Co sadzicie ?

To teraz kolejka na mnie ;p
Cel: redukcja
Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg)
Waga: 83
Wzrost: 185



Bialko/Wegle/Tluszcze



sniadanie: (180 kcal + 280kcal)
mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14
fitness - 80g - 5/61/2


sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44


Obiad: (99 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 100g - 21.5/13/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40

podwieczorek i kolacja: (133)
tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2 (70g na podwieczorek, 70g na kolacje)



Bialko: ~105
wegle: ~103
tluszcze:~ 103.5

kcal: 1334


Dodaje do tego codziennie litr mleka 2%.

mleko 2% - 1 litr - 34/20/49 - 510 kcal


I bialko z ostrowi.

Jedna porcja (30gr) zawiera:

Energia: 125 kcal
Tłuszcz: 2,4gr
Węglowodany: 1,8gr
Białko: 24gr



CALOSC Z BIALKIEM OSTROWI i litrem mleka...

Bialko: ~160
Wegle: ~125
tluszcze: ~ 155
Kcal: 1334 + 510 + 125 = 1969


MOJE ZAPOTRZEBOWANIE: 1920.

Prosze o ewentualna poprawe.

Cel: redukcja
Staz: cale 2 miesiace ;p diete stosuje od miesiaca. Rezultaty sa, najbardziej mi zalezy zeby zgubic brzuch i oponke ktora nadal jest. Jeszcze rok temu bylem mega otluszczony, teraz sylwetka powoli sie poprawia. Ale tak jak mowie, cwicze od okolo 2 miesiecy. (Od poczatku mojej przygody z odchudzaniem zrzucilem jakies 30 kg)
Jeżeli zacząłeś ćwiczyć to ja bym był za lekką masą, z podwyższoną ilością białka do 2,2. Za masą dlatego że na poczatku jest największy przyrost suchej masy ciała, a im jej więcej tym większe spalanie tłuszczu. Co o tym myślisz? Po za tym ciagle redukując siewpadamy w pułapkę Mwetabolizm drastycznie zwalnia co skutecznie blokuje efekty. Nie mówiąc o stałym niedoborze kcal dla organizmu
Waga: 83
Wzrost: 185
Bialko/Wegle/Tluszcze

sniadanie: (180 kcal + 280kcal)
mleko 3.2% - 300 ml - 9.9/9.6/14
fitness - 80g - 5/61/2
Za mało kcal, śniadanie chamuje katabolizm i rospęzda metabolizm na cały dzień.

sniadanie II: (110 kcal+ 244kcal)
ser twarogowy poltlusty - 83 g - 15,5/4/3
Chleb żytni razowy - 100 g - 8/4/44
Chleba unikaj, jeżeli masz możliwość zjeść zwykły posiłek. Daj tu tłuszcze

Obiad: (99 kcal+ 170kcal)
Kurczak - 100g - 21.5/13/0
ryz - 50g - 3.3/0.3/40
Ok, ryż brązowy daj, daj tłuszcz

podwieczorek i kolacja: (133)
tunczyk - 70g - 18.9/7/0 X2 (70g na podwieczorek, 70g na kolacje)
Daj tłuszcz

Wielkie dzieki za naprowadzenie. Tylko teraz rodzi sie kolejne pytanie...

I posilek, sniadanie:
Mowisz ze za malo kcal, w takim razie co proponujesz dodac ?

II posilek:
Hmm unikac chleba ? Ciezko... bo nie mam w takim razie co zabrac do szkoly ;p Biore 2 kawalki chleba z serem twarogowym, czasami jakis pomidor itp. Rowniez pytanie co proponujesz ?

III posilek, obiad:
ryz brazowy ? duza roznica jest miedzy bialym ?;p

IV i V posilek:
tluszcze ... hmmm... orzechy wloskie moga byc ?


Proponujesz lekka mase... w takim razie ile kcal na + ? W sumie boje sie masowki, tak jak mowie, jeszcze rok temu wazylem grubo ponad 100 kg, prawie 110. Teraz jestem prawie 30 w plecy. Nie chce sie zalac na nowo... tymbardziej ze nie osiagnalem jeszcze tego, czego chcialem. Nadal mam duzo tluszczu na brzuchu i udach... Pokaze moze zdjecie... Aha... no i mam problem z lipomastia ;/ dlatego rowniez boje sie masowki... chcialem zbic ten tluszcz pierniczony do konca, by potem budowac juz czysty miesien...

Z gory dzieki za pomoc.

EDIT 2:
Zapomnialem dodac ze wspomagam sie TSE oraz biore po 1 kapsulce omega 3 do sniadania i obiadu.


Zmieniony przez - _Yos_ w dniu 2007-11-14 21:35:08

Zmieniony przez - _Yos_ w dniu 2007-11-14 21:50:04

W śniadaniu daj większą ilość białka oraz węgli, możesz dołożyć trochę tłuszczu.

Jeżeli 2 posiłek jest w szkole, to zabieraj pojemnik na jedzenie a w nim warzywa polane tłuszczem, białko i węgle. A jeżeli to nie możliwe to razowiec pełnoziarnisty, grubo posmarowany masłem z pokrojonym gotowanym mięsem.

Jest duża różnica. Chodzi o to, że ryż biały jest bardziej przetworzony. co się równa tym że ma większe IG, szybciej się wchłania. Spójrz - ryż brązowy ma łupinki (w nich witaminy, mikro/makroelementy, błonnik) a ryż biały to tylko to co w środku. Ryz biały jest dobry po treningu, w ciągu dnia nie je się przetworzonych węgli.

Zależy o jakich tłuszczach mowa, orzechy też mogą być. Oliwa z oliwek/olej lniany, tran

Masówkę bym robił z tym e dałbym białka 2,2g oraz do treningów dołożyłbym HIIT/aeroby. A dieta na plus 200-300 kcal i konroluj wage co tydzien, patrz ile wagi przychodzi/ubywa i w zależności od tego odejmuj/dodawaj kcal

W takim razie proponujesz do sniadania dolozyc powiedzmy 2 x jajko kurze czy moze kolejna porcje bialka z ostrowi ? (30g). Aeroby lub hiit sa w dni nietreningowe. Aeroby w postaci basenu, rowerku stacjonarnego oraz treningu pilki noznej. hiit tez narazie tylko pod postacja rowerka stacjonarnego.

HIIT lepiej biegać.
Do śniadania mozesz dać te jajka. Możesz również poprostu zwiększyć gramaturę spozywanych produktów