zwiekszyc

Fazę nasyceniową nie robiłem, bo nie miałem na tyle kreatyny. Mam jeszcze problem z kcal w diecie. Bo zapotrzebowanie na białko, węglowodany i tłuszcze mam ok a nawet troszeczkę za dużo (190g białka, 105 tłuszczy i 405 węgli) ale jak to wszystko uciąłem to mam za mało kcal, bo ok. 3300 kcal. Czym to mogę podbić, aby nie zwiększyć za bardzo ilość [...]

Ja trenuję prawie ciągle na siłę, ale to nie znaczy że na maksa przez cały ten czas. Są okresy roztrenowania, zabawy z cięzarem, okresy które mozna nazwać podtrzymaniem siły i ostra jazda dwa,trzy razy w roku przez 6-8 tygodnii.Ta ostra jazda to zazwyczaj powrót do formy lub nieznaczne jej przewyższenie-tzn jakieś pobicie rekordu.Ja nie staram [...]

Ja zaczynam sobie brać gainerka zmieszanego z mono oczywiście po treningu. Czekam na efekty(zwiększenie masy mieśniowej i siły) Co do odżywiania czyli diety, białko chyba to podstawa, żeby zapewnić odpowiednią regenerację. Węgle na energię, cóż przydałoby się codziennie zapewnić te 2 gramy białka, a większe ilośći węgli tylko w dni treningowe, no [...]

Wiec skoro na Ciebie tak dziala to chyba kawy nie pijesz;) Minimum to 2 jedna przed sniadaniem jedna przed obiadem lub treningiem. Pozniej mozna zwiekszyc ilosc.

dawka jednorazowa to 1kap a nie 2. zmniejsz jednorazowa dawke i kilka dni ją utrzymuj, pozniej mozesz zwiekszyc jak uznasz za stosowne.

jesli fat leci to jest ok mozesz zwiekszyc dawke np do 3x2 i zobaczysz jak reaguje twoj organizm

i masz żywy przykład kolego ,że wyciskanie 150 kg na klatę na przykład nie świadczy w cale o mocnym uderzeniu.Możesz zwiększyć swój rekord ale zastanów się czy ci to potrzebne,a wyciskanie na ławeczce pozostaw trój-oboistą albo kozakom dyskotekowym na omadrenie.

[...] cwicznenia w ktorym pracuje duza ilosc miesni, ale najwazniejsze zeby byly to miesnie najwieksze, bo wlasnie te mozna najbardziej obciazyc i tym samym maksymalnie i szybko zwiekszyc obciazenie oranizmu. Twoj trening wyglada na intensywny trening aerobowy i z HIIT ma niewiele wspolnego. Trening HIIT to powinny byc odpowiednio dobrane interwaly, [...]

"Bez diety nic nie osiągniesz" powinieneś jeszcze napisać Bez treningu nic nie osiągniesz. Chcesz zwiększyć masę tłuszczową czy mięśniową? Jeżeli to drugie to trening ;) Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-09-27 15:25:48

Zakres powtórzeń to kwestia indywidualna ja na redukcji teraz robię 14-16 powtórzeń zależy od ćwiczenia. Wiadomo że w tym okresie siłą i tak nie skoczy więc można chociaż trochę zwiększyć wydatek energetyczny. Ciężar przy takim zakresie 40-50% powinien być ok. Aero to zależy jak lubisz, jak bieganie sprawia Ci przyjemność to biegaj więcej w DNT, a [...]

metka po 3tab 10 dni 4tab 10 dni 5tab 6 dni przy 1dniu po 4tab metki dolaczyc propa 1ml\100mg co dwa dni Enan 1ml\250mg co 5 dni przez 6 tyg deca 1ml\250mg co 5 dni przez 6tyg nastepnie zwiekszyc do 2 ml dece i enana co 5 dni. (w trakcie tego hcg rozrobione w 5ml) 1ml co 3tyg. nastepnie oxa badz wino tak moze byc?

no w sumie tak , ale musisz miec policzone to wszystko bo bedzie ci potem łatwij zmniejszyc lub zwiekszyc dawke ww,b czy t. Ale radze ci tez wyliczyc zapotrzebowanie kaloryczne bo przy masie jest ono + 500cal

bo wydawalo mi sie ze w tym dziale bedzie wiecej osob ktore maja, badz mialy podobny problem i pomoga mi go rozwiazac, albo osoby ktore po prostu maja wieksza wiedze na ten temat, chce zwiekszyc ilosc treningow mma wiec napisalem tutaj a nie gdzie indziej

bo wydawalo mi sie ze w tym dziale bedzie wiecej osob ktore maja, badz mialy podobny problem i pomoga mi go rozwiazac, albo osoby ktore po prostu maja wieksza wiedze na ten temat, chce zwiekszyc ilosc treningow mma wiec napisalem tutaj a nie gdzie indziej. Poza tym pytalem i co innego koleszko

czy mozna redukcje robic co np. 1-2 miesiace? chcialbym dochodzic do suchej masy, a niezbyt dobrze czuje sie przy wyzszym bf Obciac kalorie glownie z wegli ? tluszcze zostawic ? czy przed treningiem nadal obowiazuja te same zasady? pelne BTW, a po treningu moge zjesc np. 2 banany, aby spowolnic troche katabolizm czy to przy redukcji raczej nie [...]

[...] do A/B, ale to kwestia mojej mentalnosci:/ 5)wszystkiego na poczatku bylo po 3serie, wyciskanie na plaskiej po prostuszczegolnie mi sie spodobalo i to dlatego ;) no ale zwiekszyc moge wszystko do 5, tylko ze nie zrobie na jednym treningu 5serii MC i przysiadow hehe;p w sumie miedzy MC i przysiadami nie ma ostrej granicy, podobnie sie je [...]

im dłuższa przerwa od jedzenia tym lepiej może musisz zwiększyć dawkę SAW

tylko klate robisz nic wiecej ?? Zeby zwiekszyć siłe musisz robić dużym ciężarem po 4-8 powtorzen i co ferie dokladac ciezar. Tak żebyś w ostatniej seri wycisnął 2-3 razy

budżet to narazie 150 zł ale jak będzie potrzeba to można to trochę zwiększyć :) dobrze gdyby było chociaż na 1,5 miesiąca. Zmieniony przez - kamikaze333 w dniu 2014-10-10 21:14:02

Myślałem zeby dodać dodatkową porcję WPI aby bez znacznego zwiększania objętości posiłków, zwiększyć udział białek zwierzęcych. Wielkie dzięki za rady. Sogi dla Was jeśli wejdą.