zwiekszyc

Mnie zawsze irytuje w takich uwagach to, że takiej osobie jak Ty czy ja czy jakiejkolwiek innej trenującej, mającej jakieś swoje cele (każdy ma inne, coś zwiększyć, coś zmniejszyć itp.) nie ma problemu pocisnać takim pytaniem, jakby trenowanie przez Ciebie upoważniało do zadawania takich pytań. Bo już ta sama osoba nie spyta innej dziewczyny, [...]

Sposoby wiem, tylko chodzilo mi bardziej o ile zwiększyć same powtórzenia, czy cięzar? Może być powtorzenia średnio o 5, a cięzar o 1,5 kg?

Ergonometr: przesłona 4 5000 m 2:44 min/500m 28:52 sekundy 26 s/m Coś chyba nie tak robię bo lekko mi szło, :-) Lekko, jak będziesz robiła przysiady z ciężarem 10 kg. to też nie poczujesz :-) Tak mniej więcej wygląda średnia 2,44/500m. przy tym dystansie.:-) Chcesz się trochę zmęczyć ;-) pojedź ze średnią 2,20 /500m. i tempem 22. :-) Dzięki Darek [...]

jak zmniejszając tempo zwiększyc szybkość Mocniej przeciągnąć :-) i po problemie.;-) , a, że silna kobitka z Ciebie to sobie poradzisz :-) Pamiętaj, że stosunek podjazdu do przeciągnięcia powinien być 2:1, czyli dwa razy wolniej podjeżdżasz niż przeciągasz.:-)) Podjazd to jest czas na rozluźnienie i odpoczynek.

27.12.2014 DT TRENING ciągi stojąc na kołach 70kgx3, 85kgx2x2serie, 90kgx2x2serie, 100kgx1x3serie wyciskanie 20kgx3, 35kgx3, 45kgx3, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx1x3serie MC 70kgx3serie, 85kgx3, 100kgx3x2serie, 115kgx3x4serie ciągi bez problemy, za to ława porażka w ostatnim miało być 65x2 ruchy, ale niestety nie było mocy na drugi :-( [...]

czy mi sie wydaje czy przy redukcji powinno sie ograniczyc spozywanie wegli do minimum tak?? a ty piszesz zeby w niektorych przypadkach zwiekszyc ich spozywanie nawet do 6g/kg masy ciala. To niekiedy nawet przy robieniu masy nie daje sie takiej ilosci. pzdr.

Czyli wniosek taki że w tym dziale tam musi być z tym bólem potreningowym ;). Do poprzedniej wypiski wkradł się błąd, bo podałem dane liczone na dzisiaj. Tak więc małe sprotowanie ;) Wtorek 08-01-2012 Dieta b/t/w: 220/78/231 DNT Środa 09-01-2012 Dieta b/t/w: 251/80/205 Trening był, ale w biegu. Z braku czasu wyszły w sumie może 2 ćwiczenia na [...]

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność.

Moim skromnym zdaniem ćwiczenia izolowane to samo zło. Im więcej mięśni wykonuje ćwiczenie tym staje się ono bezpieczniejsze. Jednak żeby był efekt trzeba wtedy zwiększyć intensywność. to nie jest tak że ćwiczenia izolowane to zło, zależy to od ćwiczenia oraz o to żeby w ćwiczeniach izolowanych dobierać odpowiednio obciążenia, bo jeśli wrzucimy [...]

Środa 08-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 246/70/392/3213 Trening: Plecy, triceps - Podciąganie na drążku nachwyt 12 10 10 8 - Ściąganie drążka wyciągu szeroko do karku 8x55 8x60 6x65 - Wiosłowanie sztangą nachwyt szeroko 12x60 8x80 8x80 8x80 - Dociąganie od ~kolan 8x100 6x120 6x120 4x120 - Ściąganie na prostych rękach 10x11szt 8x12 7x13 - Ściąganie [...]

