zwiekszyc

Dieta na okres świąt (wywaliłem kanapki) Wiem, ze brakuje warzyw - dodam je wraz z owocami. Jak zwiększyć ilość zdrowych tłuszczy? Drobne braki w diecie mogę uzupełnić suplementacją (gainer, ostrowia) cel: masa waga: 80 wzrost: 182 wiek: 17 lat ŚNIADANIE: Mleko 250ml Płatki owsiane Rodzynki suszone Orzechy włoskie Ser twarogowy chudy (pół kostki) [...]

mam mały problem z bicepsami- są krótkie w dolnej części(wizualnie kończą się jakieś 2 cm przed tą "zmarszczką" na zgięciu łokcia, chyba wiecie o co chodzi Mam wrażenie, że odbija się to podczas treningu, bo mam problemy z machaniem ciężarami w górnej fazie jakie ćwiczenia powinienem wykonywać by zwiększyć dłudość bicka, a może jest to [...]

Witam. Kupiłem takie o to suple i chce na nich zrobić cykl.Czy takie dawkowanie jest dobre? DT: -rano porcja Storma -przed treningiem 10g horsa(polowa dawki) -po treningu 10 g horsa DNT: -rano porcja Storma -po południu 10g horsa Wyszło mi na to że Storm starczy na 73dni natomiast horse power na 50dni.(może zwiększyć o te 2-3 gramy Storma?czy nie [...]

Witam. Jestem nowicjuszem w temacie ćwiczeń, diet i siłowni, więc przyszedłem po poradę tutaj. Tak jak w tytule, ważę 95 kg, mierzę 190 cm, i nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Teraz chciałbym zacząć to robić. Mam zamiar schudnąć (zbić ten tłuszcz), oraz chciałbym zwiększyć masę mięśni(bo aktualnie są bardzo małe). Chciałbym, aby ktoś napisał jak [...]

Witam Potrzebna pomoc przy redukcji i makro. Kobieta 32l. 70kg 165cm Nie jestem na nic uczulona, biegam 40min. badz 5-7 km jak tylko mam czas , czasem chwilę ćwiczę w domu i kręcę hula hop, ale to nie dużo . Dieta ok 1600kcal Białko 85g Tłuszcz 53g Węglowodany 203g Nie znam się na tym, znalazłam na necie . Trochę też poczytałam i chyba muszę [...]

Cześć mam 15 lat i mam pytania do was co do Rugby, bo oglądam mecze czasem rugby jak mam okazję i jak patrze jak oni się zderzają, to ja się pytam "co to ****a robocop??" przecież jak by mi tak kolega wjechał z bara to by mnie połamał(nawet, gdy wygląda jak ja), mówię ogólnie, że jak widzę jak oni się rozpędzają i nagle *** z bara w typa to aż na [...]

[...] przez 10 tygodni do tego 30mg metki. sporo czytalem na ten temat i najczesciej doradzana dawka jest 1strz co5 dni. i tu moje pyanie czy zostac przy jednym tygodniowo czy zwiekszyc czestosc zastrz na 1 co 5dni? Dodam ze cwiczylem ok 3 lat pozniej rok przerwy z powodu wyjazdu za granice i obecnie regularnie 7-8 miesiecy. Waga: 83 kg Wzrost: 185 [...]

Cześc czytam wasze tematy i sam postanowiłem założyć taki w którym chciałbym dowiedzieć się wsyztkiego na raz. A mianowicie : 1. Jak można i czy wogóle można trenować w domu samoobrone albo jakieś sztuki walki. 2. Jak zwiększyć wytrzymałość na ciosy. 3. Czy studium ochroniarskie/jakiekolwiek ochroni mnie przed wojskiem ? 4. Czy ktoś nie wie jakie [...]

Hej, poczytałem tematy podwieszone. Dużo wiem lecz chciałbym aby ktoś ocenił co wymyśliłem. Gram w piłkę amatorsko (orlik, hala, turnieje). Mam 30 lat, 178/76kg. Chcę poprawić wydolność, zwiększyć siłę. Gram 3 razy w tygodniu po 1,5 godziny. Stosuję: Przed graniem banan, 250ml carbo. W trakcie meczu 500ml carbo (activ maxx). Po meczu banan, po [...]

Zaczynam lajtowy moim zdaniem cykl 200mg cypionat 4ed i chciałbym pocisnąć 24 tygodnie. Zastanawiam się czy w dalszej części cyklu nie zwiększyć dawki do 300mg. Co 6 tygodni robiłbym 2 iniekcje HCG 2500iu, czyli łącznie w trakcie trwania zużyłbym 3 HCG i mam jeszcze 2 HCG po cyklu. Ładować od razu po skończeniu? Dokupić jeszcze? Na odblok mam [...]

