zwiekszyc

Podczas godzinnego treningu siłowego spala się z 400-500 kalorii, więc tak naprawdę po treningu nie potrzeba nie wiadomo ile jedzenia. Jak zjesz jakiś mały koktajl, a później większy posiłek , to w zupełności wystarczy. Tłuszczu nie musi być dużo - wystarczy tłuste mleko lub mała ilość innego tłustego pokarmu - chodzi tylko o to, by to nie było [...]

możliwe, że problemem nie jest masa ciała tylko ilość tkanki tłuszczowej względem mięsniowej. W takim wypadku nalezy zwiększyć kaloryczność diety z jednoczesną korektą produktów bazowych i dodatkowych tworzących jadłospis. Jak masz problem ze słodyczami - nie możesz doprowadzać do tego by być bardzo głodna, ani - by być przesadnie najedzona. [...]

Lepiej bilans kaloryczny zwiększyć poprzez angażowanie poprzez ćwiczenia siłowe takich partii mięśni jak nogi, plecy a nie zwiększenie cardio. Długotrwałe cardio jest wręcz niedobre bo zaburza gospodarkę hormonów. http://potreningu.pl/articles/1791/spraw-by-trening-cardio-pracowal-dla-ciebie [...]

Budowanie masy mięśniowej zawsze jest obarczone mniejszym lub wiekszym przyrostem tkanki tłuszczowej. Jej przyrost możesz ograniczyć właśnie dobrą dietą, warto oprócz treningu siłowego robić trening aerobowy dzięki któremu możesz mieć większą kontrolę nad poziomem tkanki tłuszczowej, a przy okazji podkręcić metabolizm, zwiększyć w pewnym stopniu [...]

Przy takim wzroście 80kg to raczej nie za dużo. Ale przyjmując, że jesteś endo to na dzień dobry zszedłbym z węgli do 400g i podbił białka do przyjetych 2g/kg czyli w twoim wypadku byłoby 160g białka. Tłuszcze możesz zwiększyć do 120g. Czyli łącznie wyjdzie ci 3420 kcal i z takim bilansem możesz wystartować z dietą, obserwuj organizm jak reaguję [...]

Pytania co do treningu siłowego (jeżeli jest stwierdzenie, to proszę o ocenę ;D): 1. Robię cztery treningi w tygodniu: pn - nogi, przedramiona wt - barki, triceps, biceps czw - klatka, brzuch piątek - plecy 2. Przy dużych grupach mięśniowych wykonuję dwa ćwiczenia podstawowe z progresją: w pierwszym: 8,6,4,2 w drugim: 10,8,6,4 Czy powinienem [...]

Nie napiszę nic nowego - nic nie musisz redukować Jak dla mnie to mogłabyś troszkę potrenować i zwiększyć np. biceps z, jak podajesz, 24cm do ok 30 (lub więcej)

[...] obraze nie ma to byc typowy plan na mase. Idzie to bardziej w kierunku sila+masa,wieksze ciezary ,mniej powtorzen. Co do moich priorytetow,napewno klata+barki i biceps. Napewno chce zwiekszyc sile w wyciskaniu,podciaganiu na drazku i w ciagach. Musze ten plan okroic do wtorku,dlatego jestem ciekawy jakie jest wasze zdanie na tego typu trening.

Na If jestem, johe brałem i chyba wtedy miałem mega efekty, bo boki poszły raz dwa. Tak bralem Red Line, potem od VXN'a Reduktora i teraz mam Slim Xtreme też od VXN'a Przeciez nie robie Cardio wiec jak je mam odpuscic? Mi chodzi o kalorie, czy mam je zwiekszyć czy uciac przy tylu treningach, lepiej zebym wskoczyl na 1800kcal czy na 2800kcal. Tak [...]

Czy zwiększyć od razu do 3000 kalorii?

Okej, czyli założenie cyklu mam dobre. W takim razie pozostają nurtujące jeszcze mnei pytania: 1. Co na lekko stluszczona wątrobę teraz jest w modzie? 2. Przy dece kreatyna daje jakieś dodatkowe korzyści? 3. Czy jak testuje tkd low carb mając 1. 5g białka zwiększy się jego synteza przy dece = powinienem dorzucić kcal/białka? 4. Czy powinienem [...]

przyjmij sobie w takich proporcjach weglowodany 4-7g na KMC proponuje na poczatek 5,5g tluszcz 1-2g na KMC proponuje na poczatk 1,2g bialko 2-2,5g na KMC proonuje 2g jak bys nie rosl zwiekszyc wegle/tluszcz reszte sie dowiesz czytajac

Śmiało możesz na ten okres czas zwiększyć w ten sposób aktywność. Dlaczego miałbyś odczuć spadek formy?

Nie, z tłuszczami dotąd nie kombinowałem. W takim razie dodałbym do śniadania oliwy z oliwek i zwiększył w dwóch pozostałych posiłkach ilości orzechów. Wyszłoby wtedy z 1,9g/1kg tłuszczów i białko by wzrosło prawie do 160g. Czy białko zwiększyć zwierzęcym białkiem?

dziś stanąłem na wagę i znów kg spadł w dół. 76,9 kg. Czy zwiększyć ilość węgli(jezeli tak to ile na początek) czy moze jeść gainera, który został mi po zimie? Czy może podbić inne wartości?

[...] zamieniam - jem bardzo czesto ryby (dorsz, makrela, losos). Przy tlustych rybach troche obcinam orzechy. Zamieniam rowniez kurczaka na 3 jajka gotowane lub omlet. Planuje rowniez zwiekszyc za tydzien kalorie o kolejne 200 kcal (oczywiscie sprawdze jak bede czyula sie po tej zmianie) Zmieniony przez - Lolita90 w dniu 2017-01-12 19:34:22

Hee :D . To doradz Mi w tym: Tylko teraz co zrobic z dieta? Dodac jakis posilek? (jesli tak to jaki byscie polecili i gdzie go wsadzic?), czy zwiekszyc ilosc spozywanych?

Nie przejmuj się - to że masz słabą masę to fakt, ale ma to inną zaletę - bardzo łatwo będzie Ci ją zwiększyć. Bardzo łatwo to nie znaczy, że bez żadnego zaangażowania. Opracuj jakąś dietę, bez szczegółów, na bazie tej diety jedz więcej niż możesz, dużo węglowodanów. Ćwicz rzadko, 2, 3 razy w tygodniu po godzinie, ale bardzo intensywnie. Kup [...]

jakby ktoś był zainteresowany fajne szkolenie : Regeneracja i budowanie formy w CrossFit 25 marca w Warszawie. " Regeneracja i budowanie formy w CrossFicie to szkolenie dla każdego kto dąży do doskonałości, dzięki kontroli nad szczegółami w treningu i regeneracji, którę w znaczny sposób ulepszą jego wyniki sportowe. Na szkoleniu odkryjesz [...]

Przepraszam niechcący dodałem niepełną ankietę więc Płeć-Męszczyzna Wiek-Prawie ,że 16 lat Wzrost-179cm Waga-59kg :-( Aktywność-3x siłownia w tygodniu(podczas lata koszykówka,bieganie,podczas zimy snowboard) Stan zdrowia-prawidłowy Dieta-Staram się jeść dużo i często Suple-od 1 miesiąca białko Cel-zwiększyć masę mięśniową i siłę