ćwiczenia na barki na drązku

Dlugo nie odpisywalem bo myslalem ze wszystko sie unormuje i jednak redukcja tluszczu ruszy. Aktualnie waga 87, miesnie duzo mniejsze niz przed poczatkiem redukcji a tluszczu tyle samo.. 2500 kcal 25% bialko 35%tluszcz 40%ww Aktywnosc to praca 3x okolo 700kcal i 3-4x trening silowy./tydzien Z masy schodzilem stopniowo na masie bylo 4000kcal, [...]

poniedziałek(klata) tu daj przod barkow i bok wyciskanie-płasko 4s 12.9.6.6powtuzen wyciskanie z głową w dół 4s 16.12.10.6powtuzen Albo plasko, albo skos dolny, nie ma sensu stosowanie i tego i tego wyciskanie skos (głową górę)4s 12.9.6.6powtuzen Wrzuc albo rozpietki, albo przenosy Środa (barki) tu wrzuc nogi wyciskanie na siedząco (gryfem) 4s [...]

[...] też licho- trzeba zastosowac ćwivczenia jak najardziej podstawowe a izolację- jedną- dać na koniec, nie wiem ponadto jak możesz stosować dużą progresją ciężaru skoro ćwiczenia i obciążenia w nich uzywane właściwie na to nie pozwalają- nie wiem więc dokładnie co masz tutaj na mysli... nogi praktycznie do niemal całkowitej zmiany barki [...]

Środa Barki Wyciskanie sztangielek przod, tyl 4 x 12 (podobne powtórzenia jak przy klatce) Unoszenie sztangi wzdłuz tułowia z unoszeniem sztangielek bokiem 4x10 unoszeniem ramion w przod z hantlami (chwyt mlotkowy) 4x10 szrugsy przod, tyl 4 x 15 Czwartek /cardio/brzuch/triceps Cardio - 15 minut step'u lub biezni + cwiczenia na brzuch Triceps [...]

No nie ośmieszaj mnie to chyba głupota abym ci pisał ćwiczenia na przedramiona to chyba każdy zna a jak masz trudności to tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ następna sprawa widać że masz kłopoty z zrozumieniem ćw typu jakie masz na barki angażują kaprutry np podciaganie sztangi do brody czy chocby np plecy martwy ciag, tak samo jak na motyle [...]

poniedzialek :TRENING CIĘŻKI biceps 1.uginanie przeramion sztanga stojąc 3 x 12-8 2.w oparciu o udo 3 x 12 -10 triceps 1.francus na ławce lezac 4 x 12-8 2.wycisk hantla (oburąz nad glowa) 3 x 12-10 ŚRODA I KLATA + NOGI +brzuszki 1) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej PROG 12>10>8>6 2) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej PROG [...]

Tyle cwiczen ile grup. 1. Przysiad na zmiane z MC x3. 2. Wyciskanie na klatke. x3. 3. Podciaganie na drazku albo w opadzie x3. 4. Wyciskanie na barki x2. 5. cos na bic x2. 6. cos na tric x2. Po SD wystarczy wykonywac podstawowe cwiczenia na kazda grupe bo miesnie sa roztrenowane. Odradzam wykonywanie tylu roznych cwiczen i po 1 serii. Nic to nie [...]

[...] ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 3x8 prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x8 pompki w podporze tyłem 3x8 Brakuje mi jakiegoś podstawowego ćwiczenia- np francuskiego wyciskania ze sztangą leżąc lub siedząc. piatek plecy : unoszenie tułowia z opadu 4x8 podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x8 podciąganie [...]

Nogi: Przysiady ze sztanga 3s Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 1s Wiosłowanie sztangą 2s Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Wyciskanie sprzed głowy 2s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s To tylko przyklad. Teraz na podstawie tego , zgodnie z kolejnoscia [...]

