ćwiczenia na barki na drązku

Plecy: - Podciagania na drazku 4x8 + regres 8 x cc / 8x cc+10kg / 8xcc +10kg /8xcc + 10kg / 15p x cc - regres -Sciaganie podchwytem szeroko (wczucie w dol najszerszego) 5p x 15-10 (ost seria to byl drop na 50p) -Wioslo jednoracz za koniec polsztangi Rampa 10 + regres na 15p, konczylem na 90x10p z zapasem -Wioslo sztangą w pochyleniu tułowia [...]

[...] wyginać się za bardzo, ogólnie pogłębioną lordozę, można zabudować latami pełnym pakietem mięśniowym i w ogóle nie będzie odczuwalna/dyskomfortowa. Przy skoliozie wszelakie ćwiczenia unilateralne odpadają (te wykonywane jednorącz oraz jednonóż oraz te w którym pracuje tylko tułów na jeden bądź drugi bok), czyli zamiast unoszeń bocznych - [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

apokalipsa dzieki za poprawe planu :) ale niestety mam sztangi ani lawki, a niektore cwiczenia ktore mi poprawiales tego wymagaja, przynajmniej tak mi sie zdaje np cwiczenia na klatke, martwy ciag moglbym robic ze sztangielkami? nizej daje ten zmodyfikowany plan mac_abre Poniedzialek (wolne) Wtorek (klatka + bic) Klatka wyciskanie hantelek na [...]

[...] 10-8-6 progresja ------------------------------------------------------------------ Chciałbym połączyć trening siłowy z treningiem na mase tzn. chciałbym wykonywać ćwiczenia na siłe oprócz bicepsów, bicepsy chciałbym trenowac na mase. Trochę dokonałem zmian, ale nie wiem czy są to odpowiednie zmiany dlatego proszę o pomoc. sugerowany [...]

[...] Ławka płaska Ławka skośna Modlitewnik Drążek do podciągania 2 sztangi z obciążeniem 47 , 63 sztangielke 7,5 i 5 sztatgielke dłuższą 15 Worek bokserski :D Dobierałem ćwiczenia do tego sprzętu , wieć prosiłbym przy zmianie mego planu luknać co posiadam i względem tego możecie coś pozmieniać albo całość :D 1.Poniedziałek: Klata -Wyciskanie [...]

Madness To jak poprawiłem Twój plan było celowe zwróć uwagę ze w planie FBW dwa ćwiczenia na takie małe partie jak bic tric barki w zupełności wystarczą dlaczego? A to dlatego ze na każdym treningu ćwiczysz klatke (pracuje triceps) plecy (pracuje biceps) i po dwa ćwiczenia wystarcza na bica i trica tylko jako uzupełnienie .Istnieją cięzkie [...]

[...] test(''); mam 18 lat,tylko miesiąc(początkujący) 186cm i tylko 65kg!!!javascript: test(':''-('); javascript: test(':''-('); brak przeciwwskazań,(nawet lekarz zalecił mi ćwiczenia na siłowni i basen,ból kręgosłupa spowodowany tym że mam małą mase mięśniową przez co nie może utrzymać szkieletu) cel:masa Bardzo proszę o pomoc, nie mam w swoim [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4 serie po 10 powtórzeń Przenoszenie hantla na łąwce prostej 3 x 10 powtórzeń / co 2 tydzień zmiana na rozpiętki Na ławce skośnej nie znam nazwy ćwiczenia ale polega to na ( praca do wyciśniecia hantli ramionami dłonie skierowane do siebie , obciążenie w hantlach stykają się swoją"grubości" czuć napięcie [...]

witam dzieki panowie za powyzsze zyczenia tak jak pisal Krzychu, na wsi doszedlem do siebie bardzo szybko ogolnie po tej kontuzji kolana zlapalem lekki dolek i stracilem ochote do treningow oraz jedzenia, mialem kilka dni kompletnego opyerdalania gdzie prawie nic nie robilem i malo jadlem, ale szybko zrozumialem, ze nie ma sie co lamac tylko [...]

[...] wczucia w pracę mięśni, etc. Ty się uczysz ćwiczyć, masz pobudzać mięśnie prostymi metodami - jak ta. W sumie na barki też chyba za dużo tego, bo robię w każdym obwodzie dwa ćwiczenia na barki po sobie: unoszenie bokiem hantli x12, a następnie wyciskanie zza karku x12 czyli 12 serii na barki w ciągu treningu razy 3 w tygodniu Fakt, że wykonywanie [...]

