zwiekszyc

[...] polowie lipca gdzie mam osiagnac szczyt formy. Pytanie jest nastepujące: Czy teraz zostawic testo 500 mg/week czy moge zejść na 250/300mg na te kilka tyg i pozniej do winka zwiekszyc do 500/zostawic 300mg i czy jakbym zmniejszyl teraz po mecie ten testo to będzie ryzyko jakiś spadkow? czego nie chce cele mam określone na lipiec i wtedy dopiero [...]

Chciałem teraz zacząć robić masę na takiej diecie Waga 82 kg 164g białka 656kcl 20% 2g na 1kg 396g ww 1584kcl 50% 4,8g na 1kg 150g Tłuszcze 960kcl 30% 1,8g na 1kg Suma 3200kcl Ale coraz bardziej ciekawi mnie dieta low carb Chciałbym żebyście mi podali ilość składników aby podstawowym źródłem energii były [...]

[...] z 5 st propka enan plus deca przez 3 miesiace na poczatek po 1ml co 5 dni przez 6 tygodni a nastepnie przez nastepne po 2 ml. czy lepiej dece ciagnac ciagle po 1 a enana zwiekszyc tylko ??? nie wiem jak to rozlozyc poniewaz opinie wsrod znajomych sa rozne 1do1 , 2do1, 2do2 enana-deca sam kiedys bralem 1do1 i bylem zadowolony ale obawiam sie [...]

[...] z wegli, wyszl0 3,5g/kg. Tak lecialem tydzien waga poszla moze +/- 0,8kg, robilem 5 razy aero po 30min i 1 interwaly. Teraz mialem w planie pozostawic taka podaz wegli i zwiekszyc aero do 40min i tak co tydzien az dojde do 50-60min dziennie. Dopiero pozniej jak nic nie bedzie szlo ciac na weglach. Waga sie nie sugeruje za bardzo bo i tak [...]

Witam, jeśli się komuś chce to proszę o ocenę diety LC trening 3xtyg aeroby 2xtyg waga 80kg ZAPOTRZEBOWANIE: 2800kcal B=160 T=150 W=190 SNIADANIE 2 jajka, boczek, cebula chleb pełnoziarnisty 3 kromki masło 20g mleko 250ml B=30 T=21 W=60 SNIADANIE II shake kokosowy z twarogiem B=23 T=32 W=8 POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY pierś drobiowa z ryżem lub [...]

Witam, wracam po paru tygodniach z ułożoną dietą za pomocą innych ludzi z forum i stron internetowych tak by była urozmaicona a nie ciągle to samo. Prosił bym również o odpowiedź - Mam 21 lat 185wzrostu i ważę 71kg jestem ektomorfikiem i ciężko mi przybrać na wadzę - wg kalkulatorów moje zapotrzebowanie aby przybrać masy wynosi 2.8tyś. kcal tylko [...]

Witam wszystkich użytkowników. Z góry przepraszam jeżeli to nie odpowiedni dział, jakoś nie mogłem znaleźć takowego co by się odnosił do mojego problemu, otóż chodzi o to że schudłem o 5 kg od kiedy zacząłem ćwiczyć, oczywiście to co mi spadło to w większości tkanka tłuszczowa(nie mam już takiego brzucha :) ) a trochę mięśnie urosły. Tutaj moje [...]

Witam jak w temacie ucięto mi jądra z powodu nowotworu i teraz bije 200/tyg prolongatum.Co o tym myślicie zwiekszyć dawke czy zostac,chciałbym walic non stop 300/tyg i zejsc na redukcje 200 czy to nie obciązy mi serca?wiem ze 200 nie powina ale mam już problemy z pikawa.Druga sprawa co polecacie na brak apetytu,wiem że zarzuce lekkie aeroby na [...]

Witam, niedługo chciałbym przejść na redukcję, moim celem jest odtłuścić sylwetkę, bardziej uwidocznić mięśnie. Mam zamiar zakupić spalacz Olimpu thermo speed i mam kilka pytań: 1. czy brać rano, tak jak piszą, czy lepiej zwiększyć dawkę przed aerobami dla zmaksymalizowania efektów? 2. czy lepiej brać go przed treningiem siłowym czy aerobami? [...]

Witam wszystkich, a więc tak, mam 171 wzrostu, za miesiąc skończę 17 lat, ten wzrost mi bardzo nie odpowiada i chciałbym być wyższy, wzrost rodziców to: Ojciec 177-178 Matka 164 Tak więc nie mam wysokich rodziców, byłem na badaniach u endokrynologa i miałem robione zdjęcie chyba nadgarstka i ocenił lekarz, że wysoki nie będę a nie da mi hormonu bo [...]

