ćwiczenia na hantlach

[...] wyborem. Tak jak wspomina Tomek wyżej warto żebyś napisał coś więcej o sobie Jeżeli chcesz żebyśmy indywidualnie ocenili twój plan jednak patrząc na to co wkleiłeś warto wielkie grupy mięśniowe umieścić na początku treningu także takie ćwiczenia jak przysiady martwe ciągi czy wszelkiego rodzaju ćwiczenia na plecy powinny być na początku treningu

siemano ja mam 17 lat z cwiczeniami mam do czynienia jusz troszke ale dopiero od 2 tygodni dysponuje hantlami i sztanga mam pytanko odnsosnie wyrzezbienia ciała wiem ze tutaj duzo taki tematów sam nawet zalozylem ale nikt nie pisze a tutaj widze e dosyc nastawieni jestescie do pomocy a wiec tak mam 17 lat 173cm waga jakies 53-55kg(nie ważyłem sie [...]

No, nieźle, 19 serii na samą klatke... Nie dość, że za dużo, to jeszcze dublujesz ćwiczenia (hantle i sztanga na płaskiej). Poza tym nie można wyćwiczyć sobie masy, używając do tego wyłącznie wolnych ciężarów. Polecam zamiast przenosów zrobić 3x12,10,8 krzyżowania linek wyciągu. Wyciskania na płaskiej zrób 4 serie, do tego skos w dół lub w górę [...]

Pomyślę nad tym pasem na razie krucho z kasą, więc odpada. Mogę robić wyciskanie hantli leżąc zamiast sztangi? Nie podchodzi mi to ćwiczenie, a na hantlach bardzo dobrze mi się ćwiczy. Jak to widzicie? Nie ma problemu z zamianą ćwiczenia. Jeśli przy użyciu hantli czujesz lepszą pracę mięśni to jak najbardziej możesz je zostawić.

Mam aktualnie ten bic+tric no i troche zmeczenia jednak jest (3 serie po 3 cw.), ale lepsze to, bo klaty z barkami juz nie chce. Btw. chyba najpierw barki, pozniej lapska - nawet pewnien jestem, bo barkow ze spompowanym tricem nie da sie zrobic Dziekowac za trening na bica - w koncu od mlotkow odpoczne, z podpora o kolano nie robilem wlasnie te 6 [...]

powinieneś pogrzebać w archiwum. Z pomocą hantli i sztangi najlepiej wyrabiać swoje mięśnie. Najlepsze są właśnie ćwiczenia z wolnymi ciężarami, nie na maszynach. Na maszynach można oszukać, a na hantlach, czy sztandze wszystko widać Pozdrowienia...

dzieki za wskazówki! ogólnie barki zaczynam od tyłu czyli : 4 serie na tył barów na hantlach w opadzie tulowia lub w inny sposob 4 serie wzniosow bokiem (na boczne aktony) 3 serie na przod (hantlami) i na końcu wyciskanie zza karku siedzac na sztandze tak ze 4 serie robie tak bo wtedy czuje całe bary bo sa już konkretnie rozgrzane (oczywiscie o [...]

Kurcze mam ledwo 42 cm w lapie i denerwuje sie bo biceps nie chce rosnąć :/ - dla porównania na biceps robie 4 cwiczenia, a na triceps tylko 2, a rozwija sie wyśmienicie ;D. Masakre mam z tym bicem, targam luzno 30kg na hantlach ;/ i lipa. Próbowałem juz różnych metod (cwiczenia na ciężkim obciążeniu, jak i na niskim - ale wykonywane bardzo [...]

[...] teraz mam drugi tydzień gdzie serie wzrastają z 2 do 3, jest więcej powtórzeń i mniejsze przerwy między seriami i ćw., obciążenie na hantlach to 4 lub 5kg w zależności od ćwiczenia, ławeczkę sobie zrobiłem z 3 taboretów tylko nie wiem bo ten trening jest na 3 dni w tyg. np. pon/śr/pt, w pon. już zrobiłem ten bardzie intensywny plan i powiem że [...]

