ćwiczenia na barki na drązku

Poniedziałek - Klatka + Triceps Klatka Wyciskanie na płaskiej 12/8/8/6/4 Wyciskanie na skosie 12/10/10/8 Wyciskanie hantli na skosie 10/10/10/10 A TO PO CO?? ZA WIELE TEGO WYCISKANIA WYWAL JEDNO Rozpiętki na płaskiej 12/12/12/12 Triceps Wyciskanie z wąskim uchwytem lezac 10/10/10/10 ZNÓW WYCISKANIE?? - ZAMIEŃ NA FRANCUSKIE ZA GŁOWĄ W [...]

Ulozylem taki plan, staralem sie wybierac cwiczenia ktore angazuja jak najwiecej miesni. No i nie wiem jak mi wyszlo laczenie poszczegolnych cwiczen na danej sesji treningowej. Prosze o ewentualne poprawki;) Plan A NOGI: HACK-PRZYSIADY WSPIECIA NA PALCE NA SUWNICY SMITHA PLECY: UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]

[...] ACT korzystaj z podpisu bery89 Przykładowa rozpiska, w rozpisce na masę musimy trzymać się zasad; Duże partie mięśniowe 3do5 ćwiczeń 12-16serii -Małe partie mięśniowe 2do4 ćwiczenia 6-12serii -Staraj się wykonać trening do 90minut Dzień I I DZIEŃ Trenujemy,Klatkę piersiową i Bicepsy ćwiczenia bez superserri -Wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

-------------------------------------------- DZIEN I: plecy+nogi+biceps -------------------------------------------- PLECY 1. - podciaganiu na drazku szerokim nachwytem 4 serie max ok 2. - Podciaganie sztangielki w opadzie 4s 12-10-8-8 ok 3.- sciaganie drazka szeroki nachwytem do karku 3s 12-10-8 wywal 4. - UNOSZENIE TULOWIA Z OPADU 3s [...]

Nie szaleję z własnym wyglądem, chłopaki z warszawy mnie obcieli jak byłem w gości ;) Priorytetem dla mnie jest capoeira - w szczególności podniesienie siły, wytrzymałości (to chyba z siłą się kłóci ;) ) i kondycji. Ciężko to pogodzić, ale spróbuję. Z masą wiem jak jest, wystarczy mi przytyć 2-3 kg i mylę nogi, tracę równowagę, heh ;) Ale jeśli [...]

[...] Biceps!! PO PLECACH MAx 2 ĆWICZENIA W SUMIE OK.10 SERII uginania na przemian stojac 3x10-8 modlitewnik 3x10-8 Młotki 3x10-8 uginanie na kolanie 3x10-8 Przedramie!! ze 3 ćwiczenia II Dzień WOLNE III Dzień Barki!!! Kaptury ZDECYDUJ SIĘ NA JEDNO DOBRE WYCISKANIE Z PROGRSJĄ 5 SERII - PRZEDTEM ZRÓB 2-3SERIE UNOSZENIA BOKIEM HANTLI Sztanga za [...]

[...] Twoje możliwości sprzętowe: Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 powtórzeń Ćwiczenia oznaczone B1B2 itd wykonujemy parami na [...]

[...] który podałem, widziałem już takie coś na innych forach w tematach podwieszonych także to nie jest tylko mój pomysł. Dla przejrzystośći wypisałem cały trening z wszystkimi ćwiczeniami, seriami i powt. Niedziela: Biceps: Uginanie ze sztangą stojąc 12,10,8 uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10,10,10 uginanie ramion ze [...]

WTOREK 5.00 – pobudka 6.00 – pierwsze śniadanie I. Dwa białka kurze + Siemię/Pestki dyni II. Orzechy włoskie (garść) 9.00 – drugie śniadanie I. Ser twarogowy chudy - 125g II. Oliwa z oliwek- 10g III. Cebula 13.00 – posiłek (!! Przed treningiem !!) I. Pierś z kurczaka (gotowana) 100g II. Ryż brązowy 50 gr III. Gotowane warzywa lub surówka ze [...]

