ćwiczenia na barki na drązku

[...] barki, brzuch ŚRODA - plecy, przedramiona SOBOTA - Barki, tricepsy, brzuch NIEDZIELA - Klata, biceps, przedramiona Dodaję przedramiona bo ostatnimi czasy bardzo mi pomogły ćwiczenia i teraz łatwiej mi idą ćwiczenia na drążku. Ponadto chciałbym tylko offtopowo, żeby nie śmiecić w suplach: Czy kreatynę potreningowo biorę od razu po czy dopiero, [...]

[...] żeby jeść coraz więcej, na początku jadłem ledwo trochę ponad 3000kcal Ćwiczenia na przedramiona ? Na początku ich nie robiłem, ale nie czułem żeby się męczyły innymi ćwiczeniami. Okej rozumiem, że 3 miesiące na siłce to za wcześnie na przedramiona? Po 3 miesiącach powinieneś się oprzeć na podstawowych planach. Kilka złotych ćwiczeń a nie [...]

[...] cwiczonka na plecy bym zmienil - jak chcesz zamienić to możesz dać martwy ciąg, brakuje też na dolny grzbiet (np, skłony "dzień dobry") wszystkie 3 ćwiczenia masz na 'motyl' nie ma nic na inne części pleców Brzuch: proste a jakze efektywne: 1.unoszenie kolan w zwisie na drazku 3 serie 2.unoszenie kolan w zwisie na [...]

[...] no i tyle. Biceps-modlitewnik, unoszenie sztangielek, unoszenie sztangi,ponownie sztangielki. Triceps-francuzkie wyciskanie, unoszenie sztangielek,. Przedramie-około trzy ćwiczenia ze zginaniem nadgarstków! Wtorek i czwartek: barki-wyciskanie sztangi zza szyi, wyziskanie sztangi z przed szyi, wyciskanie sztangielek, unoszenie wyprostowanych [...]

[...] treningu, szukamy kolejnego rozwiązania – czyli zmieniamy układ, liczbę, powtórzeń, tempo itd. Rozwinę temat w kolejnym artykule. pytanie. "Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt." - wszystkie 4 serie tym samym ciężarem i dopiero w następnym tygodniu zwiększać o 2,5 / 5 kg? serie zasadnicze poprzedzić rozgrzewką? analogicznie każde ćwiczenia?

[...] początek trochę zmian, nie ostatecznych, zdaję sobie sprawę, że jeszcze dużo rzeczy jest źle i będę musiał je zmienić. Przede wszystkim wrzuciłem najważniejsze, podstawowe ćwiczenia do treningu pleców, wyrzuciłem trochę zbędnych ćwiczeń (teraz duże partie 6, zamiast 8 ćwiczeń, a małe 4 zamiast 6 ćwiczeń), kilka ćwiczeń zamieniłem, jako opcję [...]

apokalipsa- chodzi o to ze ja jak zaczne robic trening to robie go na poczatku z bardzo duza intensywnoscia . A ze pierwsze robie nogi i plecy to wkladam w nie cala moc bo jak kazdemu wiadomo na nogi trzeba wykonac ciezki i cykliczny trening a wiec tak jest w moim przypadku. Pozniej podczas dalszego treningu z czasem brakuje mi sil a nie bede sie [...]

jeszcze sie zapytam : w normanym splicie (pon klata tric, środa plecy bic, piątek nogi barki) kiedy ćwiczyc brzuch? Myśłałem po każdym treningu po 2 ćwiczenia 3 serie w każdym? I jeszcze: Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 4x 10 (do brody) 2. ściąganie linki wyciągu górnego (za kark) 4x10 podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) [...]

[...] o co chodzi. tak pisałem, bo przeważnie kto nie potrafi utrzymać pozycji prostej w pompkach ma grubszy brzuch, albo ćwiczył nie naturalne ruchy wykonując inne nie naturalne ćwiczenia, mowa wcześniej była ze wyciski robisz, a pompek nie jeśli już,to radze poczytać jakie są testy sprawności fizycznej do szkół wojskowych jak się chcesz dostac do [...]

