zwiekszyc

@hody15 Narazie zbieram kase na coś innego, ale na wigilię na pewno bd już miał ten sprzęt. A przez ten czas... da się jakoś zwiększyć masę bez żadnych specjalnych przyrządów ?

[...] dotyczy brzucha i miesni lydek i przedramion). Jesli robisz cykl( treningowy oczywiscie nie zaden inny) 6 - 8 tygodniowy pod koniec kazdego cyklu mozesz stopniowo zmniejszac liczbe powtorzen ( czyli np jesli robisz w pierwszym tygodniu 12 -10 -8 -8 mozesz robic 10-8-8-6 co powinno zwiekszyc Twoja sile robiac z planu na mase plan masowo - silowy

[...] ok. Ale pytam profilaktycznie. 2. Aktualnie jestem na 750mg test enan plus 500mg deki. Czy zmienic test na cypionate (slyszalem ze cialo sie przyzwyczaja) lub sustanon? Czy zwiekszyc dawke do 1000mg? 3. Chcialbym poleciec z trenem 8-12 tyg i potem na 8 tyg masteron wtedy sie calkiem odblokowac, myslicie ze to dobra opcja? 4. Czuje sie jakbym [...]

[...] od bulek bo to gowno prawda. Nie ktore osoby maja taki metabolizm ,ze zje 3 x tyle co ty przez dlugi okres . Ty przytyjesz , on wcale. Stary musisz sobie bilans kaloryczny zwiekszyc o sporo np o 500 kalorii na + . Ponadto jedz duzo wegli przed snem. Wtedy cialo spowalnia prace. A zbede jedzenie nie zostaje wykorzystane w calosci na prace org. [...]

Wrzuć na priva takie dane jak staż treningowy, jaką masz aktualnie siłę nóg maksymalną i wytrzymałosciową, podobnie z wyciskaniem leżąc i martwym ciągiem. Na jakie grupy mięśniowe kładłeś nacisk i jakie uważasz za stosunkowo silniejsze u siebie, a jakie słabsze. Czy stosujesz ćwiczenia gibkościowe? Czy jestes szybki, czy raczej wolny? Jakie masz [...]

[...] zywieniowego bialko powinno stanowic ok 15% kalorycznosci - wiec bedzie to ok 140 - 150g protein na dobę wiec ok 30g na posilek. Z racji iz cwiczysz silow - ilosc ta mozna zwiekszyc, np kosztem wegli. Reszta zapotrzebowania - węgle. Jesli jednak celujesz w LC na masę - to te proporcje będą zachwiane - na niekorzysc węgli. Fajny topik zalozyl [...]

czesc. zgadza sie, wiec potrzeba przyjmowac ją 3tab przed treningiem. bo działa w czasie wysiłku i musi sie wchlonac do tego czasu. jesli bedzie potrzeba - mozesz zwiekszyc dawkę i stosowac np 2kap rano i 2kap przed treningiem.

Właśnie z tym jest problem. Bo mam taki plan zajęć, że ręce opadają. To w takim układzie co brać, aby za bardzo nie przybrać na masie, a zwiększyć masę mięśniową?

Wystarczy raz w tygodniu, 8-9 serii TYGODNIOWO wystarczy w zupełności. Widze, ze chcesz robic bicepsa w poniedziałek, piątek i jeszcze w domu. W takim wypadku nie licz na jego wzrost, będziesz po prostu stal w miejscu i te 33-34 cm utrzyma się jeszcze przez dlugi czas. 8 serii tygodniowo wystarcza. Co do zmiany obciążenia, ilekroć możesz je [...]

Nie ma żadnych, stosowałem podobną (5-8-15, żeby ludzie nie myśleli że oglądam programy dla dzieci) na redukcji, podczas okresu stabilizacji i nawet podczas masy. Wszystko zależy od diety, byle by zbyt szybko nie zwiększyć kaloryczności, a będzie dobrze.

No właśnie, geramine łączyć z kofą, w tym tested burner jest 30mg 1,3d + 300mg kofy, więc to by było dość dobre rozwiązanie, tymbardziej że jeszcze mam kofeine z treca i bym mógł dawać dodatkową porcję. A gdzie można to hell fire zakupić i co najważniejsze, jaka jest cena? Bo tested burner jak po takim składzie wychodzi dość ekonomicznie. Niestety [...]

Właśnie o to chodzi i dlatego nie wiem czy zostawać teraz przy nowych cięzarach z 2-3 miesiące a później dopiero zwiększyć. Czy na krócej.

Jestem ekto, raczej zależy mi na zdrowiu. A co do jedzenia staram się jeść 5-6 posiłków w dni treningowe, a nie treningowe 5-7 (zależy), ale niestety często nie wszystkie sa "pełne" - chodzi mi o to, że często jak coś zjem to po zjedzeniu tego posiłku 30-40min i jestem głodny(pewnei bd musiał zwiększyć węgle)

jeśli to FBW dobrze na ciebie działa nie ma co zmieniać planu, lecz jeśli nie ma postępów wtedy dobrym wyjściem by była zmiana na cos innego. a co do biegania mozesz biegac, ale licz sie z tym ze jeśli twoim celem jest masa to wtedy musisz zwiększyc zapotrzebowanie kaloryczne, bo co jest oczywiste podczas biegów to zapotrzebowanie jest większe:)

Do UniLivera też dołożyć bcaa? Z tego co wiem, to jest w tym między innymi bcaa. Co do Beta Alaniny, to jak bardzo zwiększyć dawkę? Aktualnie jem XXL Nutrition Beta-Alanine , 2g przed treningiem i 2g po treningu. + jaka kreatynka do tego ? W przeciągu dobry 8 miesiecy zjadlem tylko mono od universala.

Fakt, w roku szkolnym niekoniecznie będę trenował na siłowni, ale teraz mam 2 miesiące wakacji, podczas których nie robię absolutnie nic, przez ten czas mogę zająć się siłownią i tu pojawia się pytanie - czy to ma sens? Tzn. wiem, że efekty nie będą oszałamiające, ale chciałbym schudnąć i nieco zwiększyć siłę.

Jeżeli będziesz na siłach zwiększyć intensywność tego treningu po 2 miesiącach ćwicząc technicznie odpowiednim ciężarem to masz u mnie browara jeżeli kiedyś się spotkamy.

[...] je smazysz ? Warzyw tez za malo. CKD to moze lepiej zostaw w spokoju. Nie jest to dieta bardzo skomplikowana, ale raczej polecana osobom z wiekszym stazem. Sniadanie mozesz zwiekszyc. Jak nie bedziesz chudla to staraj sie wiecej ruszac, a jako drugi sposob traktuj zmniejszanie kcal w diecie. Ok, nie mam za bardzo czasu, myslalem ze moze ktos kto [...]

1. No to mam 20 lat , waze 57 kg :(( , wzrost 173 cm 2. Trenowałem wczesniej ale dawno 5. Cel : masa 6. Czas bezograniczeń , sprzęt , to mini atlas ( rozpietki, wyciag gorny , wyciag na nogi , laweczka lamana ) 7. Nie mam 8. Diete hmmm , mam zamiar jesci dużooooo :) żeby wage troszke zwiekszyć . Zadnego dopingu i suplementów :) Co w tym planie [...]

gainer w stylu trochę białka, dużo cukru aby zwiększyć masę mięśniową, musisz jeść więcej niż Twój organizm potrzebuje - czyli dostarczyć nadwyżkę kaloryczną można tego dokonać za pomocą przemyślanego jadłospisu, wspomagając się np potreningowo takim gainerem ale owy jadłospis trzeba by było spreparować