Witam szukam profesjonalnej rady co do białka mam na oku kilka białek oto one: i teraz coś o sensie kupna tego białka trenuję 4x w tygodniu z wyszczególnieniem 2 partii które robię 2x w tygodniu a mianowicie jest to klata i łapa chcę zwiększyć swoją masę mięśniową dieta jest w miare możliwości a białko zamierzam jeść rano jako 2 posiłek w szkole [...]

Witam Rozpoczynam nowy temat z mysla o tych chudych(i tych nie chudych;)ktorzy chca zwiekszyc mase, a mianowicie ten post ma pomoc tym wszystkim niedowiarkom ktorzy nie wierzą ze dieta czyni cuda Otóż sam jade na naturalnej diecie i efekty są świetne, przytylem 2kilo miesnia w tydzień(szczerze), takze jak sie chce to mozna, prosilbym aby tutaj [...]

Witam. Właśnie skończyłem brać monohydrat kreatyny z firmy Prolab ( 6 tygodni)chcę zrobić 3-4 tygodniową przerwę i następnie wziąć coś innego. Myślałem o czymś takim jak Nitrobolon lub Animal Pump, czy ta przerwa nie będzie zbyt krótka? chciałbym zbudować masę i zwiększyć siłę, miesięcznie mogę przeznaczyć około 300zł. jak ma się sprawa do [...]

Witam postanowiłem , że w końcu założę dziennik aby zwiększyć motywacje. Mam 16 lat 190cm wzrostu i ważę około 70kg :( ćwiczę od czasu do czasu w domu lecz teraz postanowiłem by było to regularne. Dodam , że już kiedyś ćwiczyłem Lafay'em , ale trwało to dosyć krótko. Co do diety to będę codziennie pisał co jadłem. Będzie to 6-7 posiłków z dużą [...]

Witam Ćwiczę już systematycznie rok na siłowni. Mam już za sobą jeden cykl HST. Skończyłem go 2 tyg. temu. Chciałbym jeszcze raz go rozpocząć. Oraz chciałbym dokupić jakąś odżywke (zastanawiam się nad Xpandem) Mam pytanie 1. Czy HST jest dobrym rodzajem treningu przy użyciu odżywek? Jak nie, to jaki rodzaj treningu jest najlepszy? 2. Czy opłaca [...]

Mam zamiar od pażdziernika zacząć brać ostrowię wpc-80(worek 15 kg będę mieszał z mlekiem 5 porcji dziennie po 30gr ostrowii 200ml mleka i 25gr mleka w proszku+serwatkę) i do tego serwatkę ostrowii (10kg) do tego HMB z olimpu (400kapsów) troche o mnie : waga: około 77-79kg wzrost: 171cm klata: 106cm biceps 41cm CEL zwiększyć wagę do około 85-87kg [...]

Witam serdecznie wszystkich forumowiczów. Na początku napisze, że z forum korzystam rzadko wiec nie wiem czy piszę w dobrym miejscu, jeśli nie tutaj to proszę o przeniesienie. Teraz pytanie, w tym roku idę na studia i wybrałem AWF w Warszawie i na egzaminach wstępnych bieganie i pchniecie kulą. Z bieganiem daje sobie radę ale nie wiem jak [...]

Ograniczenia zdecydowanie zmniejszyłem biorąc pod uwagę fakt, że goni nas "darmowa" konkurencja. Jednak nie wiem czy to dobry pomysł. Częściowe zniesienie ograniczenia odwołań do serwera nie boli, bo co nam to przeszkadza, że ktoś sobie więcej czyta. Jednak zastanawiam się nad ograniczaniem wysyłania. Zobaczcie http://www.sfd.pl/temat140224/ ... [...]

Witam trenuje pół roku nie zależy mi na sylwetce ani na masie chce poprawić swoją siłę.Prosił bym o poradę jaki trening sobie wziąść tak aby jak najlepiej zwiększyć siłę Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: pół roku Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Siema sportowe świry :D Makroskładniki: B30 T20 W90 Składniki: 30g mąki pszennej 3 jaja banan 75ml mleka 50g płatków owsianych Zdjęć nie mogę tutaj dodać bo za duży rozmiar, ale na końcu filmu jest kilka :) Makro liczone bez oleju i dodatków Jest to autorski przepis, bardzo są leciutkie i pulchne. Jeśli chodzi o smak, bardzo słodkie, nie trzeba [...]