Klata w taki spoób - ??? Pomozcie :/

Czesc mam do ciebie pytanie Robie klatke raz w tygodniu od nie dawna (2 tyg) a wczesniej robilem 2 razy ... Cwicze ogolem juz rok i 1 miesiac , Zmienilem trening bo stalem w miejscu Nie widzzialem zadnych postepow przez jakies 3 miechy wiec musialem zmienic A wiec robie klatke tak - czy to dobrze ?

Klatka :
- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10
- wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10
- Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10
- Pompki na poreczach 3 serie po 10

Pomożcie wynagrodze sogami od Bo abonentem nie dlugo zostane

Dzieki za wszystko skorzystam z twoich rad , ale mam pytanie czemu nie uzywac progresji w kadej serii - do tej pory tak robilem wytłumacz mi to

- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10
- wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10
wywal 10 na koncu i po co waskim chwytem wtedy obciazenie idzie tez na triceps a nie na klate sama

trening masz dobry ale jeden raz w tygodniu to troche malo moze dlatego nie widziales zednych efektow, ja po 8 miesiacach cwiczen skoczylem z 60kg na klate na 105kg a mam 17 lat i na sucho i waze 85kg. trening powtorze ok ale proponuje cwiczyc co trzy, cztery dni.
w pierwszym dniu:
- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10
- Pompki na poreczach 3 serie po 10
drugi dzien:
- wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10
- Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10

zycze owocnych efektow! POZDRO!

skoro nie didzie to znaczy ze:
a) albo miesnie nie dostaja nowych bodzcow do roszrostu
b) przetrenowales sie
c) za duzo cwiczen !

proponuje robic 3 cwiczenia po 3 serie, a najlepiej zrobic 10 dni całkowitej laby zeby miesnie odpoczely i "przeszla" im adaptacja na dane ciezary a potem znowu je zatakowac , z kazdym tygodniem zwiekszajac ciezar o 2,5 kg nawet.

sprobuj tez zaatakowac klate wykonujac inne typy powtorzen, np. z wolna faza negatywna , albo z napinaniem w fazie szczytowej. Zawsze to cos nowego dla miesni. pozdrawiam

byczo- proponuje lekcje czytania ze zrozumieniem

Do autora- lepiej nie cwicz juz tego treningu, zrob 2 tygodnie regeneracji, i wogole napisz co to jest za plan, na co? potem radze klatke raz w tygodniu poniewaz jako ze nalezy do duzych grup miesniowych to potrrzebuje duzo czasu na regeneracje a to wlasnie wtedy miesien rosnie.

jak widzicie wyjsc jest duzo , ale msyle ze ktorys tam zwas pisal ze robi 2 to co mozna robic 2 ale tak jak on tam pisal czyli 7 serii a ja wole raz a porzadnie , do tej pory robilem 2 i tak sobie szlo , a wczesniej robilem 3 to bylo do bani ... wiec teraz zrobie sobie tydzien wolengo i bede robil raz ale porzadnie , wlasnie chcialem sie zapytac was czy 15 serii takich jak wczsniej pisalem czy to nie za duzo ?? Wczesniej robilem 12 serii ?? A i zczym najlepiej laczyc partie mniesniowe zeby najlepiej szlo ?? np. klta + Tric , Bic + bary - jak najlepiej polaczyc ??

Klatka :
- wyciskanie na plaskiej lawce srednim nachwytem 5 serii 12/10/8/6/10
ZA DUZO SERII. WYSTARCZY 3 ZASADNICZE + PIERWSZA ROZGRZEWKOWA.
- wyciskanie na skosnej ławce srednim nachwytem 4 serie 10/8/8/10
PROPONUJE 12/10/8/8
- Rozpierki na skosnej ławce 3 serie 10/10/10
- Pompki na poreczach 3 serie po 10
MYSLE, ZE 4 CWICZENIE TEZ MOZESZ USUNAC.

Cwicz intensywnie, wykonuj pelne ruchy. Rozciagaj miesnie miedzy seriami. Ruch ma byc plynny i kontrolowany. Masz czuc prace miesnia w calym ruchu. Nie moze byc odbijania sztangi od klatki. Przerwy miedzy seriami ok. 90 sekund, chyba ze odzyskujesz sily szybciej.
Oprocz tego masz dobrze sie wysypiac i trzymac prawidlowa diete. Co pewien czas rob sobie regeneracje. Efekt w postaci nowych przyrostow przyjdzie wczesniej czy pozniej.

Za dużo serii, za dużo ćwiczeń, za dużo powtórzeń.
Jeśli chcesz zwiększyć siłę rób 3 ćwiczenia (płaska ławka, skośna, rozpiętki), max po 4 serie, powtórzenia w seriach po 12/10/8/6 przy wyciskaniu i 4 serie rozpiętek po około 10 powtórzeń.

Rób powtórzenia wymuszone z asysta partnera przy wyciskaniu.

Od czasu do czasu na koniec wyciskania na płaskiej popróbuj sobie z dużym ciężarem 85-95% maksymalnego.

Nie odbijaj sztangi od klaty, nie prostuj do końca rąk przy wyciskaniu.

Nie mowilem ze zalezy mi na sile , moj cel to masa , ale oczywiscie wraz ze wzrostem sily , ale najpierw masa potem sila

_YaKuZa_ - jezeli zalezy Ci na masie to rob 4 serie po 12,10,8,8 powtorzen - ale dopiero ostatnia seria z progresja i to max 2 razy !
Zacznij od skosu - najlepiej hanklami gdzyz wtedy miesien mozna bardziej rozciagnac ! Pozniej plaska - hankle ; rozpietki i na koniec proponuje przenoszenie hankla za glowe w lezeniu na lawce prostej (patrz Atlas) - to cwiczenie powieksza obwod klatki i jest moim zdaniem the best (pamietaj o oddychaniu i odpowiednim ciezarze!) nie musze chyba wspominac o diecie, piciu duzej ilosci wody i odpoczynku ! Pozdrawiam i zycze duzych przyrostow !
A co do laczenia - klatka+ bic, plecy , barki + tric, nogi

Dzieki piataa sprubuje twoich rad , SOG napewno bedzie , Ale chce poznac innych opinie