zwiekszyc

[...] popijac ją Carbo i koktailem białkowym czy tez samym Carbo? wogole jak to rozplanowac? ile gramow glukozy łykac z kreatyna? Cwicze 3 razy w tyg.moze w zwiazku z cyklem k.zwiekszyc intensywnosc treningu i cwiczyc np.4 razy w tyg? Nie wypelnilem jeszcze profilu, zrobie to napewno po tym cyklu. Jesli moze to w czyms pomoc to waze 69kg przy [...]

[...] co do tego co musi zmienic w swojej diecie? cwiczy od stycznia 2014 i slabo nabiera masy. wiem,ze ma za malo bialka, brakuje mu zdrowych tluszczow ale nie wiem o ile musi je zwiekszyc. poza tym wiem,ze musi wyrzucic cukier z diety ale o dziwo nie odklada mu sie tluszcz, tylko wszystko spala. czy powinien przerzucic sie na chleb razowy?-troche [...]

Witam, otóż mam taki problem gdy zacząłem moją przygodę z siłownią nie wiedziałem "co z czym się je" przez co obżerałem się strasznie przybyło trochę fatu, aktualnie jestem po redukcji i chce zacząć czysto masować poprawiając swoje słabe partie. Jednak sprawa przedstawia się następująco moim najsłabszym punktem, że tak to ujme są ramiona ponieważ [...]

Witam! Od razu przepraszam jeśli dany temat już był albo założyłem go w złym dziale. Otóż mam pytanie bo jestem kompletnie zielony w tej kwestii: Trenuje juz jakies pół roku i jestem zadowolony z efektów. Ostatnio czytałem to cudowne forum i dowiedziałem sie że dobra dieta pozwala zwiększyć efekty treningów. Wiem, że po treningu trzeba jeść [...]

Witam, z racji tego, że czas goni, muszę nabić na siebie jak najwięcej jakościowego mięska i dlatego potrzebuję porady w kwestii dopingu :) Akutalnie jestem na mostku, ale chyba zbyt wysokie ambicje i nie mogę się powstrzymać aby zacząć już z masą. Moja propozycja na początek: 1-6 meta 20mg ed 1-6 Cypio 375mg e4d > 6-X 500mg e4d 1-16 Deca 250mg [...]

Wiec tak, chciałbym zwiększyć swoją siłę i masę mięśniową z nastawieniem na to pierwsze, trenuje BJJ 3x w tygodniu, do tego mam dostęp na siłownie 1x w tygodniu, chciałbym najpierw nabrać dobrej masy mięśniowej i siły, a następnie siły dynamicznej czy jak to się mówiło. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 56.5kg Wzrost: 171cm Cel treningowy: [...]

Mam prośbę do każdego kto zajmuje się kulturystyką albo ma coś wspólnego z nią. Mam problem dlatego was proszę o pomoc... Mianowicie Mam 15 lat i ćwiczę od roku. Gdy miałem 14 lat postanowiłem ćwiczyć i ćwiczyłem systematycznie co 2 dzień hantlami 8 kilowymi 2: 5 razy 20 , i do tego 100 brzuszków, 30 pompek. W tej chwili mam 15 i pół roku i od [...]

Który będzie lepszy do tych sztuk walki żeby zwiększyć siłę :d Wszystko wziąłem z Joe Weidera. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cbe950e22454bf99d62101cc3ed3836.JPG To jest dla bokserów według Joe. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6f47478f2d054ba3925ac371681dcfa8.JPG A to typowy na siłę :d proszę o doradzenie specjalistów. :d Zmieniony przez - młodyfelix w dniu [...]

Witam mysle powoli o drugim cyklu pierwszy był zmarnowany 10ml susta+100 metki przyrosty były 8kg troche mnie podlało tylko na brzuchu wystapiło lekkie gino które zniknelo wraz ze wszystkimi przyrostami gdyż miałem przerwe w ćwiczeniach na odbloku musiałem wyjechać zagranice brak diety i treningów. Teraz wznowiłem treningi od 3 miesiecy z [...]

Witam. Potrzebuję pomocy z ułożeniem planu treningowego. Nie wiem które ćwiczenia mi szkodzą. Chcę się wyprostować plus zwiększyć swoje obwody obwody. Polepszyć sylwetke. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/57aa6c2432954d659850e8cc38bdb6a6.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e66016146c72457dba3959ab7997a904.JPG [...]

