wieszak ćwiczy w domu

Cześć,
mam 17 lat, 164cm wzrostu, ważę 47kg.
Wymiary - w talii 57cm, w biodrach na wysokości kolców biodrowych 78, tyłek 85, obwód uda - 40.
Jestem szczuplutka bardzo, chciałabym wyrzeźbić delikatnie sylwetkę, nabrać kształtów tu i tam, jednak bez fiksowania się na ty punkcie i nie tyjąc przy tym, a jedynie rozbudowując ładnie mięśnie.
Pytanie brzmi - co ćwiczyć mogę w domu? Czy lekki trening siłowy w połączeniu z cardio da upragnione rezultaty czy może lepiej zrezygnować całkowicie z cardio i robić jedynie treningi wzmacniajace i siłowe?

Zaczynając od podstaw to trzeba najpierw pochylić się nad odżywianiem jeśli chcesz w określonych rejonach budować mięśnie to musi być dieta na dodatnim bilansie kalorycznym to po pierwsze. Trening w domu jak najbardziej można zrobić choćby przy minimum sprzętu można niezłe treningi wykonać. Cardio zbędne bo faktycznie brakuje Ci nieco masy mięśniowej.

Jeżeli chcesz ćwiczyć w domu to polecam dokupić jakieś hantle. Ew. ćwiczenia z własnym ciężarem ciała Co do wagi to faktycznie słabo, ale popracuj nad miską i powoli podbijesz "masę"

O ile powinnam zwiększyć ilość kcal dziennie, żeby się bezsensownie nie roztyć? :) Moja CPP to 2000kcal, PPM 1341. Obecnie zjadam około 1300kcal dziennie, nie z kaprysu damy na wiecznej diecie, tylko z powodu bardzo małego apetytu związanego z problemami zdrowotnymi. Dodatkowo - nie jem mięsa.

Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj około 300kcal. A jak nie jesz mięsa, to zaopatrz się w sery (twaróg, serek, twarożek wiejski, ser żółty) itp.

Niektórzy muszą panować nad swoim apetytem, a inni nad ich brakiem - tak już jest. Jeżeli zależy Ci na poprawie sylwetki musisz się niejako "zmuszać" do jedzenia.


Zmieniony przez - aceOFteam w dniu 2016-07-02 23:01:50

sunnavia

O ile powinnam zwiększyć ilość kcal dziennie, żeby się bezsensownie nie roztyć? :) Moja CPP to 2000kcal, PPM 1341. Obecnie zjadam około 1300kcal dziennie, nie z kaprysu damy na wiecznej diecie, tylko z powodu bardzo małego apetytu związanego z problemami zdrowotnymi. Dodatkowo - nie jem mięsa.

Podbijaj stopniowo do 1700-1800kcal. Ale istotny jest rozkład makroskładników a nie tylko ilośc kcal.
Apetyt możliwe, że będzie wiekszy im więcej będziesz jadła