ćw na brzuch

Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]

[...] ćw Barki 3 Ćw Triceps 2 Ćw ŚRODA WOLNE == CZWARTEK: PULL Plecy 3 Ćw Biceps 3 Ćw Przedramie PIATEK: PUSH -Klata 3 Ćw -Triceps 3 Ćw -Barki 2 Ćw SOBOTA: Nogi+brzuh 5/6+3 ĆW Drugi plan: PONIEDZIAŁEK: -Plecy 5 -Biceps 3 WTOREK: -Klata 4 -Triceps 3 CZWARTEK: -BICEPS 3 -TRICEPS 3 -PRZEDRAMIE 2 PIATEK: -Barki 5 -KAptury 1/2 SOBOTA: -nogi brzuch 5/6 +3

[...] do klaty lub nogi prosto róznie to róznie :) ok 15 powt 1x wykroki zwykłe na każda noge ok 25powt 1x przysiady bułgarskie z baniakami na każda ok 15 powt Brzuch: między brzuchem a nogami z 2-3 minuty tu ok 80 S 3x rożne brzuski róznymi sposobami ( np nożyce) 33 powt 3x podnoszenie nóg na drążku ok15 powt Plecy dół: ok 70 S przerwy Skłony w [...]

[...] na prostych nogach ale dwa dni puźniej mam trening pleców więc to rozwiązanie odpada. Brzuch 3 razy w tygodniu - wtorek, czwartek, sobota Pozwole sobie nie dawać treningu brzucha bo bardzo często go zmieniam i praktycznie każdy trening wygląda inaczej . Każdy trening poprzedzony jest rozgrzewką i lekkim rozciąganiem, które równiesz stosuje na [...]

[...] DNT mniej) T 1-1,5g/kg Trening - wykombinowałem sobie coś takiego: klatka + przedramię + 1 ćw biceps + triceps plecy + 1 ćw barki off triceps + biceps + 1 ćw klatka barki + brzuch + 1 ćw plecy off off Poniedziałek: Klatka + przedramię + 1 ćwiczenie na triceps i biceps 1. WL rampa 6 + 1 seria regresu 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x12 3. [...]

[...] 4B. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka siedząc 5. Aero 20 minut (najlepiej power walk, czyli bieżnia na maksymalnym nachyleniu; ewentualnie orbi) Dzień 2: Nogi i brzuch 1A. Przysiad przedni 1B. Wykroki w miejscu 2A. Wznosy bioder, jedna noga oparta o ławkę 2B. Uginanie nóg leżąc 3A. MC sumo 3B. RDL Brzuch: 3 obwody, maksymalna [...]

Witam chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosić o szczere wypowiedzi błędów lub zastrzeżeń . A wiec trenuje 4x w tygodiu - Poniedzialek , Śtoda , Piątek , Sobota Mój plan składa sie z cyklów dokładnie z 3 . (Mogę popełniać błędy co do nazw ćwiczeń więc prosze o wyrozumiałość ;] ) Cykl I Klatka + Biceps Rozpiętki na ławce skos-góra ( nie [...]

Siemanko :) Na imię mam Tomek i spokojnie tak się można do mnie zwracać. Trenuję dla siebie, dla przyjemności, z tym, że przyjemność jest proporcjonalna do ilości kilogramów na sztandze. Mam 22lata, 173cm wzrostu, 73 kg wagi, i ćwiczę od roku. Orientacyjne wyniki: WL- 102,5kg x3 (wymęczone) MC- 200kg x1 (z zapasem 5kg na pewno/210 bym jeszcze [...]

[...] biceps L 38 Biceps P 37,5 Udo L 63 w polowie 55 Udo P 63 w polowie 55 przedramie L 31,5 przedramie P 31 barki 125 klata 106 napieta 109 Lydka L 38,5 Lydka P 38,5 brzuch pod p 86,5 przych p 85,5 STAŻ: troszke ponad 2lata (z dieta jakies pol roku) REKORDY: plaska - 110kg (pol roku temu ) martwy - 130x4 (wczorajszy, cw wykonywalem [...]

[...] efektów to będę schodził niżej. Na siłowni trenuje splitem 4 razy w tygodniu Poniedziałek – barki 5 ćw, triceps 3 ćw Wtorek - klatka 4 ćw, biceps 3 ćw Środa – bieganie, brzuch Czwartek – Plecy 5 ćw, przedramię 3 ćw Piątek – Barki 4 ćw, biceps/triceps super seria 2 ćw Weekend odpoczynek. Przed każdym treningiem 10min rowerka, po treningu 20 [...]

