zwiekszyc

Częściej będziesz bił, to utrzymasz większe stężenie. Ciut, bo ciut, ale zawsze Możesz ten cykl pociągnąć dłużej, ale w tedy będziesz raczej na pewno zwiększyć dawkę teścia...

Jeżeli chodzi o to że nie powinno sie maksymalnie prostowac łokcia podczas cwiczeń to wiem ale np: przy trenowaniu boksu to trzeba prostowac maksymalnie żeby zwiększyć zasięg ciosu , a jeżeli chodzi o te mikro urazy to można to jakoś wyleczyć ? Bo ten łokieć bardzo przeszkadza

[...] plan np. 5 kg i nie tluszczu tylko miesni. Masz porzadna diete? Bo sam ryz nie pomoze. Zreszta osobiscie polecam kasze. Jak masz klopoty z nabieraniem masy mozesz sprobowac zwiekszyc WW do ok. 7-8g na kg wagi. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things [...]

Za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń. Jeśli chcesz zwiększyć siłę rób 3 ćwiczenia (płaska ławka, skośna, rozpiętki), max po 4 serie, powtórzenia w seriach po 12/10/8/6 przy wyciskaniu i 4 serie rozpiętek po około 10 powtórzeń. Rób powtórzenia wymuszone z asysta partnera przy wyciskaniu. Od czasu do czasu na koniec wyciskania na [...]

Proponuję wykonywać proste ćwiczenia (pompki, przysiady, brzuszki), jedno po drugim, w seriach po 20-30 powtórzeń, bez odpoczynków między seriami.Taki zestaw trzech, lub więcej ćwiczeń powtarzać min. 3 - 10 razy. Można zastosować mniejsze ilości w seriach a zwiększyć ilość zestawów ćwiczeń. W razie zmęczenia między seriami krótkie odpoczynki w [...]

Finalna ilość węgli na ketogennej nie koniecznie musi być niższa niż 30g. Ale o tej diecie wspomniałem, bo się nad nią zastanawiałeś. przy bf = 21% moną w zasadzie przeliczać spożycie makro na beztłuszczową masęciała. Ilosc białka moim zdaniem nie powinna raczje przekraczać 2g / kg dzienna dawka ww 150g jest moim zdaniem wystarczajaca, choć nie [...]

Nie potrzebujesz tak ogromnej ilości białka. W ten sposób tylko nakręcisz metabolizm, zwiększając swoiście dynamicznie działanie pożywienia, gdzie białka mają zdecydowanie większy udział niż tłuszcze i węglowodany. 2,5 grama białka na kilogram masy ciała w zupełności wystarczy. Oczywiście liczone zwierzęce, jak i pochodzenia roślinnego. Spróbuj [...]

To jest novo nie tiromel. Jak ktoś wyżej pisał, nie jesteś pierwszy. Spróbuj zwiększyć dawkę i zob jeszcze raz badanie ft3

Aeroby dodaj bez diety będzie ciężko więc dieta musi być . Musisz popatrzyć sam na swój organizm co i jak działa . Proponowałbym zwiększyć białko i robić podejścia pod dietę LC

Treningów kickboxingu teraz nie mam bo jest przerwa wakacyjna. Na siłowni moge ćwiczyć praktycznie codziennie prócz niedzieli,tzn czas mam. Poniedziałek:klata,triceps Środa:plecy,biceps i przedramie Piątek:barki,nogi Może być tak? Oczywiście dokładny rozpis ćwiczeń dam do sprawdzenia,tylko nie wiem czy zwiększyć ilość treningów

po co zakladasz kilka tematów .. przeciez daliśmy Ci jasno do zrozumienia ze aby przytyć musisz zwiekszyc podaz kalorii i tyle, a ta morwa biała nie bedzie Ci w niczym przeszkadzała

robie pompki bo chce. Nie po to by zwiekszyc kondycje ale po to by miec satysfakcje ze zarobie 100 na raz. doradzalem sie wielu osób i mówili że moge to stosować jako "rozgrzewkę" przed siłownią

Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce. Powód jest prosty, muszę zwiększyć mase ;p chce sobie wyrobić jako takie mięśnie. Nie jestem chudy ale masy mi trochę brakuje. Te ogólnorozwojowe nie będą takie skuteczne jeżeli chce się nabierać masy mięśniowej niż siłka. Jeżeli chodzi o nogi to dużo trenuję je na [...]

hmm to co dorzucic zeby zwiekszyc kalorie a nie zwiekszac wegla zbytnio oliwe??

To co zwiększyć liczbe sesji aero do 4 w tyg ? a ta piramidka z aerobami żeby zwiększać czas aero co każdy tydzień może być ? a taka rozpiska może być ;

NIE DA SIĘ ZWIĘKSZYĆ WZROSTU LUDZIE TO PREDYSPOZYCJA GENETYCZNA WIĘC NIE ŁUDZIŁBYM SIE

Czyli wracajac mam zwiekszyc bialko, tak?

No właśnie coś nie gra. Podbije do 60mg i zobaczę czy będzie różnica, na razie z masterem się wstrzymam chcę go wrzucić później. Więc plan naprawczy zbić estro i zwiększyć dawkę wina do 60mg żeby zbić prg i powtórzyć badania prg, estro, prl za 2-3tyg

Jest ok. Jak nie będziesz przybierał na wadze to możesz zwiększyć ilość węglowodanów do 7g na 1kg masy ciała, ale najpierw zobacz jak to rozplanowanie składników będzie na Ciebie działać. Myślę że efekty będą, o ile w ślad za prawidłowo ułożoną do tych wyliczeń dietą pójdzie dobrze przemyślany trening.

ja bym od dwóch jednostek zaczoł i obserwował zawsze można zwiększyć