zwiekszyc

Witam. Aktualnie nie mogę trenować, a muszę zwiększyć % tłuszczu. Waga: 65kg (3kg niedowagi) wzrost: 189cm zapotrzebowanie: 2500kcal 1. Zawsze mało jadłem - więc jak będę jadł 2500kcal to przytyję, czy muszę jeść więcej niż zapotrzebowanie? 2. Ile jeść gram tłuszczu na kg ciała?

[...] jednak zmienilem swoje nastawienie i pragne zaczac trenowac jedynie w celu zwiekszenia swojej tężyzny fizycznej .. tzn nie obchodzi mnie jak fajnie bedzie wyrzezbione cialo tylko o ile wiecej podniose itd .. czy wystarczy pozamieniac w swoim planie fbw ilość powtórzeń na mniejsze i zwiekszyc ciezary ? czy trzeba nowy plan ulozyc ? thx za rady

[...] jeden cykl kreatynowy na planie FBW i jestem teraz obecnie w przerwie od kreatyny....nie czuje juz zmeczenia na tym planie i mam wrazenie ze juz nie wchodzi... nie wiem czy zwiekszyc ciezar w nastepnym cyklu czy cwiczenia a moze plan???Dodam ze robilem wczesniej trening dzielony.....i czy bym mogl wrocic do niego w nastepnym cyklu.....jak [...]

Witam, mam takie drobne pytanie odnośnie powtórzeń oraz ilości serii. Jestem ektomorfikiem (o ile to ważne) + zależy mi głównie na masie, ponieważ ważę 62kg przy 178 cm. I tu moje pytanie: ile serii w jakiej ilości powtórzeń. Czy przykładowo 12/10/8, czy może 8/7/6, czy tez zwiększyć ilośc serii? Od czego jest to zależne i jak powinienem ćwiczyć? [...]

Witam. Skończyłem wreszcie redukcje i chciałbym trochę przybrać na masie i zwiększyć siłę( bieganie 15km dziennie lekko wypaliło). I tu nasuwa się pytanie , bo wiem jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, jednak nie wiem jak rozłożyć trening na poszczególne partie.Chciałbym rozłożyć trening na 7 dni, i tu pytanie jakie partie ciała po kolei trenować.

Witam, przystępuje do testów, w których jedynym mankamentem mam rzut piłka lekarską 3kg. Obecny wynik to 11metrow. Jesteście w stanie podpowiedzieć co zrobić żeby zwiększyć ten wynik? Siłę w mięśniach mam, a jednak nie jestem w stanie daleko rzucić piłka:/

Chodzę na siłownie od miesiąca i mam 17 lat. Myślałem o kupnie formuły 1 i formuły 3 w celu zwiększenia masy. Czy te suplementy pomogą mi zwiększyć masę? W jaki sposób je przyjmować, w jakich ilościach i ile razy dziennie? Czy są one w jakiś sposób szkodliwe? Na ile starczą mi te środki 550gram formuły 1 i 240 gram formuły 3?

Witam! Mam 17 lat, warze 75kg i mam 196cm wzrostu. Bardzo chciałbym zwiększyć swoją siłe. Szukałem na tym forum roznych tematów i programow treningowych ale one za bardzo mi nie podchodzą(czuje sie po 10 dniach wykonczony i nie moge dalej trenowac:( Bardzo bym prosił o jakąś rade albo program treningowy dla mnie ps.chce zacząć trenować jakieś [...]

Witam założyłem ten temat jeżeli jest to bardzo Przepraszam, Jestem nowy :) Mam takie pytania mianowicie zamierzam zacząć chodzić na siłownię. Wzrost 167 cm Waga 49 kg Wiek 17 lat Moim celem jest zwiększenie masę mięśniowej. -Ile razy w tygodniu chodzić? (Chodzę jeszcze na Muay Thai które jest 3 razy w tygodniu) -Jak wsponiałem chce zwiększyć [...]