Witam mam pytanie odnośnie ćwiczeń na crosstrainerze, czy jest jakiś limit jaki nie należy przekroczyć trenując na nim (tygodniowy, dzienny)? Niedawno stałem się szczęśliwym posiadaczem York Fitness X202. Wcześniej zaś (od 5 miesięcy) ćwiczyłem na najprostszym takim z jakiegoś hipermarketu. Pytam bo nie wiem czy nie przedobrzam. Czy można ćwiczyć [...]

Mimo 21 lat, mam obnizony poziom testosteronu. (w normie, ale mogloby byc lepiej) Ktory tribulus zastosowac, aby zwiekszyc jego poziom i poprawic potencje, bo tylko o te dwa czynniki mi chodzi. Nie bralem nigdy sterydow. Moje propozycje ustawilem wg malejacej zawartosci tribulusa do ceny (1- najlepsza wydajnosc), ale licze na Wasza pomoc w wyborze [...]

[...] + aeroby 30 min Sr (dnt) : hitt Czw (dt) Siłownia + aerboy 30 min Pi (dnt) hitt Sob (dt) siłownia + aeroby 30 min Nie (wolne) Czy może lepiej wywalić tego hitta a aerby zwiekszyc do 60 min ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 76 Wzrost :177 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nic innego [...]

Witam! moj staż to przeszło 2 lata i od nie dawna trenuje z kolega jakies pare miesiecy 3 lub 4! ćwiczymy tak samo i jego biceps ładnie urosnął w oczach wiem ze to normalne u początkujących bo jak zaczynałem to tez miałem szybki efekt. Ale teraz juz jakos nie umie nabrać centymetrów w bicu i nie wiew jaka jest tego przyczyna! diete mam raczej [...]

Cześć wszystkim. :-) Mam na imię Grzesiek, 16 lat. Stażu ćwiczeń nie mam dużego. Przed świętami zrobiłem całą A6W, i do tego proste ćwiczenia, takie jak podciąganie się na drążku, pompki przysiady itp. Potrzebuję pomocy w doborze ćwiczeń, które mogę wykonywać w domu, a najlepiej pomocy w ułożeniu planu treningowego. Moim celem jest zwiększenie [...]

Witajcie, mam 179 cm i ważę 76 kg. Chciałbym powiększyć objętość klatki piersiowej, uformować V na plecach, zwiększyć objętość wszystkich mięśni czyli jednym słowem urosnąć trochę :) no i spalić trochę tłuszczu - głównie z brzucha ale jednocześnie chyba nie da rady. Zamówiłem również bcaa i zamierzam się nim wspomagać. Co polecacie, robić masę ( [...]

Witam, przedstawiam plan treningowy swojego autorstwa, proszę o opinię. Trening ma na celu zwiększyć siłę, ewentualnie masę. Poniedziałek: Klatka piersiowa Wtorek: Wolne Środa: Plecy Czwartek: Wolne Piątek: Barki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Klatka piersiowa: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 10,6,3,3 2. Dipsy: 8,8,8,8 3. Wyciskanie na [...]

Witam. Kompletuje suple do letniego cyklu który będzie trwał 9 tygodni chce optymalnych rezultatów i zastanawiam się co jeszcze dokupić aby było jak najlepiej. Dieta B 2.1 T 1.9 W 5.0 węgle chce zwiększyć do 6.0 a białko do 2.5 Jakimś gainerem Trening 4 razy w tygodniu Pon Nogi Barki Kaptury Wt Plecy Biceps Cz Barki Przedramie Pt Klatka Triceps [...]

[...] jak mam jesc 2 razy pod rzad kurczaka z ryzem , zwlaszcza, ze slyszalem jak ma sie szybką przeminę materii to trzeba zmniejszyc (taka mam) liczbe bialka do 1,8 1,5g/kg a zwiekszyc weglowodany. 2 pytanie. Wszyscy jak wiadomo mamy warzywa dodawac do swoich posiłkow, ale nikt nigdy nie pisze ile.... Nie wiem czy mozna to ocenic, ale tyle co na [...]

Witam serdecznie. bym chciał rozpocząć trening w który by pomógł mi sie wyrzeźbić. Nie mam zadnego planu treningowego. Ogólnie bym chciał zwiekszyć swoją siłę i zredukować tkanke tłuszczową. ostatnio zauważyłem spadek siły przy regularnych treningach. Prosze o porade ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 183 Cel treningowy: rzeźba [...]