Ektomorfik-dieta do oceny

Witam. Poprosze Was o parę porad i ocenę dietki. Z góry wielkie dzięki.
Ektomorfik, wzrost 195, waga 95, cel -masa

7:00 - WPC Ostrowia 20g
8:00 - płatki owsiane 200g, 4 całe jaja, oliwa z oliwek 25g, owoce
11:00 - makaron 250g, pierś z kurczaka 150g, oliwa 25g, warzywa
14:00 - makaron 250g, pierś 150g, oliwa 25g, warzywa
17:00 - makaron 250g, pierś 150g, warzywa

18:30 TRENING
przed treningiem - maltodekstryna 100g
po treningu - WPC Ostrowia 20g, glukoza 50g

20:00 - makaron 250g, ryba 200 g, warzywa
23:00 - twaróg 180 g, oliwa 50g, warzywa

Wychodzi : B 186g, W 871g, T 170g, KCAL 6307

Mam parę pytań dot. Dietki
1. Wyszło trochę dużo tłuszczu, ale większość pochodzi z oliwy z oliwek, czy to za duzo?
2. Wyszło troche mało białka, ale nie wliczałem porannego i potreningowego WPC, czy należy wliczać te porcje do diety? Wtedy wyjdzie białka dobrze.
3. Czy z powodu powiedzmy braku funduszy można stosować po treningu WPC zamiast BCAA, które przecież wchodzi w skład tego pierwszego
4. Jaka jest minimalna ilośś warzyw do każdego posiłku, bo póki co jem tak na oko
5. Czym przy ciężkiej pracy fizycznej np. na budowie należy zwiekrzyć bilans energetyczny? Lepiej oliwączy maltodekstryną? A co z białkiem należy tez zwiekrzyć?

rano wywal ta ostrowie ama i daj platki odrazu,przed treningiem wywal malto,daj poprotu troche mniej oliwy i bedzie git
cos poknociles obliczenia bialka napewno masz wiecej i tych wegli 9g


podlicz to jeszcze raz

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-09-28 14:53:54

Obliczenia porawne

co do bialka starczy wegle zacznij od 5g tluszczy daj na poczatek z 1,3g i jak masa by nie szla zwiekszaj wegle/fat

Mógłby mi ktoś jeszcze odpowiedzieć na pyt. 3,4 i 5 ? Dzieki

4.Jedz dalej na oko warzywa sa nisko kaloryczne takze dodaj tyle ile mozesz
5.Ciezka prace fizyczna traktuj jako normalny trening tzn. posilek przedtreningowy to podstawa on da ci energie na czas pracy doladowywuj sie podczas pracy cukrem prostym

3 możesz dawać po treningu białko tylko wlicz do bilansu
4 i tak niech zostanie co najmniej 100g myślę
5 należy zwiększyć a z czego zależy jaki będziesz miał prawidłowy rozkaład btw bo ten wyżej to jakaś pomyłka

s.m.p.a. dot. pyt.5. rozumiem że chodzi o zbyt dużą ilość T i W. Postaram się trochę to obciąć, chociaż ja wpieprzam takie ilosci i nadal czuje głód

to może faktycznie masz taką ciężką prace ale wolałbym ograniczyć ww na korzyśc tłuszczy