Prosze o pomoc w sprawie diety.

Wszystko wskazuje że Twoja dieta jest w miarę fajnie przemyślana. Myślę, ze nie ma konieczności wprowadzania żadnych większych zmian. jej zaletą jest na pewno urozmaicenie i oparcie się na bogato odżywczych produktach. Jej wadą może być jednak nieco niska kaloryczność. Z tego co tak na szybko zauważyłem, wartość energetyczna waha się na poziomie nieco przekraczającym 2000kcal. Taka kaloryczność diety, przy stosunkowo wysokiej podaży białka, aktywności fizycznej i zmianowym trybie pracy, może dość istotnie utrudniać ewentualny przyrost masy ciała. Myślę, ze z powodzeniem może zwiększyć udział węglowodanów i tłuszczy, pozostawiając oczywiście przyjęte dotychczas zasady diety. Jeżeli chodzi o te warzywa i owoce, to tylko i wyłącznie ze skórką! ( no może poza ananasem, grejpfrutem, orzechami Z tymi rzeczami konserwowymi to raczej umiarkowanie. Procesy termiczne stosowane w obróbce technologicznej niszczą niestety wiele składników. Już zdecydowanie bardziej polecam mrożonki.

Dziękuje serdecznie za odpowiedź :)

pozdrawiam

a propo tych warzyw i owoców w skórce czy bez.

znajoma mówiła mi ze powinno sie jesc bez skóry poniewarz skóra pochłania te wszystkie opryski, nawozy i pestycydy, to jak to wkońcu jest ?

i jeszcze pytanie dotyczące spożycia wody, mianowicie ile powinienem jej spożyć w ciągu dnia, i w jakich odstępach czasu, przed posiłkiem, w trakcie, po i jak w ciągu całego dnia ?

Zmieniony przez - tutus2010 w dniu 2010-10-08 00:06:04

Po to więc owoce i warzywa powinno się starannie myć, co pozwoli w dużej części pozbyć się ewentualnych zanieczyszczeń. Natomiast usuwanie zewnętrznych skórek z wielu warzyw i owoców, powoduje dość poważne straty w zakresie wielu witamin i minerałów. Dlatego jeżeli są jeszcze zęby i da się pogryź, warto jeść ze skórkami. Np. z jabłka odpadkiem powinien być jedynie ogonek Dzienne, zalecane spożycie wody to przeciętnie ok. 1ml na 1 kcal, czyli dla 3000kcal ok. 3L. W przybliżeniu ok. 1000ml powinien nam dostarczyć pokarm stały, 1500ml płyny a 300-500ml organizm odzyska sobie sam w trakcie przemian metabolicznych. To oczywiście dla osoby mniej aktywnej fizycznie. Ten co trenuje powinien przynajmniej 1,5-2L dostarczyć dodatkowo. Zatem podsumowując samych płynów powinno u trenujących powinno być ok. 3L. Liczymy w tym oczywiście nie tylko wodę ale inne napoje. Płyny powinno się równomiernie rozkładać w ciągu całego dnia, ale niewątpliwie ok. 40% zalecanej podaży powinno przypadać na okres treningowy i potreningowy