zwiekszyc

wiesz, nie o taką odpowiedź mi chodziło, bialko w takiej formie spożywałem do tej pory teraz chcę jakby zwiększyć dawkę i chcę się dowiedzieć jakie jest dobre białko i witaminy do kupienia

OK, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję tłuszczem. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut

Zacznij od jednej kapsułki (20mg) dziennie na pół godz.przed treningiem aerobowym.Po tygodniu stosowania możesz zwiększyć do dwóch tabsów i brac jedną kapsułke przed aerobami a drugą przed treningiem siłowym lub 2 przed aerobami.Ale jeżeli rezultaty bedą zadowalajace-nie zwiększaj,zwiększ dopiero wtedy gdy ich nie zauważysz.Tylko tak maxymalnie [...]

Spokojnie wystarczy 8 tygodni. Moim zdaniem, jak nie masz lęków przed kłuciem spokojnie możesz polecieć tak: 1-8 prop 50-75 mg e2d 3-10 oxa 50 mg ed Wyszło mi 70 dni. W razie czego dawki zawsze możesz zwiększyć. Zmieścisz się w tych 3-4 kilogramach, tylko pilnuj mich. W razie czego zwiększaj ilość białka w zamian za węgle/tłuszcze (jak lubisz). Na [...]

O ile powinnam zwiększyć ilość kcal dziennie, żeby się bezsensownie nie roztyć? :) Moja CPP to 2000kcal, PPM 1341. Obecnie zjadam około 1300kcal dziennie, nie z kaprysu damy na wiecznej diecie, tylko z powodu bardzo małego apetytu związanego z problemami zdrowotnymi. Dodatkowo - nie jem mięsa.

Nie wiem tylko jaki jest sens robienia tylu powtórzeń. Zwiększyć ciężar, zmniejszyć ilość powtórzeń i robić kilka normalnych serii. No ale każdy ćwiczy jak chce.

A co sadzicie o treningu na tej stronie ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#2 Czy pomoże mi on zwiekszyc mase ? I drugie pytanie jesli zaczne go robic to ile robic treningów w tygodniu ?

dominiczek nie pomagaj, błagam... w każdym temacie, w którym wrzucasz swoje trzy grosze... mówisz źle. Autorze: kawa jak najbardziej dobra przed treningiem i/lub rano. Węgli broń boże nie tnij, możesz natomiast zwiększyć tłuszczy :-)), najlepiej zarzuć jakimś tłuszczem z orzechów włoskich, albo oleju lnianego. Co do aero: 4x tygodniowo starczy po [...]

ja biegam przed śniadankiem 5 minut (do sklepu po jajca i spowrotem) w ramach przyspieszenia metabolizmu. Ale ja robię masę, a na redu możesz sobie zwiększyć czas spokojnie do 20 minut. ale to jest MAX!

Zwiększyć wytrzymałość podczas treningów ;) Oraz po treningu nie być aż tak zmęczonym, oraz zamierzam biegać ;p

moim zdaniem 5kg to 120kcal ale moge sie mylic wystarczy co 5kg zwiekszyc liczbe kalorii

Ja bym zmiejszył chyba węgle i zwiększył ilość białka żeby mięśnie oszczędzić ale fakt faktem trochę chyba za dużo ci tych kalorii wyszło.Nie kapuje tylko czy ty chcesz tłuszcz stracić czy mięśnie zyskać.Bo zwiększyć masę mięśni przy jednoczesnej utracie tłuszczu to każdy by chciał.

[...] i po 2 i tak nie 'wykorzystasz' tych 40g. Kolejnym mitem jest zalecane spozycie bialka. Jak sie dowiedzialem wystarczy od 1.2-1.7g na kilogram. W pewnych okresach mozna zwiekszyc do max 2.2g na jakis czas. Na tych stronach byly badania, ktore pokazaly ze nei zauwazono roznic pomiedzy ludzmi spozywajacymi 1.5 1.7 i 2.5g (chyba) Nie bylo tez [...]

Seba !!! A jakie twoim zdaniem powinno byc obciazenie dla mnie (22 lata 181cm 78 kg, miesiac treningu silowego, wczesniej 3 lata gralem w kosza i siatke) i ewentualnie kiedy nalezy zwiekszyc obciazenia??? Mówie rowniez tylko o hantlach pozdro

zdecydowane lepiej będzie zwiększyć kalorie i biegać niż odpuścić aktywność

I jescze takie pytanie mam ile idze tak w łapie i kg na klate moze sie zwiekszyć?

BCAA nie biore. Chociaz by pewnie sie przydalo, bo szkoda zeby te 'miesnie' lecialy :D Tak zakldalem temat: Ocena planu treningowego. Lecz nie dostalem odpowiedzi, takze mysllaem ze lepiej bedzie tutaj zapytac. Czyli kupic jakies BCAA + cos z guarana? Czy czysta guarane? Dostane ja w aptece czy gdzie? ;d A co do TSE mam pytanie. Stosuje naczo 30 [...]

Witam! To już zależy od Ciebie! Jak chcesz zwiększyć masę brzucha to słyszałem że dobry jest ABS II. Przejrzy sobie mój temat---> http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t337099.html, powininen Ci trochę pomóc! Pozdrawiam!

Jakie to ma znaczenie jak dlugo rosna? BCAA powinno sie przyjmowac przed lub popijac w trakcie treningu. Taka minimalna dawka to 1g BCAA (nie produktu) na każdy kilogram masy ciała. Oczywiście tą dawkę spokojnie można zwiększyć :-))

aminokwasy to "wstępnie przetrawione" białko, a wiec stosowac je nalezy wtedy gdy szybki pobór jest niezwykle istotny, czyli po treningu i ewentualnie po przebudzeniu (ok 10g na porcję). co do KA i TCM - wszystko już wyzej zostało powiedziane. teżbyłbym za tym by dawkę KA zwiększyć.