zwiekszyc

Z łokciami to wiele osób ma problem, nie tylko na dopingu. A Ty tylko z nimi miałeś problem, a z innymi stawami nie. Jeśli w barku i przedramieniu coś jest nie tak, to się to odbija na łokciu od razu. Trzeba szybko reagować na mały dyskomfort, nie zajeżdzać ich do końca. Są chyba 3 możliwości - łokieć golfisty (wewnątrz), tenisty (na zewnątrz) i [...]

Przesadzilas z aktywnoscia, troche masz do spalenia. W sumie lepiej najpierw zaczac od malego deficytu i pozniej go zwiekszyc ale IMO ok 1950 bedzie za duzo. Przydaloby sie, zebys podliczyla co jesz w ciagu dnia i zobaczyla ile rzeczywiscie kcalorii spozywasz dziennie. Prawie 2000 kcal dla dziewczyny to duzo zarcia.

Marcin dzięki i też tak zrobię, lecz teraz udało mi się sprzedać parę starszych gier, a w zasadzie to klasyków (teraz czekam na wpłatę itd...) Mam do wyboru ławki po to aby zacząć trening :-) http://allegro.pl/marbo-polska-lawka-prosta-do-wyciskania-new-i2021084365.html lub [...]

możesz zrobić: mini cut; pokombinować z posiłkami tzn pozamieniać produkty i formę np jakieś omlety, szejki; zadbać o układ pokarmowy probiotyki, kiszonki; dodać cardio żeby zwiększyć apetyt

dobrze, jest plan 1.Przysiad 2.Wyciskanie 3.Martwy ciąg 4.Military press 5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokciami ( prowadzenie w bok) 6.Uginanie ze sztangą prostą ale co dalej? trenować jednym planem ? obaj wiemy, że cialo ''przyzwyczaja'' sie do ćwiczeń , moim zdaniem ciało by lepiej reagowało jakbym miał 2 plany co 2/3 dni , np [...]

3 możesz dawać po treningu białko tylko wlicz do bilansu 4 i tak niech zostanie co najmniej 100g myślę 5 należy zwiększyć a z czego zależy jaki będziesz miał prawidłowy rozkaład btw bo ten wyżej to jakaś pomyłka

Myślę, że powinieneś zwiększyć intensywność treningów, aby mięśnie potrzebowały więcej czasu na regenerację. Wtedy 2 dni mogą Ci wystarczyć. Pozdrawiam :)

Powiedzmy, ze po 5 latach wyciskam 150kg i nie moge wiecej przy wadze 70kg. Spotkaliscie sie z czyms takim, by ktos kompletnie sie wypalil i w zaden sposob nie potrafil zwiekszyc sily? Gdzies musi byc ten limit, takimi chyba sa rekordy swiata.

[...] to potwierdzaja. Przy zalozeniu, ze genetyka sie nie zmienia i stosunek i liczba wlokien miesniowych jest stala, a zmienia sie tylko ich objetosc, to wynik silowy mozna zwiekszyc nawet bez wzrostu objetosci, zmieniajac tylko parametr "rekrutacji". Moze to zakrawa na herezje ale mozliwe jest nawet zwiekszenie uzyskanej sily nawet [...]

Zwiększyć ilość serii we wszystkich ćwiczeniach czy tylko w klatce ????

Działa, działa. Ale trudno ustalić właściwe parametry, aby uzyskać trafny wynik, szczególnie gdy dodałeś do obliczeń 4 lub 5 potraw. Spróbuj zwiększyć tolerancję, albo zaznaczyć "tłuszcze - nieważne". Wtedy program bierze pod uwagę tylko stosunek węglowodanów do białek. Opcja kalkulator odwrotny najlepiej sprawdza się dla 2 potraw i gdy zaznaczysz [...]

Proponowałbym jednak zwiększyć zakres powtórzeń do przynajmniej 8 w podstawowych ćwiczeniach. Ile razy podciągniesz się na drążku? Biceps/triceps dałbym na zmianę co trening, to małe partie i dostają przy innych ćwiczeniach więc nie potrzeba ich ćwiczyć co trening. Plan wymaga kilku poprawek, wyciskanie na suwnicy zdecydowanie trzeba zmienić, są [...]

Wracając do tematu.. Czy same wykroki pomogą mi w wyskoku, czy robić coś jeszcze innego (nie musi być w teraźniejszości, mam czas) chcę zwiększyć wyskok o ~20cm. Wiem, że to nie mało i myślę, że może nie wystarczyć jedno ćwiczenie. Po miesiącu przysiadów na smithu czułem wielki progres wyskoku (wydaje mi się, że z 4-5cm)

Możesz śmiało zwiększyć do 12 serii. Przy dużych grupach mięśniowych dodawaj także ze 2 serie rozgrzewkowe na małym ciężarze.

podczepie sie pod temat ,słyszałem ze jak meta sie konczy to trzeba podbic stezenie enana, jak to wyglada w parktyce ? i czy jesli juz robilem cykl meta 30mg /ed enan 500mg /week to o ile mam teraz zwiekszyc dawki ?

No właśnie nie ma co się czepiać o bzdury, jest wiele teorii i jak wcześniej napisałem każdy z nas jest inny i najlepszym sposobem na dojście do tego co na nas najlepiej działa jest intuicja i testowanie kilku metod na sobie. Ja trenuję już ponad 8 lat i troszkę poznałem swój organizm. Też uważam, że natura jest najlepsza ale węgle w postaci carbo [...]

idziesz na złom i dokupujesz za kilka gorszy cokolwiek co pomoże ci zwiększyć ciężar .

Sprobuje. A wracając jeszcze do tematyu lipidogramu. Nie chciałbym jeszcze schodzić z Mastera i NPP. Przeczytałem że Metanabol w dawkach 10ed poprawia znacząco lipidogram. Testował ktoś z was? Przypomnę, że w grudniu chce wejść na sucha masę na 3 miesiace, obecnie lecę 500 test , 350 NPP i 350 master i chciałbym na masie tym zostać tylko zwiększyć [...]

ro4 - jak najbardziej mozesz zwiekszyc MASE kosci. Trening oporowy w kazdym wieku poprawia gestosc kosci. Przy zbilansowanej diecie kosci staja sie mocniejsze i bardziej elastyczne. Cwiczenia oporowe nie bez przyczyny zaleca sie kobieta zagrozonym lub majace osteoporoze. Co do odzywek - bialkowe, gainery i weglowodany - spokojnie mozesz kupowac [...]

jak najbardziej mozesz zwiekszyc MASE kosci. ale nie zmieniaja sie (widocznie) ich rozmiary (jednynie gestosc moze), choc oczywiscie wplywa to na MASE Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity 'Alternatywna Droga'