Dublujesz ćwiczenia Po co tyle wyciskań na klatkę i barki? Po co 2 różńe ściągania na polecy, a nie ma podciągania na drążku? Itd.

zbyt dlugi wysilek na rozbudowe masy miesni nog. ale wykonuj go zapobiegnie otluszczeniu ktore mogloby wynikanac z diety + poprawi kondycje i uklad immunologiczny . jako trening polecalbym skoro to twoj pierwszy ogolnorozwojowke kazda partia na kazdym trenigu 2x tydzien przykladowo: serie po 15powtrzen z jednym -dwoma zaposowaymi ktorych nie [...]

Plan (pisze z pamieci, wiec nie pokolei wykonywania) Klata-wyciskanie plasko sztangi 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach [...]

[...] uchwytem 6x max Czemu aż 6 serii? 5 serii to raczej max w takim układzie. 2.Wiosło hantlą 4x8 3.MC 4x8 progresja To albo na koniec, albo na początek, wrzucanie tego ćwiczenia w środek treningu pleców w ogóle nie wchodzi w grę. 4. Ściąganie linki wyciągu górnego 2x12 5.Szrugsy 4x10 Piątek: 1.Wyciskanie sztangi zza/sprzed glowy 4x12 [...]

[...] 12 powtórzeń , 1-1,5 min między przerwami. z Zaczni też ćwiczyć mięśnie grzbietu , np. podciąganie na drążku. Oraz barki ( w atlasie , i wogóle w google znajdziesz jakieś ćwiczenia) Na każdą grupe mięśniową daj 12 - 16 seri. Pamiętaj też o regenracji - każdą grupe mięśniową ćwiczyć max w tygodniu (jak będziesz na masie oczywiscie) Jak będziesz [...]

[...] tego co jest dla ciebie dobre i pracuj wtedy na techniką … a wywal to co się gryzie z naturalnym gustem twojego ciała… później będziesz powoli wdrażał ćwiczenia które ci się „nie podobają” Wtorek: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12 [...]

ja sie dolanczam... duzo czytalem na temat FBW i Split itd... jestem po 8tyg FWB i 2 tyg regeneracji - efekty sa zadowalajace przy moim zdaniem dobrej diecie na ktorej lece od 11tyg a więc startuje od nowa kolejne 8tyg FBW i moze pozniej przejde na split prosze sprawdzcie czy trening B jest ok... na treningu A cwiczylem 8tyg, a teraz chce cwiczyc [...]

[...] początku pompki na poręczach i podciąganie na drążku wystarczą na stymulowanie ramion (jakbym miał zdrowy kręgosłup to bym leciał programem dla początkujących roniego220, który zaleca tylko podstawowe ćwiczenia świeżakom). Teraz się zastanawiam czy jak nie ma ciężkich przysiadów i mc, to czy nie powinienem już teraz załączyć barki. Powinienem?

Klatka: - Wyciskanie na poziomej 2x - Pompki 1x * pompki nie zaprocentują powiekszaniem masy... zmien na inne cwiczenie np. przenoszenie sztangielki(po info zapraszam do atlasu michaila) Grzbiet: - Wiosłowanie 2x - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia wąskim chwytem 2x - Szrugsy 1x * 2i 3 cwiczenia sa glownie na czworoboczne(kaptury)- nie za [...]

teraz myślę że powinno być ok. jakie ćwiczenia na triceps? te już robię długo i chciałbym zmienić siłownia domowa więc nie ma dużo pomysłów, I plecy 1.Podciąganie na drążku 5 x 8-10p 2.Martwy ciąg 4 x 10p 3.Wiosłowanie ze sztangą lub sztangielką 4 x 10-12p 4.Szrugsy 4/5 x 15p Biceps: 1.Uginanie ze sztangą prostą 4 x 10/12p 2.Uginanie ze [...]

z tego co podałes to znalazłem jak myślisz dobre??A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s MOZE BYC Barki: - Wyciskanie hantli 2s MOZE BYC (po plecach) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s OK(na koniec sesji) Plecy: - Martwy ciąg 2s OK - Podciąganie na drążku 2s OK Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s OBA CWICZENIA DO DUPY-NA [...]