zwiekszyc

Żeby wyciskać więcej musisz zwiększyć swoje mięśnie Jeśli twoim problemem jest tłuszcz to zrób redukcję a następnie masowanie i siła przyjdzie. Zmieniony przez - kondzio4474 w dniu 2013-12-15 19:20:40

Decyzja jest taka, żę lecę dalej enan i w PH sie nie będę bawił, bardzo dużo negatywnych opini. Ktoś zapytał po co tylko białka; już tłumaczę. Osiągnałęm wagę 94 kg i stoi w miejscu, zmiana treningu nie przyniosła efektu, więc postanowiłęm zwiekszyć ilość białka i zmniejszyć ilość dni treningowych, niestety nie przyniosło to rezultatów. Teraz [...]

bartez ma rację, od siebie dodam że wszystko też zależy od celu jaki chcemy osiągnąć(masa, siła,rzeźba), od naszego stażu i od predyspozycji(każdy reaguje inaczej) ale co jak co 16 serii na biceps to stanowczo za dużo. lepiej dać na biceps 2 ćwiczenia po 4 serie w każdym ale zwiększyć intensywność ciężarem, robić 10, 8, 8, 6 powtórzeń. Przy 16 [...]

Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3s 12/10/8 -sztrugsy 3s 15/13/11 -wyciskanie francuskie sztangi stojąc 3s 12/10/8 -wyciskanie francuskie 2 hantami 3 s 12/10/8 - podciąganie na drążku szerokim podchwytem 2s 8/8 lub więcej TEGO NIE MOGĘ WYWALIĆ GDYŻ [...]

wyszły mi az 3g bialka na kazdy kg czy to o wiele za duzo i musze jesc mniej bialka czy przezyje z taka iloscia ? w diecie mam tez tylko 70g tluszczu ile powinienem zwiekszyc ilosc tluszczu ? (waga: 65, wzrost 173)

Kolega wyżej tak zaproponował z tym białkiem. czyli mam zwiekszyc po troche? Obciac tak 200kcal z poczatkowego? Bo troche nie rozumiem Twojego postu ;) Teraz jest 2.4 g bialka na kg Zmieniony przez - tom1818 w dniu 2013-07-24 21:36:35

Wszystko wskazuje że Twoja dieta jest w miarę fajnie przemyślana. Myślę, ze nie ma konieczności wprowadzania żadnych większych zmian. jej zaletą jest na pewno urozmaicenie i oparcie się na bogato odżywczych produktach. Jej wadą może być jednak nieco niska kaloryczność. Z tego co tak na szybko zauważyłem, wartość energetyczna waha się na poziomie [...]

Ay urozmaicić plan możesz wzbogaćić go o ćwiczenia z tej strony http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Ćwicz 3 razy w tygodniu co drugi dzień np. poniedziałek, środa, piatek. Powinieneś do tego planu dołożyć rozciąganie. http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp (staraj się utrzymać każdą pozycję przez 10-15 sekund ) [...]

Ark dzięki za odpowiedź ale wiem że tak mogę zrobić tylko który sposób będzie najlepszy może koś z doświadczenia mógłby powiedzieć Uczucie napompowania jest fajne i długo się utrzymuje w HST a jeżeli będzie jeszcze dłuższe to fajnie . Nie chce zachowywać stałej objętości chce ją właśnie na ten okres (więcej czasu) zwiększyć. A wydaje mi się ze [...]

- oszczednosc czasu - zeby nietracic 30min na zmianie obciazenia - za dlugi trening niewplywa korzystnie - aby zwiekszyc intensywnosc treningu, cwiczenia oddzielone "/" oznaczaja serie laczone ja osobiscie polecam takie rozwiazanie, gdyz przy HST sprawdza sie za***iscie pozdr

dodam ze od jakis 2miesiecy nie moge zwiekszyc obciążenia. probowalem co trening dokladac 2kg (niestety mniej nie moge, wiem ze lepiej bylo by co tydzien np. po 0.5 kg dodawać ale cóż). PRZECIEZ CIEZAR NIEBEDZIE SZEDL Z TRENINGU NA TRENING PRZY TAKIM SPOSOBIE MUSI BYC JAKIS STOP. POWINIENES WPROWADZIC STALE OBCIAZENIE BO Z TEGO JAK ZROZUMIALEM TO [...]

Mam zamiar rozpocząć treningi na siłowni, w celu zwiększenia wyskoku i siły ataku. Przeglądałem już kilka tematów, ale chyba nie znalazłem niczego dla siebie, poza tym, były nieaktualne. W związku z tym mam prośbę, czy ktoś mógłby napisać, jakim programem powinienem się zająć, aby uzyskać większy wyskok i silniejszy atak? Dla jasności, mam 16 lat, [...]

Jeżeli na 2800kcal obwody stały w miejscu, to jak najbardziej można zwiększyć ich ilość do 3200kcal.

tez chodzi zeby jakas sila byla przy tej wadze napewno jest ale zeby przynajmniej troche ja zwiekszyc . Moge kupc ciezsze hantle modlitewnik .

powiem tak, dlaczego uwazasz ze jest inaczej?czego spodziewasz się po białku w tabletkach w formie zhydrolizowanej/szybkowchłanialnej? ? W jaki sposób ma to zwiekszyć masę?Nie rozumiem. wystarczy poczytać i z podstawową wiedza zanalizować temat zbędności aminokwasów w suplementacji. zdr.

a mozna jakoś wspomoc /zwiekszyć pewność, wydajność/ przemiane DHEA do tescia? no jakimiś suplami czy lekami itp? Zmieniony przez - m_a_l_y_08 w dniu 2010-02-03 17:19:17

dietę mam i idzie mi masa ale chce zwiekszyc ta nadwyzke kaloryczna i dozucic cos do tego gaina oprocz krety badz stacku kreatynowego... wszyscy piszecie o diecie zamiast konkretnie odpowiedziec na zadane pytanie... DIETĘ MAM BILANS 4000 KALORI NA + DZIENNIE czekam nadal na odpowiedz na pytanie w poscie...

jesli chcesz zwiekszyc nadwyzke to doloz wiecej jedzenia, proste skoro dieta jest dopracowana po co Ci gainer? ja i tak wiem ze nie masz diety

Macie po sogu za wypowiedzi :) 1.Przerwe do ilu zwiększyć ? Czyli z obliczen mi wychodzi wydanie 78zł (360 capsów) starcza na pół roku mi się podoba Jeszcze jedno pytanko 2. mój pierwszy cykl był na mono, zostało mi go jeszcze na jeden cykl 8 tygodniowy.. najlepiej dla mnie by było jak bym juz zaczal stala suplementacje, ale nie chce zostawiac [...]

Z tym że ja dopiero mam zamiar zacząć ćwiczyć i nie przestrzegam póki co żadnej konkretnej diety, raz zjem mniej a raz więcej, chciałbym ustalić sobie jakiś pułap od którego rozpocznę. Za moment policzę i napiszę ile mi wyszło przeliczając na podstawie posta od Koniu151, przy jakich przyrostach wagi zmniejszyć lub ewentualnie zwiększyć [...]