Andorra Ultra Trail Vallnord - Ronda del Cims '2018 - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Co do wybiegań - rozróżnić u mnie trzeba zwykłe wybiegania (bieg ciągły 20-30 km) od wycieczek biegowych (20-40km). Te pierwsze to bieg ciągły w łatwym terenie o równej intensywności przez cały czas trwania. Te drugie - realizuję w terenie trudniejszym - podejścia, trudniejsze technicznie zbiegi, piaszczyste podłoże - tutaj jest czas na zatrzymanie się na chwilę np na szczycie wzniesienia, można zwalniać, przyspieszać, trochę się powspinać.

Uważam, że w przygotowaniach do 65 km wybiegania w okolicy 30 km są w zupełności wystarczające. Jeśli chcesz zwiększyć obciążenie - to na bardziej zaawansowanym etapie przygotowań możesz wprowadzić trening typu back-to-back. Polega on na tym, że jednego dnia biegniesz ok. 20-25 km w terenie i zaraz na drugi dzień ok. 25-30 km - już na podmęczonych, wczorajszych nogach.
Trzeba pamiętać o tym, że po takim długim wybieganiu nie możesz później wypoczywać i dochodzić do siebie kilka dni, jak po zawodach, tylko na drugi - trzeci dzień "na świeżości" realizować dalej swój plan treningowy.
W przygotowaniach do zawodów na 107 km największą objętość tygodniową miałam 85 km + dwie sesje na siłowni.

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-11 12:47:49

1) 12 maj 2017 - górski maraton KTM 43 km - 2 miejsce K
1) 18 czerwiec 2017 BDDW, 66 km - 3 miejsce K
2) 7-8 wrzesień 2017 - NIL, 54 km, Beskid Wyspowy - 2 miejsce K
3) 6 październik 2017 - SOG-U, 164 km - Jura Krakowsko-Częstochowska - 1 miejsce K

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

ojan - no właśnie - od "ładnego" zdecydowanie bardziej wolę funkcjonalne ;)
Trzeba będzie się przyzwyczaić. Za kilka tygodni okaże się że to nowe jest ok, a stare było archaiczne :P

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-11 13:12:30

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

shadow78
Czyli Twój dylemat to wybór pomiędzy pracą nad obniżeniem tętna a startem? Nie idzie tego jakoś pogodzić?

Co do spadku formy / nastroju nie przejmowałbym się aż tak bardzo, tylko próbował zaakceptować. To właśnie w takim wolnym czasie, gdy można się zrelaksować, organizm wyrzuca z siebie całe zmęczenie, stresy i frustracje. W czasie akcji - wiadomo, nie może tego zrobić.

Łamanie na siłę takiego stanu nie ma sensu wg mnie. To, co się skumulowało, musi się wysączyć:)

Po zawodach na 100 mil podobno będę dochodzić do siebie miesiąc albo i nawet jeszcze lepiej i może braknąć czasu albo na osiągnięcie tego efektu, albo na zrobienie dobrego treningu zasadniczego przed pierwszymi zawodami w 2017 r. No i kolega-trener liczy na to, że jeśli biorę udział w jakichś zawodach - to nie będę się tułać, czy uprawiać jakiejś turystyki, tylko walczyć. A walka na takim dystansie to podobno w tym roku dla mnie za dużo. Ale ja naprawdę bardzo chcę to zrobić, i chyba go nie posłucham

Ultramaratony działają odwrotnie niż starty np. na 5, czy 10 km. A piątki i dychy, nawet jeśli przebiegnięte z pełnym zaangażowaniem i na maksa - to mimo wszystko po krótkim okresie regeneracji podbijają formę. W połowie września mam start na 55 km. Ambicja każe mi poprawić ubiegłoroczny wynik, bo rok temu bardzo opłacało się powalczyć - i tu też jest pies pogrzebany: wrzesień i październik - dwa ultramaratony, a ja jeszcze dobrze nie wypoczęłam po AUT.

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-11 13:30:04

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Chętnie poobserwuję twoją pracę nad obniżaniem tętna, bo coś czuję, że ta wiedza się przyda

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

E, to sprawa jest prosta. Teraz martwisz się dwoma biegami. Poleć na maksa ten we wrześniu i do martwienia się pozostanie Ci tylko jeden :)

This is the best deal you can get.

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Heh, no tak. Obym tylko miała siły na to, żeby ten maks wyglądał jak maks.
Lejjla - podzielę się informacją. Ponoć nie będą to same tylko spokojne wybiegania, zobaczymy, sama jestem ciekawa i nie ukrywam - chciałabym się z tym w końcu rozprawić.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Zdrowie psychiczne człowieka bada się zawsze na dany moment w teraźniejszości. Z maksami chyba jest podobnie, nie?

This is the best deal you can get.

...

rbn_run

Ekspert

Szacuny 101 Napisanych postów 264 Wiek 50 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3944

Tak, ale ubiegłoroczny maks dawał mi trzecie miejsce u kobiet. Presję czuję na plecach. Tym razem może się nie udać. A szkoda by było bo u NIL-sów była fajna impreza po wyścigu: http://jw4724.wp.mil.pl/pl/4_17.html

Zmieniony przez - rbn_run w dniu 2016-08-11 20:59:45

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Biegnąc masz chociaż szansę tam być, nie biegnąc - zero szans.
Jak pobiegniesz i będziesz, dajmy na to, tfu, piąta - przeżyjesz, czy ledwo, ledwo?
Ps. Fajne foty.

Zmieniony przez - shadow78 w dniu 2016-08-11 21:04:12

This is the best deal you can get.

...