ćwiczenia są z youtube od K**pl. co robić ??? no i moim zdaniem bardzo nie umie sie bić ,a chce sie nauczyć

Mam problem . W mojej klacie są róznice miedzy jedna połowa klatki a drugą. Poprostu prawą czesc klatki mam wiekszą od lewej ( jestem praworeczny ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ). Wyglada to bardzo głupio i chciałbym te róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to [...]

[...] się wziąć za siebie , waże ok 115kg przy wzroście 185cm Zacząłem jeździć rowerem i ćwiczyć z hantlami i mam parę pytań Ćwicząc hantlami wytrzymuje ok 15-20minut, wykonuje 3 ćwiczenia, między każdą serią około 30-60 sekund przerwy, czy na początek taki trening pomoże mi osiągnąć jakiś progres?? chodzi mi o to czy tak krótki trening bedzie mnie [...]

Witam. Od niedawna zacząłem do każdej siłowni dokładać brzuch jako super serie. Trzy ćwiczenia: -skłony boczne ze sztangielką, -modły na wyciągu (nie wiem jak to nazwać :O), -skosy z sztanga na barkach, Wcześniej od pół roku ćwiczyłem brzuch w domowych warunkach, następującym planem: 2x30 wypchnięcia nóg (15 sekund odpoczynek pomiędzy seriami), [...]

[...] w nachwycie,Unoszenie przedramienia jednorącz w nachwycie,Uginanie przedramion w oparciu o ławkę w chwycie młotkowym ,UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE.Triceps :POMPKI W PODPORZE TYŁEM: ,WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE. Brzuch : ćwiczenia WŁASNE, NOGI: Wykroki w przód,Wykroki w bok ,Wejścia na podwyższenia z hantlami.

[...] wykorzystać. Nie mam jakieś SPECJALNEJ diety. Staram się jeść zdrowo i trzymać się tych 4-5 posiłków dziennie(Nie jem nic po 18-19). Codziennie/co 2 dni ćwiczę na hantlach, ćwiczenia aerobowe (1h-1.5h). Moje pytanie jest następujące: Chciałbym zacząć brać jakieś suplementy/spalacze. Jakie polecacie? Co będzie najbardziej korzystne w mojej [...]

Siema mam problem z nadwagą mam 14 lat 163 cm i ważę 54 kg najbardziej dokucza mi brzuch który troszke odstaje i mam małe cycki i fałdy tłuszczu jak siąde i tak zwane oponki ręce mam umięsnione ponieważ cwicze na hantlach nogi tez nie są złe poniewaz dużo gram w piłke nozną . Prosze napisać co nie powinienem jesc a co powinienem jakie cwiczenia [...]

Witam, czy jest sens wykonywać takie ćwiczenia? Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc 3x10 Skłony leżąc na płasko 3x25 Środa: Wykroki ze sztangielkami 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 [...]

[...] Plecy: Szrugsy 3x12 Klatka: Rozpiętki z ekspanderem 3x12 Barki: Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 2x12 Biceps: Młotki 2x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 2x12 Oraz mam również dwa pytania: 1. Jak długo robić tego typu trening jeżeli jest odpowiedni? 2. Jakie wskazówki na początek z dietą? 3. Jakie dobre ćwiczenia na rozgrzewkę?

[...] 2 tyg. Waham się czy zostawić sztangi na wyciskaniu czy dać hantle? Ostatnio ciągle ćwiczyłem na hantlach stąd dałem sztangi Co do planu B to waham się czy zostawić aż dwa ćwiczenia izometryczne na brzuch czy jedno wystarczy jako, że jestem na redukcji i jeszcze będe biegać. A: 1. sztanga płasko (progresja) 2. martwy (progresja) 3. [...]

18 lat 172 wzrostu 72 kg ćwiczenia 5x w tygodniu na hantlach + codzienny ABS (brzuch) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/09bd6c2dace04a8999ad86128e78877d.png

Witam potrzebuje rady odnosnie mojej dysproporcji klatki chciał bym cos z tym zrobic .Czy to wada genetyczna czy da sie ja troche poszerzyc prawa cześć jakie cwiczenia wykonywac czy wystarcza wylacznie zmienic wyciskanie gryfu na wyciskanie na hantlach większy nakład na rozpietki...przesledzilem juz forum odnosnie dysproporcji ale moze [...]

Siema, chlopaki mam problem jak dawkowac kilka rzeczy. trenuje Boks i chce zlapac jecsze z 5-6 kilo miesnia. mam 19 Lat 81 kg wagi wzrost 181. trenuje 5-6 razy w tygodniu po kazdym treningu bokserskim dodatkowo cwiczenia na sztangach hantlach pompki drazki itp.. Mam bialko Syngex 2,2 kg, Detonator z FA, Carbo trec 2 kg i Gainera. trenuje o 18, [...]

[...] mi się szczelina lecz klatka dalej nie jest odstająca lecz równa z brzuchem. Jaka jest na to rada? Wiem że nie będzie łatwo ale napewno musi się dać! Jakieś specjalne ćwiczenia? Ilość ich oraz jak ustawić ciężar?? Mój trening na klatkę wygląda następująco: - sztanga płaska; rozgrzewka + 4 serie po 12/8 powtórzeń kończę na ciężarze 65kg. - [...]