Silna wola i motywacja - moje poczatki z redukcja i rzeźba ;)

a.wyciskanie sztangielka skos
b.lezac na pilce na brzuchu wymachy ramionami z przodu

oo dzieki wielkie 2 robilam dobrze, z 1 gorzej

dziś dzien mierzenia. WYglada to tak:

Talia: 75cm - bez zmian
Biodra: 94cm - bez zmian
Udo (środek): 46cm - bez zmian
Udo (wyżej): 55cm - +1, czyli 56 cm
Łydka: 34cm - +0.5, czyli 34,5 cm
Biceps: 29cm - +1, czyli 30cm

Waga mi nei działa, bo musze baterie wymienic. Ale jak widać, trochę mi przybylo a dziwne, bo czuje się jakby było na odwrót
No ale zobaczy się, co bedzie po misiacu

Dzisiaj też wznawiam ćwicz., mimo ze mnie w gardle jeszcze drapie i lekki katar jest.
W sumie z dieta przez weekend słabo było, bo z łozka nie wychodzilam, wiec jadłam głownie na obiad to co bylo w domu, z tym ze bez ziemniaków i sosu, a wieksza porcja warzyw. I mniej z pewnoscią jadłam, bo w chorobie nei chce się za chulere,ale na rozruch zawsze po coś siegnełam co te 2-3 h

Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-18 10:02:17

Bilans za wczorajszy dzien:

1. sniadanie

płatki owsiane 55 g
migdały płatki 15 g
jablko 30 g
jogurt nat. 3 łyzeczki
maliny 15 g

II posiłek

kasza gryczana 30 g
piers 110 g
oliwa z oliwek 20g

III posiłek - przedtreningowy

kasza 50 g
piers 140
oliwa 10 g

IV posiłek

słonecznik 10 g
piers 130 g
ryz brazowy 30 g

V posiłek

serek wiejski 200g


bez wliczania warzyw



B- 163
T- 69
W- 122

kcal - 1691


Dzien4.
- invert rows
- wioslowanie sztangielkami stojac w opadzie x15
- MC na prostych na jednej nodze x10 na noge
- wypady z przeskokiem x10 na noge
- biegi 1min
Obwod2.
-Snatch jedna reka x5 na reke
-Swing jend reka x5 na reke
- wznosy bioder z nogami na pilce jedna noga x10
- 1min skokow na skakance
Obwod3.
- man maker x5
- wejscie na krzeslo x20 na noge
- skip B x1min
Obwod 4.
- ugiananie ramion ze skretam biceps -x20 w sumie
- brzuszki na pilce x25
- wznosy zgietej nogi w gore w kleku podpartym x10 na noge (ciezarek w zgieciu)
- skip B 1min
Obwod5.
-turlanie pilki pod siebie x10
- boat pose x30 sek
- reverse plank x1min
- 1min skokow na skakance

Moniaj jak robisz tylko wytrzymalosciowe to przynajmniej podawaj czasy, chcemy widziec progres inaczej jak nie bedziesz mierzyc parametrow treningu:
- ciezarow (te musiesz zwiekszac)
- ilosci powtorzen w czasie (te musza rosnac)
- wydluzenia czasu statycznego cwiczenia
- skrocenie czasu odpoczynku

To z tego nic nie bedzie

ok, to od jutra bede mierzyc czas reszty ćwiczeń.
Co do skrócenia czasu odpoczynku to skrócilam z 1 min do 30 sek.
Wiem tyle ze jak zaczelam trening to zajmowal mi on.ok. 30-40 min, teraz 20-30min.

a mam jeszcze Obli pytanie. Lepiej wykonywac powtorki hantelkami szybko czy wolno?

Zmieniony przez - MoniaJ w dniu 2009-08-19 17:09:46

Ogolnie przez ostatnie dnie prowadzilam diete 3dni po 1700 i 1 dzien po 1900-2000.
Ćwiczenie nie sprawiaja mi juz takiej trudnosci jak wczesniej, nie jestem po nich juz tak zmeczona.
Przerwy miedzy obwodami wynosily 15 sek, w skrocie na jeden obwod przypadalo mi ok. 3 (rzadziej) - 5min. Tam gdzie ćwiczenia byly okreslone na 1 min czy 30 sek to tego sie trzymalam.

I nie wiem teraz o ile zwiekszyc intensywnosc tych cwiczen, nie jestem jeszcze za dobra w tym,dlatego licze na pomoc




Waga 63 (teraz 62)
Talia: 75cm (teraz: bez zmian)
Biodra: 94cm (teraz:93,5cm)
Udo (środek): 47cm - (teraz 48cm)
Udo (wyżej): 56cm ( bez zmian)
Łydka: 34,5cm, (teraz 34,4cm pewnie jakiś bląd zrobilam )
Biceps: 30cm, (teraz: bez zmian)

dodaj obwod, skroc czas odpoczynku, zwieksz ilosc powtorzen w czasie, zwieksz ciezar to sa sposoby na zwiekszenie intensywnosci

Sposoby wiem, tylko chodzilo mi bardziej o ile zwiększyć same powtórzenia, czy cięzar?
Może być powtorzenia średnio o 5, a cięzar o 1,5 kg?

nie wazne ile wazne ze zwiekszasz