[...] 12 seri na plecy w moim przekonaniu wystarczy. Wyciąg dolny bym zamienił na drugie wiosło hantlą. Do tego sztrugsy hantlą bym wyrzucił i właśnie tu bym dał trening barków 2 ćwiczenia. Jeśli już ręce chcesz ćwiczyć razem. aeroby -----Wtorek----- klata + brzuch skos gora 4s (x12) plaska 4s (x10) skos dol na hantlach 4s (x12) - mam max 19kg [...]

Wyciskanie hantli dałem w ramach wyjątku, bo na hantlach używa się mniejszego ciężaru. Lekarz sportowy powiedział mi, że mogę robić wszystkie ćwiczenia, oprócz tych, które bezpośrednio z góry naciskają na kręgosłup (z planu kazał mi wywalić wyciskanie sztangi sprzed klatki i przysiad), chociaż może nie powinienem ich dodawać mimo wszystko... Co do [...]

[...] a w następnym dniu B zrobić wyciskanie na skosie sztangą a wyciskanie na barki hantlami ? Nie było by tej monotonni i nie ćwiczył bym tyle na hantlach ;) 3.Co z brzuchem ? Po każdym treningu jak zrobie 2 ćwiczenia po 4 serie + 25 minut aerobów to będzie za dużo, za mało czy w sam raz ? Zmieniony przez - maciek7566 w dniu 2012-03-29 11:59:50

Robisz na siłę i masę, czy raczej wytrzymałościowo tę ćwiczenia? Rozpietki rób na hantlach, na trica możesz wyciskanie francuskie robić, lub prostowanie ramienia z hantlem stojąc, albo też złączyć dłonie przy wyciskaniu sztangi na ławce płaskiej. Sciagniec drążka rób więcej, podciągaj się w miarę jak dasz radę.

A robiąc pompki i dipy na jednym treningu jest sens dodatkowo jeszcze robić barki na hantlach? Bo niby robiąc te ćwiczenia to barki pracują

[...] goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. Jako alternatywa na mięśnie piersiowe możesz sobie wprowadzić do planu treningowego floor press.Bardzo dobre [...]

09-01-2012 Dopiero rozkręcamy się z Kornelią, nie ćwiczę też tyle i tak jak jest to zaplanowane - dopiero rozgrzewam mięśnie wg planu: 3 serie każdego ćwiczenia 1. Przysiady 20x 2. Przysiady wykroczne z hantlami po 7kg - 10x na każdą nogę. 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie (7kg na rękę) - 12x 4. MC (wiem, że śmieszne) z hantlami -łącznie [...]

NO prościej, wiadomo. NO tak jak tak patrze teraz to rzeczywiscie to niema sensu taki trening, tym bardziej, wlasnie to polaczenie plecow z nogami, czy klatki z barkami . trzeba dążyć do tego , zeby zmeczyc miesnie na caly tydzien na 1 treningu, wiec technike trzeba szlifowac a nie isc na łatwizne :D A co bys powiedział o takim : 1.klatka 2.plecy [...]

Wiec tak podsumujmy, masz pare hantli na które razem mozesz narzucic 40 kg, i chcesz tymi hantlami zrobic klatke ,bicki i nic wiecej. a wiec tak jesli chodzi o cwiczenia na klate to musisz założyc na kazdego z hantli tyle obciązenia zeby zrobic maxymalnie 12powtórzen- to bedzie pierwsza seria, w drugiej serii zrób 10powtórzen i oczywiscie [...]

jak ma byc na mase to zrob od 6-10 powtorzen jak robisz stalym ciezarem to rob 4x8pow albo 3x10 jak chcesz progresje albo regresje 10 8 8 6 na klate 1 cwiczenie rob na sztandze a drogie na hantlach (chodzi mi o wyciskania) na triceps za malo serii zrob tak z 10 a na biceps 8 starczy wywal ostatnie cwiczenie a mlotkowym rob na kolanie na motyl zrob [...]

[...] cały czas progresował z obciążeniem i to na dodatek w mniejszych partiach takich właśnie jak biceps triceps czy barki i to w izolowanych ruchach bo nie wiem jakie tam sobie ćwiczenia dobrałeś bo tylko obciążenie napisałeś, ja np też przez długi czas stoję w izolowanych ćwiczeniach z obciążeniem a pewnie rosnę, przynajmniej tak mi się wydaje, w [...]