ĆWICZENIA

Trening 2.02.2017 r. DÓŁ HIPERTROFIA: Przysiady na smithie 4x 10 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg / 12 x 30 kg 12 x 20 kg / 12 x 25 kg / 12 x 25 kg / 12 x 30 kg 15 x 20 kg / 15 x 35 kg / 15 x 35 kg / 8 x 35 kg 15 x 20 kg / 15 x 32 kg / 15 x 32 [...]

Tylko rok chodzisz? Po Twoim dzienniku wywnioskowalam że dłużej bo dla mnie te ćwiczenia i ciężary to czarna magia jeszcze. Ja chodzę 3 miesiące ponad regularnie i na razie jest trochę słabo. Chciałabym jeszcze skupić się na rozciąganiu bardziej. A Tobie treningi ustala chłopak, czy jakiś trener?

Trening 27.02.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 10 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 20 x 30 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs / 10 x 50 lbs 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs [...]

15.04.2017 LEGS 2: Przysiady 8 x 10 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 25 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 45 kg 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 30 kg / 10 x 30 kg / 10 x 35 kg / 10 x 35 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg / 10 x 40 kg 10 x 35 kg [...]

30.06.2017 r. LEGS II Sumo deadlift RAMPA 8 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 8 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg / 6 x 40 kg Moje pierwsze podejście do tego ćwiczenia ever, nie wiem do końca jak to ugryźć. Nikt też za bardzo nie wiedział jak mi pomóc. Jak się wgra to dorzucę filmik - liczę na jakąś pomoc / korektę. Ogólnie ćwiczenie chyba fajne, dobrze [...]

2.08.2017 r. LEGS I: Fronty 5x10 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 8 x 20 kg 10 x 10 kg / 10 x 15 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg / 10 x 20 kg Fajne te fronty, głęboko schodzę i dobrze czuję, ale strasznie małe ciężary robię względem klasycznych i sama już nie wiem czy to kwestia braku [...]

ja mam kilka gum w sumie i każda da się użyć w treningu, każda pozwala udziwnić różne ćwiczenia - do byś nie dostała to się przyda na bank.

Dlatego zrobiłam dwa ćwiczenia z planu i trzy na które miałam ochotę. :) Zwykle tak mam, że po mniej więcej 8 tygodniach trening zaczyna mi się przejadać, ale nie chcę wprowadzać teraz nowego, bo za 2 tyg znikam na chwilę, więc po prostu poprzekręcam to co mam. Nowy już gotowy i nie mogę się doczekać jak się nim skatuję. :-D A do zniknięcia [...]

25.08.2017 r. LEGS I Sumo deadlift 8 x 40 kg / 6 x 50 kg / 4 x 60 kg / 2 x 70 kg / 5 x 75 kg <3 :-D / 8 x 60 kg / 10 x 40 kg Ale się jaram, jak małe dziecko :-D Wypychanie bioder na wyciągu dolnym 15 x 4 sztabki / 10 x 5 s. / 10 x 6 s. / 10 x 5 s. Prostowanie + uginanie na maszynie 4 x 10 + 10 Unoszenie bioder na maszynie na odwodziciele 15 x 25kg [...]

25.09.2017 LEGS I: Martwy ciąg RAMPA 10 x 20 kg / 8 x 40 kg / 8 x 50 kg / 5 x 60 kg / 4 x 60 kg 10 x 20 kg / 10 x 40 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg Już trochę lepiej, ale dawna siła to to jeszcze nie jest. Za tydzień 65. Wykroki chodzone 4x 10 x 6 kg / 10 x 8 kg / 10 x 8 kg 10 x 4 kg / 10 x 6 kg / 10 x 6 kg Przysiad na skrzyniach 4x 12 x 10 kg / 10 x [...]

26.09.2017 PUSH/PULL: Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 10 x 10 kg / 10 x 20 kg / 8 x 25 kg / 6 x 30 kg / 4 x 35 kg 8 x 10 kg / 8 x 20 kg / 8 x 25 kg / 8 x 27 kg / 4 x 30 kg Za tydzień dwie serie na tym, nie dokładam. Żołnierskie RAMPA 10 x 10 kg / 8 x 12 kg / 6 x 15 kg / 8 x 10 kg 12 x 10 kg / 10 x 12 kg / 10 x 12 kg Wyciskanie hantli siedząc 4x 12 [...]

NOWY PLAN GÓRA: • Wyciskanie hantli leżąc 4x • Wiosło sztangą RAMPA • Ściąganie drążka wyciągu szeroko 4x • Wyciskanie siedząc + unoszenie na boki 4x • Biceps linkami w bramie + francuskie leżąc 4x • Uginanie hantli siedząc młotkowo + linki 4x PLECY & BARKI: • Podciąganie na drążku 5x • Ściąganie linek w bramie w klęku 4x • Wiosło hantlami leżąc [...]

Będę testować w sobotę ćwiczenia. :)

Zgłoszę. Mam nadzieję, że nie będę redukować wtedy. :) a teraz przez miesiąc zrobię jeszcze co mogę. Jakie ćwiczenia polecacie na najszerszy? Oprócz oczywiście klasycznego drążka, który to ciągnę uparcie bicepsem najbardziej.

Również jestem za powolnym i kontrolowanym opuszczaniem bo dzięki temu zbudujesz siłę potrzebną do wykonania tego ćwiczenia od A do Z.

A w ten deseń. mam nadzieję że tam sobie myszkę Miki walnęłaś - jak nie to lipa. Tylko takie obrazki mi pasują. %-) A co do tych 5 dni - to nie szarp się za mocno, nie pompuj. Ot taki trening na przetrzymanie jeśli idzie o ćwiczenia gdzie solidnie pracują przedramiona.

Tak z własnego doświadczenia ;-) Przy zakrokach bardziej czuję dwójki i tyłek i jest to fajne ćwiczenia jak skupiam się właśnie na tyłku. Natomiast dla wzmocnienia nóg zakroki to za mało, dużo lepiej mi się pracuje przy wykrokach chodzonych a przy okazji całe ciało mocniej pracuje, żeby trzymać prawidłową pozycję. Wykroki dla mnie są dużo [...]

A co ma wiek do fachowości - to że jesteś starszy, w naszym wieku nie znaczy akurat nic w kontekście wiedzy na temat treningu i doświadczenia. Jakbyś porównywał siebie do gimnazjalisty to może by miało a tak to szkoda słów.... Fachowiec pytający kilka miesięcy temu na forum jak zrobić redukcję??? Serio??? Masz rację - koniec pisania nie na temat. [...]

A co ma wiek do fachowości - to że jesteś starszy, w naszym wieku nie znaczy akurat nic w kontekście wiedzy na temat treningu i doświadczenia. Jakbyś porównywał siebie do gimnazjalisty to może by miało a tak to szkoda słów.... Fachowiec pytający kilka miesięcy temu na forum jak zrobić redukcję??? Serio??? Masz rację - koniec pisania nie na temat. [...]

Hip thrust czy glute bridbe z taką gumą też fajnie wchodzi w pośladki - tylko trudno ją zaczepić do czegoś. Czasem trzeba przynieść komplet sztangielek i do nich czepiać po obu stronach stanowiska do ćwiczenia. Ale wchodzi też zacnie.