[...] Bazz78 ZASZOKUJ MIESNIE!), dodaj do diety wiecej ryzu, ryb i jajek, spij conajmniej 8h, kup w aptece Vitaral i jedz rano i wieczorem po posilku, albo jak chcesz naprawde zwiekszyc apetyt, to Now Special Two (pol tabletki rano i pol wieczorem po posilku). O piciu conajmniej 3l wody dziennie nie wspomne. Mozesz tez kupic gainera ktory napewno [...]
Co robisz ? Jadę spilt. Jakie ćwiczenia wykonujesz? No na wszystkie partię mięśniowe. Jaki masz staż ,wiek,masa? Staż zerowy, 14 lat, 180cm\70kg. Jaki masz cel treningu ? Masa. Chodzi mi o to czy podczas treningu na daną grupę mięśniową, zaczynać od najmniejszych ciężarów a kończyć na największych, czy może ćwiczyć cały czas tym samym ciężarem, [...]
No bo tyle ten kalkulator pokazuje, pokazuje dobre wyniki. Chcesz dalej zrzucić po rocznym redukowaniu? Reverse diet i znowu będziesz na większym pułapie węgli i z tego pułapu powoli ponowna redukcja, a tak drastycznie to nie wiem, utnij maks 10g tłuszczy, ale węgli też coś będziesz musiał, ew. wiecej cardio/interwałów by zwiększyć deficyt
czyli jedynym wyjsciem to jest dokupic ciezar czy zwiekszyc liczbe powtorzen do 11-12 ?? chce aby mi przy tym szla sila ale czy przy 12 powtorzeniach da rade ?
Zdecydowanie las ! Nie jak chomik w karuzeli w kolko i nic sie nie dzieje.Wyznacz soebie trase i biegaj po niej,mierz czas,porownuj do poprzednich.Na poczatek dłuzsze trasy - tlenowe bieganie,pozniej mozesz zmniejszyc trase,zwiekszyc tempo.
[...] w poczatkowej fazie redukcji ma male znaczenie, gdyz organizm sam jest w stanie wyprodukowac jej odpowiednie ilosci. Najwazniejsza bedzie dieta i treningi aero, sprobuj zwiekszyc czas wykonywania wyzej wymienionych. Duzo wazniejsze przy redukcji beda witaminy i mineraly, tych w twojej diecie moze Ci poprostu zabraknac i nalezy je dostarczac [...]
aczkolwiek Ziki...jesli polaczymy kreatyne z bialkiem...to nalezy odpowiednio zwiekszyc dawke kredki by nie zostala ona strawiona w zoladku...wiec 3,5g (tyle wychodzi w 50g)...to zbyt malo...przydalo by sie chociaz dwa razy tyle... btw...tiu nie ma zadnych ww( ie wiem skad ten bulk ?!)...a przydaly by sie...to raczje jest zwykla odzywka bialkowa [...]
Ogolnie to basen chcialem włożyć w sobotę ponieważ od pon-pt trenuje no a po tak intensywnym tygodniu nie znam się ale chyba warto byłoby rozluźnić mięśnie, po prostu chciałbym zwiększyć swoją wydolność bo trochę cienko z nia u mnie
czesc wam i pozdrawiam zwiekszyc ilosc podciagnien jest bardzo ciezko jak ktos ma jakis niezawodny sposob to niech da znac!! dzieki ja jak zaczynalem mialem 4 podciagniecia a po pół roku zwiekszylem do 8 willi
A to co bym musiał zwiększyć przy tym. Białko ? Bo na razie jestem bez żadnych odzywek i też nie mam siły ciągle jesć bo mój układ pokarmowy nie daje rady;/ Może dodam ze jak zaczynałem ćwiczyć ważyłem 61/62kg.
[...] srodkiem poprawiajacym wydolnosc(kondycje) a jej skutkiem ubocznym jest masa ale tylko w polaczeniu z odpowiednia dieta(masowa) i treningiem Jezeli chcesz brac kreatyne aby zwiekszyc kondycje i mase to mysle ze to ci sie nie uda bo jednoczesny przyrost masy ze zwiekszeniem kondycji chyba zabardzo nie idzie w parze. Chociaz przy dodatnim bilansie [...]
@f4n Nie chce mi się za bardzo rozpisywać, zrobię to w wersji bardzo kompaktowej. Trening typu ACT - to trening siłowo-wytrzymałościowy buduje on głównie wytrzymałość ale również siłę. Szczególnie u osoby, która wcześniej nie ćwiczyła na siłowni. Chłopak potrzebuje siły i dynamiki - owszem ale najpierw musi nabrać wytrzymałości i odporności na [...]
to zalezy... po tych kilku miesiacach (jak urosniesz,a taki jest cel) to zapewne bedziesz musial zwiekszyc kcal jezeli dasz rade ja odpowiednio uzupelnic z pozywienia bez gainerow/bulkow/carbo to spadkow nie ebdzie
moj trener z silowni mowil ze DT rano naczczo 5 g przed treningiem 22 g miarka po treningu 5 g mono . DNT rano mono 5g i mowil jeszcze ze mam omege i witaminy tak jak pisze na ulotce czyli 2 x dziennie do tego jeszcze mowil ze w drugim miechu cyklu mam zwiekszyc cytonox do 44 g . co myslicie o jego wypowiedzi ?
