zwiekszyc

ale co chesz osgianac ? spalic tlsucz czy zwiekszyc kondycje ? bo jesli to drugie to codzienny wysilek mija sie z celem (kompensacja) a dlugosc zalezy od tego do czego dazysz jesli natomiast chcesz spac tlsuzcz musisz utrzymac stale tętno ok 60-70 % RHmax (220 minus wiek) (mierzysz przykladajac palce do serce/tetnicy i mierzysz przez 15 sekund [...]

Cześć, chciałbym zasięgnąć jakieś ciekawej porady na temat powiększenia wielkości bicepsa chodzi o to, że ważę 88 kg a ręka wygląda bardzo słabo, niektórzy niećwiczący wazą mniej a biceps o wiele większy rozumiem, że to może jakaś kwestia genu, na przykład łydki mam duże i umięśnione i to chyba jedyny atut w mojej sylwetce. Chciałbym się zapytać [...]

Dobra, ale zanim korekte wrzuce to mam jeszcze takie pytanie: Kiedys slyszalem, ze jezeli ktos ma troche tkanki tluszczowej to weglowodany moze zastapic wieksza iloscia tluszczu, np o 1g wegle zmiejszyc a zwiekszyc o 1g tluszcze, czy taka dieta jest dobra czy lepiej zostawic wg 2,3 bialka 1,4 tluszczy ? tak jak marcell napisal

Tłuszczów masz mało, więc śmiało możesz zwiększyć.

Dieta aktualnie 2500 kcal 220 b 100-160 ww i 10-130 t. Cykli było 4. Z czego 3 przebyte jakieś 3 lata temu po czym miałem przerwe w treningach. Ostatnio biłem cypio 600 mg co 6 dzień przez 8 tyg. od 2 tyg jestem off nie robiłem odbloku zamierzam polecieć hcg i bić dalej to co napisałem wyżej. Założenie było zrzucić trochę fatu bez utraty mięsa. [...]

Panowie, jest sprawa. Bralem 4mg na czczo i 4mg popoludniu. Odstępy od posiłków zachowane. Przymuje johe niecały tydzień, czy to mozliwe, że już wystąpiła tolerka i muszę zwiększyc dawkę? Na początku fajne dreszcze, poty, energia, teraz mało co czuję. Czy może jest to związane z tym, ze jak nabieram strzykawką to nabieram wodę, a joha jest w tych [...]

Pokombinuj z dieta ( obetnij kalorie/jesli jeszcze tego nie robiles od poczatku ), aeroby - mozesz zwiekszyc intensywnosc/ilosc/naprzyklad z 40 do 50 minut itd.. - wyglada na zwykly zastooy / organizm po pewnym czasie sie przyzwyczaja Jesli takie kombinowanie nie pomoze to dopiero zastanawialbym sie nad efedryna + kofeina.

mam polską metke. przyrosty narazie po 140tabsach to 6 kg i 2 cm w łapie. nie wiem czy to duzo czy malo. w kazdym, razie czuje ze bede musial zwiekszyc. co o tym sadzisz Uriel? ty thatman sie nie odzywaj szcypiorze. uaktualnilem profil:)

To już Twój wybór jaka metoda, jak będzie dobrze ułożony trening i dograna dieta to efekty będą. Możesz spróbować push/pull/legs jak nigdy nie robiłaś, ale nie różni się to niczym od normalnego "splitu", po prostu łączysz partie które pracują ze sobą na jednym treningu, możesz trenować 3x w tygodniu czyli partia raz na tydzień a możesz również [...]

[...] a nie cwiczac silowo, bedzie mi to w tepie spalania tk. tluszowej pomagac (to moj glowny cel!) /// JAK NIE CWICZYSZ NA SILOWNI NA CKD MOZESZ SIE OTLUSCIC 2.o ile mam zwiekszyc ww na SKD?? moze zostac to na tym poziomie, jezeli dam rade?? /// NA SKD SPOZYWASZ 100-120GR WEGLI 3. czy moze lepiej jednak 3 razy w tygodniu zaczac silowo cwiczyc [...]

