zwiekszyc

Nie mam zamiaru być jakiś przykoksany, tylko po prostu chce zwiększyć siłę i trochę masy 'dla siebie', więc nie chce się 'zmuszać' do diety, a bez niej i tak będą efekty. Powiedzcie mi czy plan treningowy jest dobry. Wole split niż FBW

mówisz duperelami ale od tego co chce robic zalezy ile powtórzen mam wykonywać i jednak jeden chce zwiekszyć masę a inny siłę. Moim celem jest siła bo u mnie z nią słabo. 5 miesięcy trenowałem, nie mówie że to dużo ale co nieco już wiem. PS. zawsze cwicze systematycznie

Dzień 12 Trening: http://www.youtube.com/watch?v=rJqPgV681Hg&feature=fvst 20 sek machania, 10 przerwy, 7 razy..Zdecydowanie bardziej wolę tego typu trening niż aero, 4-5 min machania w domu wystarcza mi, żeby być zajechanym przez kilka godzin;) Dajet: Dzień nietreningowy, więc węgle delikatnie przycięte na rzecz tłuszczu, reszta bez zmian.. Suple: [...]

Głównie zależy mi na tym, czy bezpiecznie będzie kontynuować to do końca miesiąca, czy jednak mimo wszystko lepiej zwiększyć kcal lub zaprzestać takiego wysiłku - według obliczeń moje zapotrzebowanie to ok. 3300. Zmieniony przez - KurczakSwaj w dniu 2016-06-19 13:16:22

wegle do 200 : to co wyrzucic te 3 grahamki zamienic na 3 kromki wasa ?? bialko zwiekszyc to co po treningowy posilek zjesc kurczaka nie 100g lecz 200g ??

[...] można dać kilka powtórzeń więcej, często może być to kopem do rozrostu mięśni, bo mogły się one przyzwyczaić do jednego schematu. juz wyjasnilem, ze jak juz sie nie da zwiekszyc ciezaru to roztrenowanie, kopem jest zwiekszanie ciezaru, a jak sie przyzwyczja to niech sie odzwyczaja i znow roztrenowanie słyszałem o hst, ale nie zgłębiałem się [...]

Mam kilka zastrzeżeń do tego treningu... Tzn. jak na piewszy raz to wiadomo. Ale na redukcji nie robi się 20 powtórzeń na serie, bo to nie są aeroby, tylko trening siłowy. Robisz od 8 do 15 powtórzeń w serii. Zajedziesz się tymi 20 powtórzeniami. Za dużo ich jest. Nie będziesz mogła sukcesywnie zwiekszać ciężaru przy nich, a w ćwiczeniach siłowych [...]

oraz czy zwiększyć ilość serii na dane partie ?

Biorę cały czas glukozamine i kolagen ale zmian nie zauważyłem.. Niestety na siłownie nie chodzę ( brak czasu ) wiec i obciążeń nie mogę zwiększyć ;p Glukozamina i kolagen nie działają. Zwykła żelatyna może trochę pomóc.

Jeśli się mogę wtrącić, myślę że powinieneś zwiększyć kilometraż. Zacznij się już przygotowywać do nowego sezonu robiąc teraz przez kilka miesięcy wytrzymałość. Potem jeszcze dorzucisz siłę biegową w zimę, szybkość od lutego,marca i masz te swoje 2:45 na wiosnę

oj niespodziewałem sie tylu odpowiedzi apokalipsa ćwiczyłem większość czasu na mase po 10-5p własnie a siłe to teraz zaczynam(choć mi zawsze na niej bardziej zależało), co do diety to zawsze myślałem że liczą sie głównie węglowodany a białko mało ważne jest ale widze że sie myliłem... szczeże mówiąc to nieliczyłem nigdy zapotrzebowania poprostu [...]

Chcesz zwiększyć ilość białka w twoim organizmie?? Ja co parę dni zjadam kostkę białego sera, pije mleko jem jogurty, troczę jajek dddddddddddddddduuuuuuuuuuuuużżżżżżżżżżżżooooooooo MAKARONU i rzeczy mącznych i jajecznych. na zwiększenie masy mięśniowej jest to dieta cud . Nie będziesz wyglądał jak kafar szeroki na 2 metry i bicepsie jak bania [...]

[...] 27cm Długość całkowita: 52cm Proszę sie nie martwić o szerokość w pasie, na zdjeciach widac że spodenki posiadają zarówno sciagacze jak i gumke, przez co można dogodnie zwiekszyc/zmniejszyc obwod;) Sam posiadam ten model spodenek i ja noszący M/L i zarówno mój brat który nosi XXL , wchodzimy do rozmiaru M własnie dzieki tym udugodnieniom. [...]

Najpierw dieta ,dopiero potem uzupełniaj ją odżywkami ,a tu zapożyczony fachowy opis gainera : "Węglowodanowo-białkowy koncentrat w proszku OLIMP GAINER MCT jest kompleksowym preparatem, znakomicie uzupełniającym wszystkie istotne składniki odżywcze. Regularne stosowanie OLIMP GAINER MCT stanowi podstawę do uzyskania atletycznej budowy ciała [...]

Michał 13:42:53 siema Znawca 13:43:09 elo mistrzu<papapa> Michał 13:43:37 jak tam ci idą treningi ? ;P Michał 13:45:06 żyjesz czy udko jesz ? Znawca 13:45:25 w******* naleśniki Znawca 13:45:31 i stejki Znawca 13:45:38 i udko Znawca 13:45:39 i schaba Michał 13:46:03 wszystko razem to ty bedziesz większy od Ardolda jak tak dalej pójdzie [...]

Powinienes zmniejszyc ilosc ww ,na rzecz tluszczu,zwiekszyc podaz bialka i przedewszystkim ustalic swoje zapotrzebowanie kcal w zaleznosci od twojej aktywnosci http://www.sfd.pl/Przydatne_linki_dla_odchudzajacych_sie...-t313254.html tu masz wzory

Marihuana ma właściwości regulujące układ pokarmowy, w szczególności pracę jelit, działa także profilaktycznie na stawy, zmniejsza prawdopodobieństwo zaistnienia stanu zapalnego, w niektórych stanach Ameryki i bodajże w Szwajcarii z powodzeniem stosuje się ją jako lek na tego typu schorzenia. Negatywne skutki, to na pewno zły wpływ na wydolność [...]

Dzięki za odpowiedź. Przełożę MC w takim razie na niedziele. Uważasz, że powinienem zwiększyć serie na nogi do 18 tygodniowo? Czyli dodać po 1 serii przysiadu i suwnicy? Co do brzucha to coś pomyślę, aczkolwiek wole utrudniać sobie to dane ćwiczenie, Zmieniony przez - wolest93 w dniu 2022-01-27 15:59:23 Zmieniony przez - wolest93 w dniu [...]

[...] około treningowy przy aero brac BCAA to możesz. Ja był brał także pzred i po siłowym. Polecam BCAA xtra activlaba. 1g\10kg masy pzred i po treningu. Z racji zawartej gluty można zwiekszyc dawke do 20g\10kg masy carbo sobie odpusc. przede wszystkim zwróc uwage na odżywianie i dopracownie diety. Zmieniony przez - giecik w dniu 2009-08-14 10:41:27

[...] dla 150 cm chlopka o wadze 60 kg, kalorie sa zalozne od wagi i trybu zycia, aktywnosci MET itp itd a jak juz kopiujesz posty traktora to do konca- na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar tym bardziej,ze chlopak ma 190 cm napisz jaki progres siłowy, pewnie za duzo balowałeś xd ps. ale jajek nawpier**** a od stejków sie rosnie a nie jakies [...]