zwiekszyc

Witam! Mój plan jest następujący: 1) zamierzam nieco odchudzić uda 2) poprawić sylwetkę, zwiększyć siłę mięśni - zwłaszcza klatki piersiowej i rąk 3) zacząć trenować jakąś sztukę walki (prawdopodobnie kickboxing). Rzecz w tym, że nie mam pojęcia jak się za to zabrać - w jaki sposób ćwiczyć, jaką podjąć dietę, czy wspomniane kroki faktycznie podjąć [...]

Witam, ćwiczę 3 miesiąc i chcę kupić kreatynę. Dużo osób powiedziało mi, że można brać od początku, inni że po 6 miesiącach, jeszcze inni, że kiedy się przestanie zauważać efekty po ćwiczeniach. Ja zdecydowałem się teraz, i tu moje pytanie: Ćwicząc 3-4x w tygodniu po 1h na siłowni (ćwiczę ramiona, barki, klatkę, nogi co 2 tyg., a plecy dojdą [...]

Mam 23 lata i pół roku temu dla próby zacząłem suplementacje. Muszę przyznać, że na mnie to podziałało 4 kg do przodu w jeden miesiąc więc teraz chce rozpocząć na serio ćwiczenia na siłowni. Pytanie: jakie znacie najlepsze połączenia suplementów: naczytałem się dużo min. o dodawaniu do suplementacji glutaminy i aminokwasów BCAA aby zwiększyć [...]

Witam, mam troche tkanki tluszczowej ktorej chce sie pozbyc, jakie bcaa polecacie, aby nie stracic sily? Dodam ze dodatkowo biore 6g bety dziennie, oraz planuje zakupic kofeine aby zwiekszyc ochote na treningi. I jak to potem wszystko razem dawkowac? Trenuje tak: 5x w tyg biegi (2x sprinty, 2x pod 1km, wybieganie) + 5x drazek (trening armstronga)

Witam wszystkich Trenuje BJJ i VT. Chciałbym zwiększyć sile (rozbudowa miesni byłaby tez mile widziana ;)). Wzrost 186 cm a waga ok 86-87kg. Plan dla sztuk walki wyglada mniej-wiecej tak : pon - bjj wt- wolne sr - tajski czw - valetudo pt - bjj sob-sparingi Jak trenowac na silowni by zyskac na sile i wytrzymalosci w walce ? Czy mozna robic [...]

1. Jak przytyć, aby nie ucierpiał na tym przede wszystkim brzuch, aby go "nie zalać"? Czy warto po treningu siłowym wykonywać cardio/interwały - żeby zapobiec zalaniu brzucha? 2. "Na masie" lepiej jeść więcej tłuszczy czy węglowodanów? Która opcja będzie "bezpieczniejsza" dla organizmu czy jest to kwestia indywidualna? 3. Jak myślicie, czy [...]

Jak w temacie, jestem w 8 dniu brania po 100mg i narazie lipa. Wale go teraz po trenie75mg ed2 i propie 150mg ed2. Pużniej wskakuje na teścia, ale to puźniej, teraz nie działa, więc zwiększyć dawke? Oczywiście dieta, trenig etc jest ok.

czesc cwicze juz około 2 lat i wpadłem na pomysł odnośnie kreatyny w czasie cyklu mięsnie wchłaniają dużo wody (nie wiem jak to profesjonalnie nazwać;d) a gdyby zrobic przed cyklem z kreatynka 2-3 tygodnie normalnego treningu w której zmniejszamy ilosc spożywanej wody(bez przesady np z 2 litrów dziennie do 0,75-1 litra) a zwiększyc posiłki [...]

Witam. Mam 15 lat i ważę 55.5kg. Chciałbym zwiększyć swoją masę mięśniową. W domu mam taki sprzęt : oraz hantle : 2x 1.5kg, 2x 3.0kg i jeden 10kg. Proszę aby ktoś ułożył mi plan treningowy i może też jakieś odżywki do niego włączył. Budżet mam około 250zł. Nie mam problemy z tyciem (wręcz przeciwnie). Z góry dziękuje. Zmieniony przez - pawlo05 w [...]