MaGor (który ma mega jazdę ze skórą w porównaniu do Was) też kiedyś pisał co mu powiedziała znajoma pani dermatolog: - Skóra zachowuje się jak foliowa okładka zeszytu albo sprężynka z długopisu. Ma pewien stopień elastyczności. Wystarczy rozciągnąć ja poza pewną granicę i ulega trwałemu uszkodzeniu/rozciągnięciu. Włókna kolagenowe mają zdolność [...]

Witam.Zwracam uwagę panowie że budowanie masy i siły to troche różne sprawy.Kalorycznośćl maj tu znaczenie ale jednak przypominam że siłę można zwiększyć i bez jej podnoszenia.Tu odgrywają też role uwarunkowania genetyczne.Okres przygotowawczy w kulturystyce też zawiera mezocykl siły by potem można było jako środek przypominam środek używać [...]

jeszcze przed tymi czterema robię serię gryfem i 40x15, no i mam 4 ćwiczenia na klatę i 3 na biceps i 1 na brzuch tego dnia, więcej serii już chyba nie upchnę :-D w sumie też parcia nie mam na progres siły tylko na masę, ale miło jest jak się dokłada trochę to co byś proponował biorąc powyższe pod uwagę? cofnąć się w ostatniej na 80 i dokładać [...]

Napisałem po 12 tyg (oczywiście, jeśli poczuję, że mogę zwiększyć intensywność, bo jeśli nie, to nic na siłę, dalej początki), a Tobie chodzi o 4 tyg czy 4 miesiące? Dzięki za odpowiedź. "Nie wolno się bać. Strach zabija duszę... Stawię mu czoło. Niechaj przejdzie po mnie i przeze mnie... Którędy przeszedł strach, tam nie ma nic. Jestem [...]

Co do wybiegań - rozróżnić u mnie trzeba zwykłe wybiegania (bieg ciągły 20-30 km) od wycieczek biegowych (20-40km). Te pierwsze to bieg ciągły w łatwym terenie o równej intensywności przez cały czas trwania. Te drugie - realizuję w terenie trudniejszym - podejścia, trudniejsze technicznie zbiegi, piaszczyste podłoże - tutaj jest czas na [...]

aha czyli jak poczuje ze za leekko idzie to zwiekszyc tak?? a te niektore cwiczenia to moge robic z hantlami 10 kilowymi i czy obciazniki tez zakladac??

[...] (21:38) no rozumiem, ale szczerze mówiąc, to mam całe popołudnia sam w domu, i do nauki mi nie spieszno, a tak to tylko komp i komp...wiec przynajmniej chciałbym sobie skoka zwiekszyc Wojtkov (21:39) no moze masz racje. Chyba wezme sobie zredukuje do 3 dni w tygodniu, i zmienie ćwiczenia, poprostu wiecej, lekkich dynamicznych, a mało siłowych, [...]

Mijah tak wogule co robiłeś żeby zwiększyć wyskok rozumiem trening ale jaki ?? jakiś program własne ćwiczenia ?? jak tak to napisz co i jak.... ten Glukozamina i kolagen dużo daje ?? możesz opisać po co to brać i gdzie kupić :P w aptece i jaka to sprawa jeśli chodzi o pieniądze druga sprawa może każdy z was napisze co robił na zwiększanie [...]

19.01.13 DT 1. wykroki 3x8kg; 10,5 2. przysiady 2x8; 2x10,5 3. MC 8; 10,5; 15,5; 18 4. przywodzenie 55, 3x60 5. odwodzenie 55, 60, 2x65 6. wspięcia na maszynie 6,5; 8,5; 12; 15 2. miałam bardzo duży zapas. I tego zapasu też wcale nie miałam. Stojak okupowany, więc sztanga montowana na podłodze i ciężar musiał być taki, jaki spokojnie podniosę nad [...]

Wracając do białka w mleku. Chciał bym jeszcze raz poruczyć kwestie frakcji białkowych wchodzących w jego skład. Jak wiemy pierwowzorem jest białko mleka kobiecego i jest to laktoalbumina. Oczywiście nie ma szans byśmy mieli dostęp do takiego, więc musimy szukać jak najlepsze źródło. Białko w mleku krowim posiada tą frakcje również, tylko ze w [...]