1. lat 27, 78 kg, 180 cm 2. Ćwiczę rok- systematycznie 3 x tydz. /masa, regeneracja/ 3. ostatnio ACT a wcześniej masa: pon- klatka 3 ćw.x8-12, triceps 2 ćw x8-12 śr- plecy 3-4 ćw x8-12, biceps 2 ćw x8-12 pt- barki 3 ćw x8-12, nogi 4-5 ćw x12-15 efekty- wszystko ok., masa z 75 na 78, siła, 4. aktualnie nr1-siła- wyciskanie, aktualnie [...]

[...] tygodniu mozemy dolozyc sobie 4 dzien treningu . Co to sa cwiczenia wzmacniajace/rozciagajace ? Zawarlem tu grupe cwiczen rozciagacacych nasze cialo oraz wzmacniajacych np brzuch czy nogi mysle ze cwiczenia te znajdziemy na forum jak i wiele innych cennych informcaji wiec nie bede pisal o szczegolach dodam tylko , iz robimy np 10 -15 powtorzen [...]

[...] wisłowanie nogi 4 ćw po 4 serie (10-12 powt)- trening na maszynach, czasami przysiad lub martwy ale wtedy odejmowałem c triceps 3 ćw po 3 serie(8-10 powt)- wedle uznania I brzuch po każdym treningu Na początku progres był błyskawiczny ale teraz czyli mniej więcej po roku trenowania nic nie idzie do przodu Chciałem wszystko zmienić na coś [...]

Ostatnio przerabiany plan: Nogi + Brzuch Wyprosty nóg na maszynie Przysiady ze sztanga Wyprosty nóg na suwnicy Wspięcia stojąc na dwóch nogach z obciążeniem Wykroki ze sztangielkami Uginanie nóg na maszynie Wspięcia na placach na maszynie Wtorek Plecy Ściąganie uchytu pionowego do klatki Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia Przyciaganie [...]

[...] 2 ćw po 5 s. biceps 2 ćw. 4 s. przedramiona 1 ćw. 5 s. barki(tylny) 1 ćw. 5. sob: nogi 2-3 ćw po 5 s. plecy-dół 1-2 ćw po 5 s. łydki 1 ćw 5 s. barki -boczny 1 ćw 5 s. a brzuch trenuję ABS.... w dużym skrócie... to u góry to jest część właściwa treningu. serie na ogól wykonywane 15-12-12-10-15 lub 15-12-12-15 ostatnia mniejsze obciążenie a [...]

[...] 65% 75% 85% Tydz 2 3*3 70% 80% 90% Tydz 3 5/3/1 75% 85% 95% Tydz 4 3*5 40% 50% 60% Dzien 1 1.Wyciskanie zolnierskie 3 serie 2.Dipsy 5*15 3. podciaganie z guma 5*10 + brzuch dowolnie Dzien 2 1.Martwy ciag 3 serie 2.dzien dobry 5*12 3.wznosy kolan do klatki 5*15 + tric i bic - dowolnie Dzien 3 1.Wyciskanie lezac 3 serie 2.Wyciskanie [...]

[...] nog pojedynczo na stojaco 4x12 -przywodziciele 4x15 na fotelu wt: klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 4x15-12-10-8 -rozpietki 4x12 brzuch: rozne cw. 4x20 czw: plecy -podciaganie sztangielki w opadzie - 3x10 -sztanga tzw T w opadzie 3x12 -hammer 3x10 -wyciag dolny w siadzie 4x15-12-10-8 -wyciag gorny do [...]

[...] parą ćwiczeń. Jedną serię stanowią ćwiczenia 1-6. Na treningach nie wolno wykonywać więcej niż 4 serie. W dniu, w którym sosujemy te ćwiczenia wolno ćwiczyć tylko brzuch i nogi. 1.Stojąc, sztanga podchwytem, ugięcia i wpyorsty ramion. Cięzar sztangi taki, by ruch wykonywać nie więcej niż 6 razy. 2.Stojąc, sztanga nachwytem, ugięcia i [...]

[...] 7: Odpychanie nóg na suwnicy siedząc -9 powtórzeń (2 serie) Ćw 8: Martwy ciąg (dolna część pleców) 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 9: Skłony tułowia z oporem na maszynie siedząc (brzuch) 9 powtórzeń (2 serie) Ćw 10: Unoszenie nóg na skośnej leżąc/Skłony w leżeniu głową w dół - 9 powtórzeń (2 serie) Generalnie czas jaki mogę spędzić na siłowni wygląda [...]

[...] 4 serie po 8 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 wyciskanie hant. siad 3 serie po 12-10-8 uginanie bic stojąc hant. łączone z wyc. francuskie siad 2 serie po 10 pow. brzuch 3 serie po 12 pow. ŚR B przysiad 4 serie po 12-10-8-6 pow. wiosłowanie sztanga podchwyt 4 serie po 12-10-8-6 pow. wyciskanie płasko 4 serie po 12-10-8-6 pow. [...]