Witam, chciałbym zapytać się jaką dietę mam ,,używać", aby zwiększyć swoją masę mięśniową. Teraz coś o sobie : - ważę 62 kg, wzrostu 177cm, mam 16 lat, ćwiczę w domu ( podciągnięcia i pompki ), na w-f co tydzień chodzimy na siłownię to tam też się poćwiczy. Niestety słodycze lubię, ale staram się jak najmniej. Tak więc do ćwiczeń potrzebna jest [...]

mam problem w bicolu mam przy napieciu 38,5 a normalnie 32,5 co zrobic aby zwiekszyc rozmiar rąk próbowałem już chyba wszystkiego ( ale nie koksu) pozdro

Witam mam jedno pytanie chodzi oto iż biore standardowo Ddzień T - 10g N - 5g i do kazdej porcji glukoze i ok 3g tauryny ... tauryny mam troche nad to ... wiec sobie mysle co z nia zrobić mam kilka pomysłów: a] zwiększyć dawki brane z kreatyną do ok 5g b] brać w dni nie trenigowe przed snem c] brać ja kilka dni po cyklu kreatynowym w celu [...]

Witam, możecie Mi doradzić co zrobić aby zwiększyć obwód klatki i pasa. Chodzi o to, iż jestem szeroki ale chudy, czyli szkielet mam rozbudowany ale z masą gorzej. Nie o to chodzi aby być Pudzianem, ale dobrze wyglądać, a przy moim wzroście wydaje się że jestem bardzo chudy, a BMI w normie. Dodam jeszcze, iż mam trochę klatkę szewską. Wzrost [...]

Witam mam problem mianowicie 3 tyg temu robiłem badania miałem podwyższony estrogen i prolaktyne wziolem wtedy tabletkę cabaser oraz anastrazole i przeszedłem z propa na suste 300mg co 4 dni i tren 200 mg co 4 dni przez ten okres czasu do każdego zastrzyku co 4 dni brałem 1 tabletkę anastrazole że swissa a estrogen jak widać na załączonym zdj [...]

Cześć i czołem. Kulturystą żadnym nie jestem i ćwiczę na sucho ponad 7 lat, żeby była forma tak po prostu. Ale do tematu. Od miecha biorę kretę z beta alaniną żeby zwiększyć siłę i wytrzymałość, rezultaty jak najbardziej okej, tylko że od tygodnia boli mnie głowa w skroni, przechodzi jak się spompuję i ból wraca jak odpocznę, i do tego chodzę do [...]

czy to dobra kombinacja kreatyna + glukoza +glutamina lub co mozna dopisac do kreatyny ażeby zwiekszyc jej oddziaływanie?? oczywiscie z produktów olimpa :)) o czym pisac o tym co w gazetach? czy może o tym co przed moimi oczyma kto prawiny sie trzyma oko cieszy dziewczyna ,nieprzeciętna słowa prawdy sprawa piekna.....(fenomen)

[...] waga okolo 65 kg nie cwicze z 3 miesiace z ostatnio zaczelem ponownie cwiczyc chcialbym sie dowiedziec czy mozna brac mutant mass w moim wieku czy to cos da chodzi mi zeby zwiekszyc mase i sile zeby wyrzezbic sobie miesnie . jesli mozna stosowac mutant mass prosze o odp i o to ile trzeba porcji dziennie i w jakich iloscicach i w jakim czasie , [...]

Witam. Mam pytnie apropo następnego cyku. Chciałbym poprawić definicje mięśni oraz zwiększyć siłe. Mam do tego 500 tab. winstrolu atomic 10mg/tabs Zastanawiam sie jak to brac i czy ew. niedożucić jakiegos krutkiego testosteronu aczkolwiek wolal bym "odpocząć" od teścia ponieważ mój poprzedni cykl to 25 shotów omy e4d. jestem juz ponad 3 mieś po [...]

[...] miesiac cyklu to juz omen po 1ml*2tygodniowo+metka)I teraz wiem ze powinienem juz odpucisc koks,ale za miesiac mam zawody wiec sami rozumiecie.I zeby to mialo sens musze zwiekszyc dawki no nie?Planuje brac omke 2ml/2 razy w tygodniu + 25mg metki dziennie.Zalezy mi na sile teraz niestety schudlem 2,5kg bo sie strulem jedzeniem,a moze dorzucic [...]

No poprostu nie wiem jak reagowć na sytuacje, gdy ćwicząc jednego dnia m.in. biceps i triceps (Biceps: 4s.10-12p. sztangielka jednorącz w oparciu o kolano oraz sztanga z podchwytem na stojąco 3s. 10-12p. i Triceps: 4s. 10-12p. francuskie wyciskanie sztangi na ławce poziomej i 3s. 10-12p. wyprosty ramion na wyciągu)na następny dzień co prawda mam [...]