Witam. Mam 15 lat, 178 cm wzrostu i ważę 55 kg. Chciałbym się od was dowiedzieć jaką stosować dietę, jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć masę ciała i wyrzeźbić sobie mięśnie (gł. biceps, triceps, brzuch, klata)? Wszystkie ćwiczenia chcę wykonywać w domu. Obecnie nie mam żadnego sprzętu, ćwiczę prowizorycznie (np. ćwicząc biceps zamiast [...]

[...] i krecz trzeciego kregu szyjnego,teraz mieszkam w miescie i chce zaczac chodzic na silownie. Pomoglby mi ktos ulozyc jakis trening? Chce nabrac troche masy i szybko rosnac,zwiekszyc obwod ramion i zrobic kaloryfer,to moje glowne cele.mam 20 lat,pracuje fiZycznie,na budowie, 174 wzrostu,72 waze,i jesli mozecie to poleccie jakies [...]

Witam. Jestem na diecie CKD i zjadam okolo 1,9g bialka na kg masy. wiadomo jakie sa zalety jedzenia bialka(poprawa metabolizmu etc) chcialbym zwiekszyc ilosc bialka do 2,2g na kilgram masy. Nie ukrywam ze jestem biednym studentem w dodatku rencistą i z kasa u mnie krucho:) myslalem o zjadaniu 100g odzywki bialkowej wymienionej w temacie czyli : [...]

Witam, do ferii jeszcze kilka dni i już planuje codzienne (najwyżej co 2 dni) treningi-(ćwiczę breakdance) czyli wysiłek fizyczny przeplatany aerobami przez min.2 godziny. To jest prawdziwa rzeźnia dla organizmu ... 1.i żeby jakoś to przeżyć myślałem o zakupie tauryny(wyczytałem, że nie jest polecana na wysiłek wytrzymałościowy, ale kiedyś [...]

Witam wszystkich, jestem Martyna mam 14 lat i postanowiłam, że zacznę prowadzić dziennik. A po co mi to? A po to, żeby się bardziej zmotywować i mieć wspomnienia. Dziennie będę zasmieszczać co jadłam i ile, aktualnie masa 2230kcal x3 w tygodniu fbw, cardio również. Będę, także wstawiać wszystko co dotyczy trenningu. Jutro zacznę wszystko [...]

1.Jakie ćwiczenia polecacie na znaczne powiększenie trica? Znacie jakieś naprawde dobre? 2.Czy ten Armagedon (bombardowanie)jest możliwe i naprade działa oraz Ile wam po nim przyszło? 3. Co polecacie na rozwój bareczków i motyli(ćwiczenia, serie itp.)? O sobie powiem, że ćwicze na profesjonalnej siłowni (siłka z mała ilościa maszyn, bo [...]

Od 1997 roku uprawiam piłke nożną i chce rozpocząć suplementacje pod kątem najważniejszych w tej dyscyplinie szybkości i wytrzymałości. Chciałbym zwiększyć siłę i motoryczność ale nie chce przybrać na wadze (mam 20 lat 178cm i waze 78kg). Charakterystyczne dla tej dyscypliny są interwały (częste zrywy/starty do piłki). Bardzo mi zależy na waszej [...]

Witam, lekarz przepisał żonie Metforminę ponieważ wykryto u niej cukrzycę obecnie ma brać pół tabletki po dwóch tygodniach zwiększyć do jednej tabletki dziennie czy ktoś miał kontakt z tym lekiem? Czy osoba zażywająca ten lek może spożywać takie produkty jak cynamon,imbir i inne pytam ponieważ one obniżają naturalnie poziom cukru. Tak na [...]

Siemanko. Ja mam kilka pytań. Gram w football amerykański i chcę schudnąć, zwiększyć szybkość i siłę. Mam 176 a ważę 100kg. Niby źle nie wyglądam ale na plaży to co innego ^_^. Słyszałem o winstrolu. Co to jest i jak to działa ? Jakie jeszcze polecacie dopingi nie zwiększające masy i żeby aż tak strasznie nie niszczyły wątroby/nerek. Bardzo mi [...]

Witam! Zaczynam sobie powoli robić taki jakby szablon diety i póki co chce sobie w nawyk wprowadzić te trzy posiłki. Na śniadanie zazwyczaj jem 100g płatków owsianych górskich nie gotowanych zmiksowanych ze sporą ilością maślanki czasami zdarzało mi się wlać litr jak chciało mi się pić rano :P Pasowałoby do tego śniadania dodać jakieś białko i tu [...]