zwiekszyc

[...] jade na niej juz prawie 4 m-ce, wczesniej tez jaks byla ale wg tego samego schematu czyli 2 g bialka 1,5-2g tluszczu a reszta wegle(tez bez efektow). moze i dalbym rade zwiekszyc ww do 6 ale napewno nie zlozonymi a prostymi to wydaje mi sie to bez sensu, jedyny ratunek w tluszczach. moglbym sprobowac gainera ale dieta tluszczowa coraz [...]

dzięki za rady, czyli trening obwodowy i odpowiednia żywność starczy żeby się lekko zwiekszyć i wyrzeźbić? Ułożyłem sobie taki trening obwodowy, jest dobry? coś dodać, zmienić, usunąć? I jak często go robić od 3 do 5 dni w tygodniu będzie dobrze, czy te 4 już wystarczy? 2 serie, każde ćwiczenie od 12 do 15 powtórzeń Wyciskanie sztangielek siedząc [...]

bcaa jakieś konkretnie mógłbyś mi polecić? jesli animal flex jest lepszy to go zostawiam, bo jest? czyli bcaa będę łykał przed treningiem, a po normalnie kretka z gainerem - tylko w jednym shaku to zrobić czy to białko za jakieś ~30min po gainerze? Czy jakieś pobudzacze przed treningiem- guarana, kofeina jest sens? czy jakieś transportery typu [...]

Chyba najlepszym sposobem byłoby wykonywanie tych ćwiczeń w domu. Dobrze wzmacniają nogi ćwiczenia "Super Dunk":) 1) Rozgrzewka. Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić jest rozgrzewka. Można ją zrobić przez ciągły bieg od 3 do 5 minut. 2) Rozciąganie. Zawsze rozciągaj mięśnie przed ćwiczeniem. To ważne, bo zapobiega skurczom mięśni, [...]

Czytałem większość, ale tak jak pisałem, nie dam rady wszystkiego samemu przyrządzać od podstaw, no nic zobaczymy. Co do tłuszczy to mogę trochę zwiększyć ilość oliwy + jakiś tran dodać. A warzywa i owoce to obojętnie jakie tak? Czytałem tylko, żeby unikać kukurydzy konserwowej.

W nazwie tematu mogłeś jeszcze rozpisać swoją dietę %-) Miarą efektów są obwody ciała mierzone co jeden/dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. W dłuższej perspektywie zdjęcia sylwetki wykonywane w dobrej jakości i tych samych warunkach (poza, odległość, światło i bielizna). Pytanie jakie są te efekty? W zasadzie nic o nich nie napisałeś. Celem [...]

Metke przez pierwszy tydz po 20mg dziennie, później zwiększyc do 30mg i ostatnie dwa tyg to tydz po 20mg i ostatni tydz po 10mg dziennie.

na poczatek trzymalbym ow poziom po 3 tygodniach jesli nie bedzie poprawy zwiekszyc :D

w mojej poprzedniej wypowiedzi miało być nie "odżywczych", a "antyodzywczych". Wybacz pomyłkę. Już poprawiłem. Otrębysz pszenne zawierają nie tylko kjwas fitynowy blokujący wchłanianie wapnia, ale także WGA - lektynę, która może zaburzać aktywnosć hormonó uczestniczących w regulacji gospodatki energetycznej organzimu. Stąd odradzam otręby. BY [...]

Sory za brak odpowiedzi z mojej strony ,ale nie było mnie przez tydzień w domu i stąd brak dostępu do sieci . Ogólnie co do tego stażu to ćwiczę od roku ,ale tak na prawdę można powiedzieć ,że od początku wakacji ,bo dopiero wtedy się wziąłem za konkretną dietkę i ją trzymam . Ćwiczenia staram się robić powoli z ciężarem który czuję, co serie [...]

No jak chodziłem jeszcze do szkoły sportowej to biegałem mam doświadczenie 2 złota 1 srebro 1 brąz po pierwsze idz na basen pływaj aby zwiększyć pojemność płuc nie pal fajek biegaj codziennie na kilometr staraj sie jak najszybciej i najlepiej efekty same przyjdą Sport to nie KOKS

HIIT lepiej biegać. Do śniadania mozesz dać te jajka. Możesz również poprostu zwiększyć gramaturę spozywanych produktów

Dzięki. 1. Jest różnica między tamoxi/nolva? 2. Co sądzisz o tej palmie sabałowej, czy jest sens na nią wydawać kasiorę? 3. Ile mg witaminy C? 4. Ile mg nolvy dziennie w razie potrzeby? 5. Czy gdy przedłuża się cykl, z czasem należy zwiększyć dawki?

[...] robilem i po 2 cwiczeniach zmeczyl sie troche miesien. Wieksza ilosc powtorzen wynika z tego tematu: http://www.sfd.pl/Strach_przed...wynikami_-t247583.html Dodajac do tego faze negatywna i zatrzymania izometryczne moglyby nieco zwiekszyc trudnosc tego cwiczenia? Lepiej nie cwiczyc wcale, czy probowac chociaz utrzymywac te miesnie w formie?

Wg mnie obciążenia możesz zwiększyć, ale nie na takie by pracę przejęły inne mięśnie (przy bujaniu się i zarzucaniu ograniczysz pracę bicepsów). Może warto spróbować superserii? POZDRO

Czy mógłby mi ktoś pomóc i sprawdzić cały mój plan?Teraz biorę storma+shocka i chciałbym żeby ten trening był efektywny, chciałbym jak najwięcej z tego wyciągnąć. Staż:około 18 miesięcy Klata+biceps:(chciałbym poprawić góre klatki i zmasować łapę o czym już pisałem na początku) wyciskanie skos w górę 4 serie 12-8 hantle z supinacjom skos w górę 4 [...]

wada rośnie ponoć do ok 20 roku życia, tzn może się zwiększyć ale równie dobrze może się zatrzymać np za rok. Ja gorzej widze jak siedzę nocami na kompie lub czytam dużo. Witaminy to głównie A. Poza tym dobrze jest żeby oczy miały ruch, także sport to podstawa.

Starty bez obrazy ale jestes szalony, w jaki sposob tluszcz ma zwiekszyc ci sylwetke?! Przez zwisajace faldy? I jak ty sobie w ogole wyobrazasz ze nabierzesz go w okreslonych punktach ciala? Chyba odwrotnosc lipsukcji bylo by trzeba wykonac...Jak masz genetyke ektomorfika to bedziesz mial taki wyglad i kropka, jak sie spasiesz to [...]

Celem jest masa? W takim razie 3 dni w tygodniu to za mało. Możesz zwiększyć do przynajmniej 4?

Ok Dzięki za pomoc jak bede mial jeszcze jakies wątpliwości to bede tutaj pisał, od jutra zaczynam jeszcze bieganie :) P.S. Jak sie przygotować do biegania jak zwiększyć wytrzymałość Zmieniony przez - maraszk w dniu 2011-08-29 21:45:18