[...] ogóle za plan?? ułóż jakiś porządny np. poniedziałek: klatka + biceps wtorek: nogi + przedramiona czwartek: barki + kaptury piątek: plecy + triceps i pod tym kątem dobieraj ćwiczenia bo np. pierwszego dnia masz 2. na mase ćwiczy sie w zakresie opwtórzeń raczej 8-12 a nie 6 no i generalie za dużo serii (12 każdego ćwiczenia?? 3-4 jednego [...]

[...] To typowy plan na definicje, dlatego radze się Pana jakim planem polecieć po masie definicja czy redukcja, ale jak Pan radzi będzie definicja A co do redukcji fatu wykonujemy ćwiczenia normalnie, jedynie wykonujemy 2 ćwiczenia łaczone lub superserie; z kolei powtórzenia 12-15 i krótsze przerwy między seriami, tak? no i oczywiście aeroby

SUGEROWANY PODZIAŁ GERUP A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy -przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund -progresja tylko w ćwiczeniach złożonych/podstawowych (oznaczenie "PROG") 1<2<3 czyli zwiekszamy obciążenia w każdej kolejnej serii -w [...]

Na szerokosc sciaganie szerokim chwytem do karku/klatki, podciaganie na drazku, martwy ciag- podstawa ogolnie martwy wiadomo- jak przysiady przy nogach. Imo MC mozna robic co drugi tydzien, lub raz z plecami na ugietych, raz z nogami na prostych, w jednym tygodniu dac na poczatek i "zajechac sie" prawie- potem procz podciagania w opadzie nic [...]

[...] bok barków Barki Biceps + triceps oczywiście treningi będą "ruchome" tzn żenp. klata nie zawsze będzie w poniedziałek, plecy we wtorek itp. Antos - możesz mi doradzić jakie ćwiczenia dać przy klacie na przód barków i przy plecach na tył i bok? Jak mógłbyś zerknąć na reszte ćwiczeń czy ich dobór/kolejność/ilość powtórzeń jest dobra? Dzięki [...]

[...] -prostowanie przy wyciągu podchwyt 13x44,5kg, 15x37,5kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Udany trening, praktycznie z każdego ćwiczenia jestem zadowolony, wyciskanie wąsko tak średnio ale tutaj mój błąd, dawno nie robiłem tego ćwiczenia i dosłownie zbyt wąsko złapałem gryf. Waga ciągle w dół 119,4 [...]

[...] serii po zobaczymy ile da radę. Serie pojedyńcze: -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -pompki na poręczach-5serii (15,10,8,8,8 powt.) ćwiczenia na grzbiet -serie pojedyncze: -wiosłowanie sztangą uchwyt poprzeczny-5 serii(15,10,8,8,8 powt.) -wiosłowanie w opadzie tułowia-5 serii po 10 powt. Superseria: [...]

[...] ogół 15 bo pompki robię z pełną kontrolom ciała opuszczam je bardzo powoli i szybko wyciskam bez żadnego lewego oszukiwania przerwy miedzy seriami wynoszą 30 sekund a miedzy ćwiczeniami 60 sekund BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielą w siadzie w [...]

rozpisałeś to niechlujnie, nienapisałeś czy hantlami czy sztangą... poza tym dublujesz cwiczenia, a arnoldki to sa na barki a nie na plecy rozpiska: 1.klata bic 2.nogi 3.off 4.plecy brzuch 5.barki kaptury tric 6.off 7.off na klate 3 cwiczenia wycisk sztangi skos dodatni ~30 stopni 5s pompki na poreczach 4s rozpietki/wycisk sciskajacy 3s na bica 2 [...]

[...] wagi i korekty. Trening ten który podałem wczesniej ale z korektą powtórzeń po propozycji pabelo z 25powtorzen na 15 dodam większy ciężar FBW Stosując na każdym treningu ćwiczenia na przemian 3razy w tygodniu każde ćwiczenie tym samym ciężarem 4serie po 25powtórzeń Plecy MC / Wioslowanie sztangą /podciaganie na drążku Nogi Przysiady że [...]

[...] problem z górą klatki i wrzucasz dominację dla dołu i środka - po co, by jeszcze mocniej zwiększać dysproporcję jakie panują na torsie? Atakuj mocno skosy - 2 skosy na 1 ćwiczenia dla dołu/środka - może być WL, ale nie stawiaj WL jako pierwsze, jeśli zależy Ci na szybkim progresie masy klatki. W grzbiecie - znów będziesz atakował bicepsy - [...]