[...] w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3x20 +dodatkowa do końca Rozgrzewka: Jako rozgrzewka różnego rodzaju ćwiczenia rozciągające i krążenia stawów szczególnie tych narażonych na obciążenia dodatkowo pompki około 30

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

[...] 5 x 10 4) Wyciskanie leżąc 5 x 10 5) Uginanie ze sztangą stojąc 3 x 10 6) Prostowanie na wyciągu stojąc 3 x 10 Trening 3 razy w tygodniu, co trening zamieniasz raz robisz przysiad , na kolejnym martwy ciąg i tak na zmianę. Liczy się technika nie ciężar masz nauczyć się robić podstawowe ćwiczenia Dieta: masz cały dział poświęcony temu zagadnieniu

Bica daj do barków. Co to jest koziołek? Klata słabo, zostaw 3 ćwiczenia, poręcze, skos, brama po 4s. W tricu dwa ćwiczenia, pierwsze daj 4s, drugie 3s, możesz zostawić wyciskanie francuskie i wyciąg. Za ściąganie linki wyciągu górnego daj podciąganie na drazku. Te dwa wiosłowania to jak chcesz choć jeśli już dwa to sztangą dałbym podchwytem. Na [...]

[...] Ci zbrzydną przysiady ze sztangielkami. Zamiast prostowania daj wykroki (oczywiście przysiady pierwsze) Na czworogłowe co najmniej 12 serii ma być, więc daj po 4 serie te ćwiczenia. Dodaj coś jeszcze, np. syzyfki, ewentualnie coś izolowanego, np. prostowanie/suwnica. przysiady 4s wykroki 4s syzyfki/coś izolowanego 4s jak bardzo chcesz, to [...]

[...] izolacja widzę, że problem może być w ilości powtórzeń mc/wiosłowanie progres (10-6) - duże ciężary podciąganie na drążku oczywiście z obciążeniem Barki: brakuje ćwiczenia na tylne aktony (unoszenie sztangielek bokiem w opadzie) (chyba, że w Twoim treningu "motyl" odnosi się do tej części barków) Biceps: (9-10) serii [...]

[...] góra 12,10,8,8; - Wyciskanie na maszynie siedząc 12,10,8,8; - Rozpiętki stały ciężar 12,10,8,8 Przerwy miałem około 2-3 min Wtorek biceps i triceps tu robiłem na zmianę 3 ćwiczenia na biceps i 3 na triceps; - uginanie rąk ze sztangą łamaną 12,10,8,8; - wyciskanie francuskie 12,10,8,8; - naprzemienne uginanie rąk ze sztangielkami 12,10,8,8; [...]

[...] jeszcze większe zaangazowanie najszerszych i obłych. Aha klatka tez pracuje w tym ćwiczeniu , ale nie na tyle zeby nazwać je ćwiczeniem na klate. Skad wziołem że rozkurcz? ćwiczenia na plecy to ćwiczenie dynamiczne , wieć dolna faza/rozkurcz jest ważniejsza. Dolna faza/rozkurzcz są ważniejsze również dla pleców za względu na łopatki ( to one [...]

Pn Klata+ Triceps(+brzuch) Klata: 1. . Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Rozpiętki w siadzie na maszynie Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie 3. Prostowanie ramienia ze [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za kark:3 serie po 12 powt. [...]

[...] Triceps jest mięsniem wspomagającym w treningu klatki i po samej klacie bedzie wstepnie zmęczony a Ty chcesz mu jeszcze dorzucić 21 serii?? Zdecydowanie za dużo wybierz trzy ćwiczenia i zamknij sie w 9-12 serii nie więcej no tutaj poszedł po bandzie Wtorek:PLECY i BICEPS -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT)za [...]