zwiekszyc

[...] serii,przedzialy powt.), wprowadzic deload, ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) przyklady podalem w moim poscie: zestaw planow dla kazdego: [...]

[...] tak jak mówie nie wiem co to jest i nie mogę znaleźć ...ale moim zdaniem powinienes pojsc dalej i bardziej "zagescic" swoje sesje-czyli obnizyc objetosc calkowita treningu,a zwiekszyc jego czestotliwosc. postaram się treningi wykonywać w 45minut - 1h z rozgrzewka zastosuj plan calosciowy lub 2-way split (3 x tyg.) nie bardzo mi pasuje ten 2-way [...]

[...] twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby [...]

[...] rozkładu na BTW potem ułuż pod to menu 5-6posiłków co 2,5-3,5godz bogate w BTW jezeli nie chcesz sie zalac to wegle proponuje ustawic na poziomie 4-4,5g na KMC a kcal zwiekszyc kosztem tłuszcy chodz piszesz ze jestes szcupły to wegle na takim poziomie nie beda dobrym rozwiazaniem chodz możesz sprubowac,aha i nie tyje sie od tłuszzcy jak w [...]

hm.. juz lepiej ale byłem niedawno na siłce i pytałem sie specjalnie trenera jak brać i ćwiczyć aby mi kasa nie poszla w błoto Trening mniej wiecej taki: Poniedziałek:klata,triceps Sroda:biceps,plecy Piątek:barki,nogi taki tez moze byc? a macie jakies linki do kreatyny.. aby jak najbardziej zwiększyć jej działanie? z góry dzięki

[...] wszystko sobie ukladac w tym temacie :) jesli chodzi o tluszcze to nie w tym nic celowego. poukladalem dietek jak umialem i tak wyszlo z tluszczami. dlatego teraz czekam na korekcje i ew sugestie. co zwiekszyc, jakie proporcje itd. jutro postara, sie ulozyc diete w gramicach 3000-3200 i wkleje zrzut takiej diety jaka chce na piatek sobie ustawic.

okej, narazie jadę jak jechałem do 1 lutego, potem podam wymiary aktualne, wagę i fotki (może bez sensu bo progresu dużego nie będzie ale postanowiłem że co miesiąc będę dawał foty i wymiary), i zastanowimy sie potem czy zwiększyć węgle i trochę zmienimy plan (bo będzie nowy sprzęt) :)

i tak mijają kolejne miesiące, waga stanęła w miejscu na 70kg, z tego co czytałem moja idealna waga to 67kg , problem tym ze fat na brzuchu i jego obwód się nie zmienia, trener podpowiedział że jak chce spalic tkanke tłuszczową to mam zwiększyc ilośc aerobów, więc teraz robie jedną partię np, plecy i ide na bieżnie 45minut. co myślicie? Zmieniony [...]

Ale podczas redukcji niekoniecznie muszą się spalać mięśnie,myślę że wystarczy obniżyć spożywanie węgli i tłuszczów a Zwiększyć spożywanie białka. Z tego co wyczytałem na różnych forach ludzie piszą że trening na rzeźbe musi być o wiele bardziej intensywny niż na masę.Aha a ćwiczyć mam całym atlasem?czy nie? A co do biegania to chyba dopiero po 40 [...]

Plan treningowy taki jaki podawałem kilka postów wcześniej uwzględniając wyciskanie wąskim chwytem. Ciąg dalszy postu : Zasugerowałem się opiniami by zwiększyć liczbę węgli żeby w późniejszym czasie było z czego ciąć. Jeśli stary podział mikroskładników był ok to zostanę przy starym lub zwiększę liczbę węgli do 200 g. Jak radzisz ? Plan [...]

[...] ? Swego czasu chcialem cos takiego dostac, ale nigdzie tego nie ma!! Nie slyszalem zeby mozna gdzies kupic - a sporo sie naszukalem. Jakbys cos wiedzial to z gory dzieki. A jesli chcesz zwiekszyc sile scisku to kup sobie Ironhand'a - super sprawa ;) zobacz na www.ironhand.at pozdrawiam p.s.a swoja droga jakie otrzymaliscie rezultaty (w kg) ?

[...] mniej,.niz 12p poprawnych technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) [...]

jakie czynniki masz na mysli :) ? Monohydrat kreatyny powinien zwiększyć siłę. Od czasu do czasu dorzucam mono standartowo do cyklu na ktòrym jestem cały czas i czuję ròżnicę. Też startowałem w WL i zawsze dorzucałem mono do całej reszty Jeżeli czułeś mono zawsze po zastosowaniu na sucho to tak samo odczujesz kopa przy saa. Ja odczuwam wzrost [...]

białko120 g=520 kcal, węgle 260g= 1040 kcal, tłuszcze 90g= 810 kcal. Moje pytanie co w dni nietreningowe, czy zmniejszyć podaż kcal do około 2200 kcal, czy trzymać na tym samym poziomie. Czy przy treningach aerobowych(rower, bieganie) zwiększyć podaż kcal?

Leci obecnie tren a+prop+master od jakiś 8tyg. Od początku w podkładzie t3 obecnie doszedłem do 100mcg. Zrobiłem badania bo myślałem, że trafiłem na fake z Uni bo waga stała (no może micha nie do końca czysta i mało aerobów), a poprzednio na tej samej dawce spadło mi na oponie dobre z 6cm. Wyniki przy normie 2.00-4.40 19.62 Co jest nie tak, że [...]

666 napisał że im wyższa cena izolatu tym proces produkcji lepszy. Z reguły jak zauważyliście zgadzam się z 666, ale tym razem pozwolę sobie niezupełnie się z nim zgodzić. Na końcowy koszt odżywki ma wpływ tak wiele czynników, że właściwie nie zawsze można powiedzieć że im coś droższe tym lepsze. Główne czynniki to: kraj produkcji (w niektórych [...]

Wiem ze nie bedzie, chodzi mi o to czy takie proporcje moge stosowac. Obnizyc wegle do 4 a zwiekszyc tluszcze

No,ale teraz to ja zgłupiałam nie wiem czy zwiększyć ciężar czy nie .. no a jeżeli będę pracować z tym samym ciężarem to co?

Kurcze, już sama nie wiem... Może zaryzykujmy i spróbujemy zwiększyć, co Ty na to?

Nie mam za bardzo czasu kupować gdzieś świeżych warzyw i przygotowywać ich. Kupuje taki mix różnych sałat z marchewką w paczce (115g) z Lidla i podjadam sobie poprostu do obiadu (na 2 dni go mam). Czym zwiększyć ilość węgli, bo myślałem, żeby na ostatni posiłek też dołożyć do tego serka wiejskiego woreczek ryżu (ale chętnie bym coś innego zjadł, [...]