[...] na wyciągu - 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all) 6x 10szt(all) Uwagi: Bark pochrupywał boleśnie jedynie przy podciąganiu na drążku. Drugiego w plenie ćwiczenia na triceps nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go [...]
[...] 1x25kg 1x30kg (spalone) 1x27,5kg 1x30kg Komento: spalone 30, po czym cofnięcie i ponowny atak - z sukcesem. Słabo, ale mam problemy z czuciem w barkach, jakoś nie czuję tego ćwiczenia, nie potrafię "skoncentrować" siły w barkach, że tak to nazwę. Reszta treningu: Z racji, że nie był to standardowy trening przez maksy i długi czas podchodzenia do [...]
witam miesiac juz minąl moich zmagan w nowym roku i przyznam ze ciezko idzie.ucze sie kazdego dnia czegos nowego ale musze sie przyznac ze jak na moj staz to malo wiem jeszcze.kazdy orze jak moze :)zawsze moge to zgonic na gen ktory mi niczego nie ulatwia ale bede walczyl wytrwale zeby osiagnac wymarzona sylwetke.na bierzaco zmnieniam diete i [...]
[...] dole z wyprostowanymi rękoma. 7) Zabrania się dotykania nogami słupków , podłogi i drążka. 8) Zabrania się używania pasków, taśm i innych przedmiotów ułatwiających wykonanie ćwiczenia. 9) Zezwala się na użycie magnezji. 10) Zabrania się bujania, wybijania z nóg, kołysania. NIEZALICZENIE RUCHU 1) Brak przeniesienia brody nad drążek. 2) Brak [...]
[...] mnie napyerdala ta prawa łydka. Jeśli dam radę, zrobię na drugim po 11 reps. i analogicznie na trzecim po 12 reps. Jak pyknie po 3x12 w jakimś ćwiczeniu, drugi trening tego ćwiczenia też będzie 3x12, a na trzecim zostanie dołożony ciężar. Chciałbym rzucić się od razu na większe ciężary, ale wiem, że przegiąłbym. Wynikiem byłoby przemęczenie i [...]
[...] w stylu tuńczyk, makrela itp. Przed treningiem coś z węglami. Mogą być i ziemniaki ale bez żadnego tłuszczu do polania ;) coś energetycznego co mi da kopa, żeby siła była do ćwiczenia, białko też może być. Np. gotowana pierś i ziemniaki. Po treningu zaraz pijam dość często choć nie zawsze koktajl białkowy 30g na siłce. Jak wrócę do domu to [...]
[...] w futrynie od drzwi, w wyniku mogę ćwiczyć na nim tylko na wąsko, ale z tym jeszcze powinno się coś robić. W każdym razie ćwiczyć nachwytem, czy też podchwytem? 8. Te ćwiczenia na biceps lekko, to obojętne jakie? Wiem, że trochę sporo pytań, ale wole być pewny, dobrego doboru treningu tym razem. W każdym razie, dzięki za wszelką pomoc [...]
[...] Bardzo dobrze mi się ćwiczy i szybko, ilość powtórzeń też jest łatwa do ogarnięcia. Muskle szczypią, a najgorsza do przetrwania jest czwarta seria, w ostatniej jest już wszystko jedno %-) Myślę, że poćwiczę sobie tak dłuższy czas, a będę wprowadzać ewentualne zmiany w obrębie rodzaju ćwiczenia. Ilość pozostanie ta sama, bo jest wystarczająca \-)
Mam pytanie do expertów... Otoz zaczynam przygode z siłownia. Powodem tej przygody jest lekka skolioza i obnizenie prawego barku... Chce po prostu wzmocnic miesnie... i tu mam pytanie od czego zaczac... Od TRENINGU ACT CZY MOZE OD treningu korygujacego by mawashi : Ogólna rozgrzewka głównych stawów, 5 min. jazdy na rowerku stacjonarnym. Klatka [...]