zwiekszyc

[...] sam bol spowodowany jest uciekiem na narzady wewnetrzne organizmu, ktore maja za zadanie m.in. wyrzucic większą ilosc krwi na obwód, a co za tym idzie ma zwiekszyc sie mozliwosc transportowania tlenu po biegu, czyli pracujacych miesni. przyczyny moga byc różne, od błahych jak chocby kiepsa rozgrzewka, do bardziej [...]

Czyli najlepiej 3 treningi? To może ilość powtórzeń przynajmniej zwiększyć?

Proszę o weryfikację, co wywalić by zmniejszyć białko, czym zwiększyć ilość tłuszczy ?? Ewentualnie kolejność niektórych posiłków/jak za duzo bialka to zmniejsz gdzieniegdzie porcje kurczaka itd.ale zobacz jak to bedzie teraz wygladalo po zmianach, a tluszcze zwieksz dodajac jakas rybke,tran,moze jeszcze troche oliwy, jakies ziarna slonecznika [...]

albo jedno albo drugie.Niestety nie wymyślono jeszcze złotego środka ,by zwiekszyć swoją masę mięśniową ,przy jednoczesnym spadku ilości bf w organiźmie. Btw powinno być odpowiednio na poziomie b:2g/kg t:1g/kg ww:5 g/kg

Startowałem z 57/58kg... Więc mając teraz powyżej 73kg i wcześniej nawet więcej przełamałem swoje bariery - dla mnie i tak sylwetka na plus choć wiem, że można było wycisnąć do tej pory sporo więcej. Pomimo wszystko i tak jestem zadowolony, bo wyglądam lepiej niż przed ćwiczeniami. Ogólnie pilnując kalorie i cardio także wiem, że to co sobie [...]

[...] suplementach typu proteiny,bcaa,witaminy.nic wiecej.. caly ten zestaw powinien pozwolic utrzymac tobie stala wage ale zmniejszyc ilosc tluszczu i poprawic wyniki silowe i gdzie niegdzie zwiekszyc wymiary, kosztem zmniejszenia wymiarow w udach, lydkach pasie ,biodrach. mysle,ze dasz rade tak trenowac 6 tygodni i beda obiektywne postepy.

masti chłopie, wielkie dzięki, naprawdę należą Ci się słowa uznania za wiedzę i wkład w forum ;) Ale teraz koniec lizania pupy, przechodzę do konkretów: Coś mnie tknęło, żeby zrobić pomiar całego ciała i lekko się zdziwiłem: Biceps prawy: 37cm (czyli znowu spadek) Talia: 69cm Biodra: 83cm Udo prawe: 57cm (no tak, KIEDYŚ miało 68cm, nie sądziłem, [...]

Wydaje mi się, że kolejność najlepsza byłaby taka: -podciąganie (nie masz możliwości zmniejszyć ciężaru, a ćwiczenie jest wymagające, jednak jeśli dajesz sobie radę bez problemu, to możesz je dać później) -wiosłowanie (łatwiej będzie utrzymać poprawną krzywiznę pleców niż po zmęczeniu ich MC) -MC Podciąganie wąskim chwytem możesz stosować [...]

3 stycznia Trening siłowy: 20 min rozgrzewka Przysiady: 10x40 kg 8x50 kg 6x60 kg 4x70 kg Rwano-podrzuty 10x40 kg 6x50kg 6x50kg (w tym 2 niepełne wyrzuty) Wyskoki na podwyższenie obunóż 4x16x30 kg "Pajacyki" 3x12x30 kg 1x12x20 kg 6x80 m luźna przebieżka 5x12 wieloskoków 4x10 wieloskoków 8 minut truchtu Przyjemny trening ;) Widzę duże rezerwy w [...]

