ćwiczenia na barki na drązku

[...] ramion w przód ze sztangielkami 3s Wtorek, czwartek, sobota i niedziela wolne Teraz proszę o ocenę tego planu ( na pewno jest sporo błędów) Chciałbym wiedzieć czy dobrze dobrałem ćwiczenia, czy odpowiednio połączyłem ćwiczenia na dane partie, kiedy i z jaka intensywnością mam ćwiczyć mięsnie brzucha. Z góry dziękuję za wszystkie wskazówki

[...] co w poniedziałek Sobota Barki + kaptur Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4s -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 4s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s -unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 3s kaptur: -szrugsy 4s ilość powtórzeń w seri 8-10 ćwiczenia wykonuje progresywnie. Proszę o poprawki jęsli jest coś źle. Pozdro

Chciałbym abyście mi pomogli wybrac cwiczenia które według was są najbardziej niezbedne w moim planie trenigowym, który własnie z waszą pomocą ma powstać. Oto moje propozycje .Oczywiscie możecie dodać swoje. KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2.Wyciskanie sztangi na ławce skosnej ( góra ) [...]

[...] do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w opadzie [...]

Dzien dobry, 4 pytanka: 1.Czy wioslowanie sztanga w opadzie tulowia na 45° oraz podciaganie na drazku nachwytem lekko szerzej niz szerokosc barkow bedzie wystarczajace zeby budowac cale plecy? (Oczywiscie nie liczac prostownikow, martwy robie w dzien nog) czy jednak nalezy dodac jakies 3 cwiczenie? Zastanawiam sie nad maszyna hammer jednoracz do [...]

Witam Prosze o poprawki i porady jesli uwazacie ze cos jest zle, jesli uwazacie ze nie ktore cwiczenia lepiej zastapic czyms innym Moim celem jest masa. Serie:4x10/8/8/6 PLAN 4 DNIOWY połączenie : klatka+biceps, nogi,barki+triceps, plecy+przedramiona Cwicze: poniedzialek, wtorek, czwartek, piatek Dzień I klatka+biceps 1. Wyciskanie [...]

[...] *Przedramie: UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM W SIADZIE: NAWIJANIE SZNURKA Z CIĘŻAREM NA KIJ i mam kilka pytań: 1. Jak z przerwami między seriami i miedzy ćwiczeniami?? 1,5 min miedzy seriami, 2,5 min między ćwiczeniami?? 2. Jak z seriami i powtórzeniami?? 4 serie każdego ćwiczenia, powtórzenia od 14-9?? Może to tak wyglądać?? [...]

[...] płaskim 3s szrugsy 3s uginanie ramion podchwytem 3s uginanie ramion nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków nachwytem 2-3s uginanie nadgarstków podchwytem 2-3s (dwa ostatnie ćwiczenia naprzemiennie) B (nogi, klatka, brzuch) przysiady 4s MC 2-3s prostowanie nóg siedząc 2-3s wypychanie ciężaru na maszynie palcami nóg 6s wyciskanie sztangi leżąc 6s [...]

[...] W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO Triceps PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA Łydki Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni i pytanko , czy ćwiczenia na brzuch które opisałem rozwiną wszystkie jego partie ?? (proste , skośne i dolne) Dzieki za odpowiedzi i pozdrawiam Zmieniony przez - Bart_xx w dniu 2006-02-26 [...]

Cześć ! Chciałbym się dowiedzieć czy moje ćwiczenia na siłowni oraz suplementacja są prawidłowe ? Poniedziałek- Klatka piersiowa+Biceps(Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej,rozpiętki,wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głową w góre,) Środa-Barki+Kaptury+Brzuch(Na maszynie tak [...]

cześć! potrzebuje jakiś dobry trening, zeby rozbudowac wewnetrzne czesci calej klatki, najbardziej jej gorna czesc, probowalem wyciskac wasko ale niewiele to daje, mam problem z wyciskaniem sztangielek bo za bardzo czuje triceps jakie cwiczenia sa dobre na te partie miesni? staz jakies 6miesiecy wiek 15 waga 67 trenuje pn klatka, triceps, biceps [...]