I pamiętaj, że większą częśćobwodu ramienia stanowi triceps. Spróbuj zwiększyć ilość powtórzeń, pokombinuj z różnymi metodami, których wcześniej nie robiłeś (superserie, serie łączone). Jeśli oczywiście masz wystarczający staż.

[...] h :) mi to pomaga. Bieg na wytrzymalosc rak z obciązeniami 0,5 kg / 1 kg jest dobrym wyjsciem pod warunkiem ze masz wystarczajaca kondycje do biegow :) Rob duzo pompek zeby zwiekszyc wytrzymalosc rak. 5 serii po 20 / 25 i pozniej zwiekszaj ilosc pompek w seriach. Jesli masz tez mozliwosc to cwicz na silowni :) nie duze obciazenia za to liczba [...]

[...] ktos bardziej doswiadczony cos poradzil. mam deczko nogi za duze i wydaje mi sie ze moglbym byc troche szerszy w gornych partiach (klata, plecy, barki). pasowaloby tez sile zwiekszyc. cwiczylem duzo na fbw, pozniej na splicie, tyle ze nie mialem diety i za pewno dlatego jest jak jest. bralem rozne odzywki/suple typu gainer, bialo, kreatyna. sa [...]

Laokos właśnie myślałem nad tym cały dzień i myślę, że najlepszym rozwiązaniem będzie przejście do ćwiczeń siłowych, żeby zwiększyć samą masę mięśni, a potem jak waga wzrośnie spalić pozostałą tkankę tłuszczową, lub po prostu jakoś połączę bieganie z ćwiczeniami siłowymi... Przy okazji trochę się wzmocnie. ;)

Hmm 2 miesiące to za szybko na jakaś kreatynę. Ja bym odłożył na 1,5 miecha i dokupił CM3 lub zwykły monohydrat kreatyny i brał razem. Teraz tak , Lepiej sobie dokup trochę piersi z kurczaka, ewentualnie odżywkę białkową 3 x dziennie po 30-35 gram. DibenCozide Force - bierz spokojnie powinien zwiększyć łaknienie czyli apetyt - będziesz więcej [...]

tez wlasnie;-) nie ma co sie bac, a zwiekszyc mozna po prostu ilosc wypijanej wody

np rok temu w miesiąc z 51 na 56 skoczylo, z tym ze zalałem sie jak swinia...;/ Czyli po jakim czasie mam zwiekszyc sobie wegle w diecie skoro waga bedzie ciagle stała w miejscu? teraz zaczałem cykl na mono 6 tygodni no i chciałbym zeby troche waga poszla do góry, oczysicie masa miesniowa a nie tłuszczowa. aha i czy teraz mam zacząc jakies [...]

Sprawa jest prosta i to nawet bardzo i nie widze tu nic skomplikowanego. Jak zmniejszysz ciezary i zwiekszyc powtorzenia to na redukcji sila Ci spadnie momentalnie. Podstawa jest zeby 2 razy w tygodniu na malej objetosci moze byc nawet 3x3 zrobic podstawowe wyciski i ciagi TAKIM SAMYM CIEŻAREM JAKIM CWICZYLES DO TEJ PORY !!! Zeby utrzymac [...]

[...] bialek i mozemy zjesc wiecej bialka? tak i co do tego nie ma dyskusji, sa na ten temat badania stare jak swiat, jednak niekoniecznie dotyczy to samej nadwyzki kalorycznej jako tako. Podaz protein wystarczy trzymac w granicach 3 gramy bialka na 1 kg masy ciala, jezlei do tej pory jadas zmniej, to tutaj mozesz zwiekszyc kalorycznosc z bialek

[...] najpierw ogarnij 3 najwazniejsze aspekty pakowania: - systematyczny,progresywny trening, - odzywianie, - regeneracje, "ogarnij",tzn.badz w stanie samodzielnie-"na sucho"-zwiekszyc swoja sile/mase miesniowa. DOPIERO WTEDY pomysl o suplementacji-zwlaszcza kreatyna. wczesniej-szkoda gazu,pradu i towaru. a w ktorym miejscu jestes TY? przy [...]