6 stycznia: 20 min Rozgrzewka 3xSkip A,C,B 25 m 3xSkip A,C,B 30 m 3xSkip A,C,B 35 m 10 min truchtu Lżejszy trening. Niedawno skończyłem chorować i chce powoli zwiększyć obciążenie ;) W następnym tygodniu treningi będą na normalnym poziomie Zmieniony przez - AlmostBolt w dniu 2016-01-07 15:24:12

[...] nie zalezy na budowaniu masy miesniowej tylko po prostu zrzuceniu paru kg. Na poczatek na pewno bedzie dobry, ale z czasem jak juz sie do niego przyzwyczaic warto by zwiekszyc intensywnosc treningu. Jesli chcesz chodzic na basen w poniedzialki srody i w piatek rower ( nie wiem czy jest sens placic za silownie jesli chcesz tylko jezdzic na [...]

Ja powiem Ci tak: zbytni niedobór kcal, tłuszczy i węgli nie pomoże Ci, a jedynie zaszkodzi. Jak chcesz padać na twarz po treningu mieć niechęć i osłabienie do wszystkiego to jesteś na dobrej drodze. Tłuszcze jak i węgle są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania twojego organizmu. Nadmiar białka jest w tym wypadku marnotrawiony, bo organizm go [...]

aha, i dodam, że chciałbym zwiększyć wytrzymałość na dłuższe dystanse coś jak np. test coopera

[...] to bedzie odpowiednie dla ciebie. spalajac tłuszcz spalamy go z całego ciała, jesli boisz sie tego tłuszczu mozesz robic aero po treningu, moze byc na rowerku stacjonarnym. na poczatek po jakies 20-25 min wystarczy, z czasem mozesz ilosc aero zwiekszyc. diete tez mógłbys ułozyc, bo to podstawa - dział odzywianie, poczytaj posty podwieszone.

Warto się rozciągać postępy dają satysfakcje i nie trzeba robić szpagatu żeby kopnąć nad głowę możesz sie uczyć sam ale predzej czy pozniej pasowało by zapisać sie do jakiejś szkółki chociaż by zweryfikować twoje umiejętności i je zwiekszyć

[...] 1.1g na kg ciala jesli dana osoba nie cwiczy jest okey . no ale bialko podkreca metabolizm , wiec moze w tym przypadku warto jednak podbic kalorie , dac wiecej bialka i zwiekszyc aktywnosc . w jakiejs ksiazce ostatnio , calkiem sensownej z wiekszosci tresci widzialem jadlospisy typu kanapki z szybka itp , wiec takze lepiej wklej ta diete bo [...]

zastanawia mnie tez ta mała ilość kalorii z tłuszczów i wogóle niska kalorycznoścć tej diety, jest ona ułożona dla osoby nie ćwiczącej. podejrzewam ze obcięcie o 200kcal u takiej osoby nic by nie dąao dlatego obcina o 800 odrazu, ale u osoby ćwiczącej szybko ten spadek sie zatrzymuje i jedząc 1200 kcal i ćwicząc nic się nie chudnie Wydaje sie [...]

mozesz sprobowac zwiększyc aktywnosc fiz, a diete zostawic jak jest, jesli nie ruszy to delikatnie obetnij węgle

co do diety to masz racja dostosuje się, lecz jeśli chodzi o ta wydolnośc to clen rozszerza pechezyki ale u osób chorych to pomaga lecz jesli chodzi o zdrowe osoby to nie. Załączam artykół dotyczący wydolności a clenu proszę : Uwaga wytrzymałościowcy , ta substancja nie jest dla was. Badania na temat wpływu Clenbuterolu na wytrzymałość treningową [...]

[...] jak wiadomo wszystko zalezy od indywidualnych cech na jednego dziala tak a na drugiego tak. Jeli moge Cie prosic o rade w sprawie tussi to dobre jest dorzucuc kofeine zeby zwiekszyc tremogenezę. Mam dylemat czy 2 tabl tussi + kawa , czy 2 tab tussi + 3 kaps Fire Burn Stack Fitmaxa ( ekstrakt z zielonej herbaty 549 mg, ekstrakt z herbaty oolong [...]