[...] podnoszenie hantli w podporze podciąganie końca sztangi w opadzie tułowia martwy ciąg na prostych nogach przysiady ze sztangą na karku wspięcia na palce w staniu Niektóre ćwiczenia opisałem po swojemu ale mam nadzieje że zdołacie się rozczytać.Aha, wszystkie ćwiczenia mam zamier robić po 8 powtórzeń w czterech seriach(dotychczas robiłem 6 [...]

Witam na prosbe brata kolegi. Plan Do Oceny : Poniedzialek : KLATKA 1.Wyciskanie sztangi lezac (co trzy treningi robie jeden na lawce skosniej ) 2.Wyciskanie sztangielek skos ( co trzy treningi robie jeden na lawce plaskiej) 3.Rozpietki w lezeniu TRICePS ( chyba moge polonczyc ) 1.wyciskanie francuskie lezac 2.wyciskanie waskim uchwytem DLA [...]

Witam. Chciałbym zmienić trochę swój plan i dołożyć do planu ćwiczenia: martwy ciąg i przysiady ze sztangą. Problem w tym, że mój trening z rozgrzewką i rozciąganiem już trwa 2 godziny, i niestety jest to za długo. Problem jest z brakiem czasu, regeneracją, a ćwiczyć mogę (poza weekendem) tylko wieczorem. Po treningu zostaje mi tylko godzina do [...]

[...] 3 serie x do zm. PIĄTEK: nogi-barki 1. Przysiady 4 serie x do zm. 2. Wspięcia na palce 4 serie do zm. 3. Wznosy bokiem 3 serie do zm. Po każdym treningu zamierzam wykonywać ćwiczenia na mięśnie brzucha, oto one: 1. Skłony tułowia w leżeniu tyłem 4 serie x do zm. 2. Nożyce w leżeniu tyłem 4 serie x do zm. 3. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 4 [...]

[...] bokiem 4x10 Wyciskanie sztangielek siedziżc 4x10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 4x10 Proszę o ocenę mojego planu mam też kilka pytań czy do każdego ćwiczenia robić 4 serie czy wystarczą 3 serie ? czy 10 powtórzeń to dobry pomysł? czy może robić 12? albo zmniejszać liczbę powtórzeń a dodawać ciężaru? Chcialbym coś zrobić [...]

Witam, ułożyłem plan FBW który chciałbym żebyście ocenili i dodali jakieś porady,zalecenia ;) Na wstępnie zaznaczam ze mam uraz w lewym łokciu i wszelkie ćwiczenia typu : wyciskanie sztangi, hantelek itp odpadaja. Wiec ratuje się zupelnie innymi (niestety) ćwiczeniami na klatke piersiową. Plan A Klatka piersiowa: - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W [...]

[...] uwzględniać potrzebę rozbudowy klatki piersiowej, która ostatnio najbardziej odstaje od reszty, dlatego ta partia będzie trenowana 2 razy w tygodniu (jeden trening ciężki, ćwiczenia podstawowe, drugi lżejszy, mniej serii, jedno złożone jedno izolowane). Rozpiska wygląda następująco: Poniedziałek klatka (1) wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 [...]

[...] 4x12 * prostowanie nóg w siadzie 4x15 * martwy ciąg nogi proste 4x12 - łydki * wspięcia na palce ze sztangą na karku 3x12 * wspięcia na 1 nogę w podporze 3x12 * wspięcia ze sztangą na kolanach 3x12 No i brzuch ale jego robię po 3 ćwiczenia w każdy dzień treningowy po 4 serie i przeplatam miedzy ćwiczeniami. Czekam na uwagi z waszej strony

[...] (2 miesiące temu było 63 więc rośnie ) Wzrost: 185 cm Staż: ponad 2 miesiące Sprzęt: 2 sztangielki i drążek Dotąd ćwiczyłem treningiem domatora (by Mawashi), wciąż te same ćwiczenia, a jako że się szybko nudzę... zacząłem sobie odpuszczać I trafiłem na artykuł adzika123 o splicie dla początkujących. (jakaś zmiana ) Mój plan ułożony wg. tego [...]