Witam. Mój staż treningowy na siłowni wynosi 1,5 roku. Moje pytanie jest następujące ile razy w tygodniu powinno się cwiczyc uda aby były silne i wytrzymałe dotad trenowałem je 5 razy w tygodniu ale ostatni czasy moje czwórki stoją w miejscu. Czy mam zwiększyć objętość treningu czy zmniejszyć aby osiągi poszły w górę Pozdrawiam

Siema ćwicze juz ponad rok, mam 180cm i 75kg chce kupic jakies suple zeby zwiekszyc mase, nie mam tendencji do otłuszczania sie, trzymam diete ale ciezko o nowe kg. Kiedys mialem 1 cykl na mono olimpu, nic wiecej. Co najlepiej kupic zeby zrobic kilka kg masy? chce przeznaczyc koło 300~zł, krete jakas? stack? gainer?

Siemanko:) Chcialbym sie dowiedziec ile kaps dziennie brac tej oto l-karnityny ( http://www.sfd.pl/sklep/Trec_L-Carnitine_Complex-opis602.html ) pisze ze niby 2 dziennie .. ale czytalem gdzies ze 4 beda lepsze bo po 2 nic nie czuc.. Takze planowalem przez pierwsze 4 dni brac po 3 kaps a nastepnie zwiekszyc do 4.. Co wy na to?:)

Czesc wszystkim!! Mam pytanie planuje w tym miesiacu wziasc: 2,5 kg system protein 80 olimpu; kreatyna 300g olimpu; i nie wiem co jeszcze do tego mozna by było dokupic aby zwiekszyc przrost suchej masy miesniowej(moze Zma albo ...)a moze zle wogóle ta suplementacja wyglada?Prosze znawców tego działu o rade.Dzieki

Siemka czy zna ktos jakis dobry w miare trening na bica?? Chce zwiekszyc jego mase zeby był wielki:D Serie i cwiczenia takie: Biceps sztangą progresja 3 serie 12,10,8 młotki 3 serie 10,10,10 uginanie ramion z supinacja nadgarstka na ławce skosnej 3 serie 10,10,10 moze ktos to ocenic albo jakos pozmieniac zeby było oki?

Witam! Mam pytanko i proszę o odpowiedź. Czy pływając żabką można zwiększyć wytrzymałość żeby np. lepiej i łatwiej pływało się kraulem? Ma to sens?

Trenuję siatkówkę, za kilka dni jadę na obóz chciałbym zwiększyć siłę. Posiadam kreatyne (monohydrat), HMB i HMBolon, L-Glutamine, carbo i białko. Treningi będą odbywały się 3x dziennie, proszę pomóżcie mi kiedy i ile mam przyjmować te odżywki? Ostatnio brałem tylko HMB, L-Glutaminę i białko według diety.

witam mam pytanie - jaki trening najlepiej zastosowac, aby mozliwie najbardziej zwiekszyc sile, przy mozliwie najmniejszym wzroscie masy miesniowej. Generalnie chodzi mi o to, aby byc silnym, ale nie zamienic sie w stereotypowego 'koksa' albo 'beczulke'. dodam ze jestem dosyc niski, 171cm z gory dzieki, pozdrawiam

Witam Mam 16 lat ćwiczę 1,5 roku ważę 77kg a mój wzrost to 178cm .Od zaczęcia przytyłem 16 kg i podnoszę o 45 kg więcej niż przed zaczęciem. Mój problem polega na tym , że już od 2 miesięcy nie mogę przybrać na wadze ani zwiększyć swojej siły ćwicząc ciągle tym samym planem. Z góry dziękuję .

[...] 170 cm wzrostu waze 56kg,od wrzesnia chcialbym zaczac chodzic na silownie,cwiczylem wczesniej w domu,lecz przestalem i od wrzesnia zaczynam trenowac od nowa tylko na silowni.Mam 1 problem,dotyczacy mojej wagi chcialbym zwiekszyc swoja wage o 5-7kg i niewiem od czego zaczac,myslalem o gainerze lub bialku,diecie ale nwm co i jak,z gory dziekuje.

brał to ktoś z Was? potrzebuje zwiększyć wytrzymałość, bo cienko z nią u mnie, ale robie trening masowo-siłowy, więc nioe wiem czy jest sens to kupować, oczywiście nie chodzi mi tylko o wytrzymałość... pozdro cyklon04