[...] ciężarów to: "Hej Kasiu/Basiu/Karolina chodź się poprzytulamy:P. połóż mi się na plecach proszę :)" Plecy - Inverted rows nachwytem szeroko - 4serie/12-15powtórzeń - do tego ćwiczenia wykorzystamy stół. Kładziemy się pod nim na plecach, łapiemy za blat nachwytem szeroko i przyciągamy klatkę do blatu. - Inverted rows podchwytem wąsko - [...]

[...] 2) tutaj powinno być wiosłowanie, walnąłem martwy. zupelnie przypadkiem. normal. 3) wiosło podchwytem znów dosyć opornie, byłem przyzwyczajony do innego wykonania tego ćwiczenia, ale czuje jak pracują inne partie niż zwykle- czyli dobrze. triceps 1) wycisk wąsko gładko, jeżeli chodzi o ciężar, jestem tym pozytywnie zaskoczony, ale po [...]

[...] początek to zwykłe FBW. Im więcej wyciągałem z danego ćw tym bardziej był przycinany. Teraz: A/B/C 3x w tyg. Rozgrzewka 1 km biegu, tętno ok 160 pod koniec, początek wolno, ćwiczenia rozgrzewkowe na stawy, całą górę, jak czuję że krew krąży i jest dobrze to zaczynam trening, A: WL z hantlami ławka płaska. 2x12 rozgrz, 2-3x 8-11 progresja [...]

[...] TRENING Mało intensywny W-F od 12:30 do 13:15, trochę kopania piły, potem siłownia - w przeciwieństwie do reszty klasy nie robiłem maxów na klatę tylko różne ćwiczenia na barki minimalnym ciężarem :-) Głównie to od Pawła. O czwartej poszedłem na cardio i interwały 7 minut cardio 2 minuty odpoczynku 10 sprintów 80m (w połowie [...]

[...] ale i tak było mega ciężko... 2. podciąganie na drążku na maszynie -> 6 x -30kg, 6 x -35kg, 10 x -40kg, 8 x -40kg -> zrobiłam to zamiast wiosłowania (wiem, że te ćwiczenia to nie zamienniki), ale pierwszy raz miałam okazję skorzystać z takiej maszyny, więc skorzystałam A wiosłowania nie chciało mi się już robić po MC Generalnie to [...]

[...] Ci chodzi. Białko i aminokwasy dostarczasz do organizmu non stop w diecie więc nie widzę przeszkód żebyś miał robić jakiekolwiek od nich przerwy... Napisałeś co 2 dnień ćwiczenia 40-50% MC , czyli klatka co 2 dzień też ma być ? Nie napisałem że MC tylko lekki trójbój - trening na rozruch czyli przysiad wyciskanie i martwy -jakie ćwiczenie na [...]

NewHejter NIESTETY WCIELO MI KOMENTARZE... TERAZ BEDZIE KROCEJ teraz : biceps: njapierw dwie serje rozgrzewki łamana stojąc srednim chwytem: 12/10/8 progresja 5*5P hantlami z supinacją stojąc 12/10/8 progresja 5*12-15P hantlami na ławce skosnej 12/10/8 progresja WYWAL TO triceps: teraz: wyciskanie francyskie siedzac oburacz hantlem 12/10/8 [...]

[...] hantlami 4 s po 20 powtórzeń Przysiady z hantlami 4 s po 12 powtórzeń Podciąganie kolan do klatki na drążku 2 s po 10 powtórzeń Brzuszki 50 powtórzeń Teraz chciałbym dołożyć ćwiczenia na wyciągu. Czy mam je dać zamiast niektórych ze swojego planu, czy też dołożyć je dodatkowo? Czy zwiększyć ilość dni w tygodniu na ćwiczenia, bo w sumie dla rzeźby [...]

[...] hantlą młotkowo 10/10/10 Do tego 3 razy w tygodniu brzuch Mam też zamiar z tego treningu wyrzucić podciąganie na drążku, i zastąpić czymś innym. I dołożyć przynajmniej dwa ćwiczenia do barków. Wczorajszy trening. 20 minut na rowerze stacjonarnym - przejechałem około 11km. Walka z Cieniem - około 10 minut. Brzuszki na maszynie Typowe [...]