zwiekszyc

Odżywianie to u mnie rzecz priorytetowa wiec tutaj wszystko jest w porządku. Co do solenia - przez większość czasu unikałem jej jak ognia, teraz tez nie używam jej dużo, jaka jest akceptowalna dzienna dawka? Generalnie starałem się zawsze suzo pic ale przyznam ze bywaly dni ze piłem mało, teraz wypijam od 1,5l do 2l wody, tera chce ta ilość [...]

[...] prostu skupic sie na rozwijaniu masy za wszelka cene. I nie mozesz przejmowac sie, ze zlapiesz takze troche tluszczu (tak, tak- ektomorficy tez moga...). Koncentrowanie sie na poszerzaniu poszczegolnych czesci w tym momencie nie ma sensu. Po prostu musisz zwiekszyc swoje rozmiary. To od razu sprawi, ze bedziesz mial inne ksztalty calej sylwetki.

Proponuję: 1. Zacząć trenować całe ciało i nie trenować 5x w tygodniu. 2. Zmienić metodę, która ma pomóc zwiększyć liczbę podciągnięć na inną. 3. Skupić się na diecie i dołożyć jakąkolwiek inną aktywność np. bieganie czy basen. 4. Suplementacja jest moim zdaniem zbędna. Zmieniony przez - Viren w dniu 2017-03-12 10:12:23

[...] BCAA 720 kaps starczy na troszeczke wiecej niz miesiac.. przy suplementacji ktora ja widze tak ze biore 15 kap przed treningiem.... kiedys bralem 10 kaps rpzed przez okres 2 miesiecy i nie bylo zle teraz chcialbym zwiekszyc... ale i spytac jednoczesnie czy to nei za duza dawka? aha i czy jest sens brac jeszcze BCAA po treningu? pozdrowka

[...] tych rzeczach od bardzo dawna (ma 40 lat a cwiczy od 15 roku zycia) polecil mi tajlandzka metke 10, doradzil abym bral rano jedna tabletke i wieczorem jedna a pozniej mozna zwiekszyc i dodac w poludnie 1. to że znajomy ma 40 lat i trenuje od 25lat wcale nie oznacza że ma odpowiednią wiedzę. zazwyczaj właśnie tacy ludzie dają przestarzałe rady [...]

Zacznij od diety z prawdziwego zdarzenia, sama rezygnacja z cukrów prostych nie przyniesie wymiernych efektów w dłuższej perspektywie czasu. Niejedzenie po godzinie 18 nie jest również złotym środkiem w walce z nadwagą, jeść możesz i o 24, ważne jest co to będzie. Poczytaj tematy podwieszone w dziale pt. odżywianie. Gdy uporządkujesz tę kwestię [...]

Nie da się zwiększyć pracy środkowej częsci stosując węższy chwyt. Zatem klatka będzie pracowała podobnie ALE przy zbyt szerokim chwycie masz o wiele mniejszy zakres ruchu.

Zdecydowanie należy wypełnić dokładnie sugerowaną w wypowiedzi powyżej ankietę działu. Jest to podstawa żeby zabierać się za sprawdzenie diety. Nic o Tobie nie wiemy, a jest to niezbędne. Jeżeli chodzi o korygowanie kalorii w diecie, to nie należy robić tego na oko, co jakiś czas. Zależne jest to od osiąganych efektów, czyli zmian obwodów ciała. [...]

aeroby uprawiam bo biegam co drugi dzień i jeżdżę na rowerze stacjonarnym do tego codzienne rozgrzewanie i mini aerobic :P ale zalezy mi zeby zwiekszyc te slabe miesnie rąk i móc w koncu chodzić w koszulce "na ramiączkach" a nie ze klata wybita do przodu i plecy szerokie a rece cienkie, przeraza mnie moj wyglad bez koszulki pomału ;D

XD nie masz czego sie bac! spokojnie mozesz sobie kupic. I radze Ci zwiekszyc aeroby 45min-1h.

[...] na wyskok typu superdunk i air alert . silownia tylko ! powiem jeszcze ze : mam 198 cm wzrostu 79 kg wagi zasieg z miejsca 260 cm zasieg do ataku 335 chcialbym moj wyskok zwiekszyc do granic mozliwosci . wiem ze siae ga zrobic o wiele wiekszy bo wiem ze moje nogi sa slabe , a chce skakac bardzo wyskoko , chce latac. Jeszcze prosba ... nie [...]

Powiem tak!!! napewno nie potrzeba aż tak bardzo zwiększyć masę nóg. Bieganie owszem wzmacnia nogi ale nie aż tak bardzo. Proponuje isć na siłke i zrobić sb przysiady ze sztangą oraz dosiąść inne sprzęty do wzmocnienia nóg :)

A mi sie wydaje że powinieneś zwiększyć ilość serii do 4. Fakt że na mase trzeba większymi ciężarami ćwiczyć ale w twoim wieku to ty jeszcze rośniesz i według mnie rób ćwiczenia z mniejszym obciążeniem a więcej razy. Pzdr.

Optymalna ilość to taka, która pozwala się w pełni wykorzystać, 2g i wzwyż przydaje się na cyklu a jak ktoś prócz diety i supli nic nie dodaje to 1.5g w zupełności wystarcza. Nigdy w pełni nie wykorzystasz zjedzonego białka bo ~połowa i tak zostaje zużyta do glukoneogenezy. Metabolizm z takim otłuszczeniem za szybki nie jest więc coś trzeba z [...]

A również w przypadku gdybym chciał odbyć cykl na sterydach to mi się przyda większa ilość białka. "Z powodu szybszej syntezy białek należy zwiększyć podaż białek do 3g białka/kg masy ciała. Białko powinno pochodzić głównie z nieprzetworzonych, naturalnych twarogów chudych, chudego mięsa, jajek."

No to juz pisze dokąłdnie jak to u mnie wygląda:) Wzrost 175 Waga 92 kg Bic 43 Pas 85 Wiek 24 lata Dieta 1. posiłek:60 g płatków owsianych+ 4 jaja + 100 g sera lub opdzywak białkowa 2. kasza jeczmienna 60 g+ 250 g piersi 3. to samo 4. to samo 5. to samo 6. 200-250 gram sera półtłustego W dni treningowe dochodzi odzywka po treningu 40 g białka i 40 [...]

Ogólnie powinnieneś zwiększyć siłe naturalną jeśli można tak to nazwać.Mam kumpla,który 3 miechy pracował na budowie(też podobno sporo nosił betonu )i twierdził,że czuje duże skok siły i wigoru.

[...] masz podwieszone linki o zsadch ukladani diety. Jezli nie chcesz byc fitnesska nie musisz sie trzymc scisle tych zasad (to tak miedzy nami ), ale warto wiedziec jak zwiekszyc ilosc bialak ile mniej wiecej klorii nam potrzeba i generalne zasady 10 przykazan zywieniowych trzymac. [...]

prędzej czy póxiej bedziesz musiał zwiekszyc wage , bo nie dasz rady jej utrzymać-jak chcesz siedziec w 70 to trzymaj miche , aeroby2-3x w tygodniu. Moim zdaniem to bezsens trzymac wage na siłe.

Z dzialaniem juz jest kiepsko i chyba bede musial zwiekszyc dawke do 2 tabletek. Tylko boje sie ze nie usne :( Moim celem jest redukcja brzuszka, wiec chyba jestem skazany na codzienne lykanie, tylko troszke nie idzie mi po tym spanie... ;/ Planuje 1 tabl brac po sniadaniu, druga tak jak napisales. Dziekuje za odpowiedz i pozdrawiam!