Jeszcze pytanie odnośnie ćwiczeń dodatkowych. Jeśli mam przykładowo dzień push, gdzie główne ćwiczenia to military press i wyciskanie na płaskiej, to jako ćwiczenia dodatkowe lepiej dać ćwiczenia działające na antagonistyczne mięśnie (np. podciąganie itd.)? Analogicznie dzień pull i ćwiczenia dodatkowe na triceps, barki, klatę. Bo jeśli chce [...]
kreatyne stosujesz cyklicznie a hmb przez dłuzszy okres, wiec bedą się nakladac na siebie. z tego co wywnioskowalem to z dieta jest iu ciebie krucho- a toabsolutna podstawa. jesli ja dobrze ulozysz to może się uda nawet nieco zmniejszyć ilosc tłuszczu a zwiekszyc mieśni/nie mylic z przemiana tłuszczu w mięśnie- jak to czasem jest pojmowane/.
Osobiście uważam, że jeśli mono cię "klepie" nadal to nie widzę sensu bawić się w jabłczany czy inne tego typu. Standardowe mono powinno być jak najbardziej oki ;) I tanio i owocnie - w razie czego zawsze możesz delikatnie zwiększyć spożycie i nie widzę sensu brania dużo kreatyny w DNT - 5g w zupełności wystarczy ;) Takie moje zdanie ;)
[...] 110g oliwa 20g Przed treningiem: Ryz brazowy 100 Piers z kurczaka 130g Po treningu: Ryz bialy 100g Halibut swiezy 130g V posilek: Piers z kurczaka 140g Warzywa 40g Orzechy wloskie 10g Przed snem: Twarog poltlusty 120g Kefir 250ml Bialko 30g 4) W sumie bez powodu. Bez problemu moge zwiekszyc ilosc warzywa przynajmniej 2 krotnie.
pytam, bo jak sie pytałem nie dawno jak zwiększyć wytrzymałość na basenie polecony mi trneing interwałowy, tzn 50m na max, potem odpoczynek i znowu 50 itd. i przy tym tłuszcz sie ponoć niespala. P.S. Tutaj mozesz miec problem z rozwinięciem tematu
Skoro nie masz zakwasów na plecach możesz zwiększyć ilość powtórzeń/serii. Najwyraźniej tą grupę mięśni masz bardziej rozwiniętą, a np. triceps mniej. Pamiętaj jednak, aby dać trochę czasu mięśniom na regenerację. Pozdrawiam wszystkich! - Vitoss "Kto nie próbuje, nic nie osiąga, Kto dąży do celu, osiąga wszystko."
no wiadomo koszykowka to jest priorytet a ja tak jak wyzej mowilem chce zwiekszyc sile miesni i wytrzymalosc/wydolnosc. wiec wlasnie nie wiem czy ten storm i beta alanina czy wystarczy beta alanina z bcaa? dextrozer co sadzisz o tym?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cała ta dieta jest do względnej poprawy. Przy Twojej aktywności fizycznej potrzebujesz około 2400kcal aby utrzymać wagę - więc około 2000, aby skutecznie ją zrzucać. Nie tylko trzeba zwiększyć ilość jedzenia, co wprowadzić podstawowe zmiany - dodać koniecznie zdrowe tłuszcze w postaci ryb i oliwy z oliwek, zmienić twaróg chudy na przynajmniej [...]
ecko unltd wzrast ze wzrostem wagi rośnie Twoje zapotrzebowanie zatem musisz podbić kalorycznośc diety chcac notowac daklsze przyrosty. Jesli chodzi o słodycze to od czasu do czasu możesz sobie na nie pozwolić. Zastępwanie nimi posilkow to zły pomysł. Dobrze zbilansowana dieta pozwoli osiągac dalsze przyrosty. Kalorycznośc diety możesz zwiększyć [...]
[...] te objawy nie wystepuja u wszystkich??? czy ten spadek wagi moze byc zwiazany z ujemnym bilansem kalorycznym czy z ketoza? czy mozliwe jest ze paski przeklamuja wynik i ze w ketozie nie jestem (brak jakichkolwiek objawow ketozy, no moze poza suchymi ustami)? do futurebody: czas biegania zwiekszyc do godziny? a co z a6w, czy mam to wliczac tez?
o szybko działajacej - a co z cukrzyca typu 1 ? w tej cukrzycy mozliwe jest uodparanianie sie tkanek ? i czy mozna jakos zwiekszyc podatnosc na insuline ? Zmieniony przez - Amarir w dniu 2008-08-11 22:05:03
Zacznij od wyliczen kcal i skladnikow odzywczych, ktore beda niezbedne do budowy masy miesniowej. Mozesz tez policzyc ile teraz mniej wiecej jadasz i zwiekszyc ilosc kcal.
Dzięki za dotychczasowe odpowiedzi. Jeszcze jedno pytanie zeby nie zakładać nowego tematu. Ile miesięcy powinienem ćwiczyć treningiem domatora dla amatorów żeby przejść na stopień średniozaawansowany? A może po prostu zwiększyć ilość powtórzeń w treningu dla amatorów?
Dla chcącego nic trudnego. :) Cheat day to bardzo kiepska forma odstępstwa ze względu na odpowiedź hormonalną. Niemniej jednak większa ilość kalorii (zdroworozsądkowa) spożyta na redukcji może zasilić uszczuplone rezerwy glikogenu w komórkach mięśniowych jak i wątrobie, a także poniekąd zwiększyć zapasy trójglicerydów wewnątrzmięśniowych. Gorzej [...]