zwiekszyc

1800 kcal to na pewno bedziesz chudla zdrowo ja mam 174 cm i ustawione na 1800 kcal, a jestem blisko 2x starsza i sobie powoli chudne :) Zwiększyć kcal - do zrobienia, nie będzie problemu :-D Tylko nie wiem czy od razu wrzucić sobie 1800 czy może zwiększać stopniowo - skoro do tej pory jadłam ok. 1400, 1500?

Zwiększyć kcal - do zrobienia, nie będzie problemu :-D Tylko nie wiem czy od razu wrzucić sobie 1800 czy może zwiększać stopniowo - skoro do tej pory jadłam ok. 1400, 1500? tego juz nie wiem; to ktos madrzejszy musi doradzic, czy ten czas co bylas na tak malej nie jest za dlugi jedno jest pewne - dzieki temu bedziesz poczatkowo obzarta non stop [...]

Jeśli wszystko pojdzie zgodnie z planem to naprawie dzisiaj wage i będe wrzucał rozpiski jedzenia :D Dzisiaj pękło planowane 2x180kg w martwym. Jak dobrze pójdzie to za 2 tyg walne obiecane 1x200kg xd Od tego martwego i wiosła aż mi rękawiczki poszły, na szczęście zamówiłem dziś nowe + białeczko z TRECa czekoladowe. Zrobiłem pierwsze wiosło bo [...]

Jutro spróbuje się umówić na wizyte i zobaczymy :) Tymczasem właśnie wszamałem ostatni węglowy posiłek dnia i jestem na prawde najedzony, umysł odpoczął samopoczucie świetne. Mam dość ziemniaków na najbliższe 2 tyg :D (czyli do kolejnego ładowania) Wiem że może nie było to jakies szalone ładowanie ale nie chce też się za bardzo podlać a dość [...]

Ciężary śmieszne ale kolano przynajmniej nie bolało a uda dojechane. Duża intensywność trening nóg 50min Nogi Czworogłowy uda 1.Wyprosty na maszynie 14x10kg 12x15kg 12x20kg 10x25kg 2.Przysiady ze sztangą na plecach 14x40kg 12x60kg 10x80kg 8x100kg 3.Wypychanie na suwnicy 14x100kg 14x100kg 14x100kg 4.Wykroki ze sztangielkami 8x10kg 8x12kg 8x15kg [...]

Dzisiaj 2h trening koszykówki i micha: Dieta 21.10.2013 Posiłek 1 50g Płatki owsiane 25g Rodzynki 30g WPC 80 Ostrovit 200g Białka jaj Posiłek 2 150g Pierś z kurczaka 50g Ryż brązowy 200g Szpinak 10g Śmietana Posiłek 3 i 4 230g Tarar wołowy 150g Bułki razowe 15g Oliwa z oliwek 1 Żółtko Ogórki kiszone Cebula Posiłek 5 150g Pierś z kurczaka SFD [...]

Generalnie dużo wody i fatu odkłada mi się na dole brzucha i boczkach. Zaraz po redukcji było już widoczne że sporo wody tam siadło. Może już mi po prostu psycha siada że tak ch**owo się czuje. Wpadłem na taki pomysł żeby przez te ostatnie 2,5 tyg zwiększyć znow objętośc treningów trzymać się tego co jest w misce i potrenować te mięśnie tak [...]

Waga dalej powoli do przodu. Dzisiaj pokazała na czczo równo 89 kg :D Myśle że do końca tyg wybije 90 na liczniku i bedzie z czego zrzucać na lato :D Po tym tyg planuje uciąg lekko kcal dorzucić troche cardio rano na czczo, zmienić trening na system 4x tyg i zwiększyć jakość jedzenia dodająć więcej warzyw i trzymając się bardziej schematu [...]

po 12 serii? czyli zwiekszyc wyciskanie itp. dodatkowo +1s np. wyciskanie na plaskiej 4s 12-10-8-12 tak moze byc we wszystkich duzych partiach ze dodam 4 serie? czy calkiem nowe cwiczenie dodac ktore mialoby 3s aby wyszlo 12... ? a jak z polaczeniem parti dobrze czy zle?

Freespirit , filmik to zły pomysł najpierw wyglądam zbyt komicznie, a pod koniec zbyt tragicznie Ja bym z tej pasty liczyła i węgle i białko Musiałabyś zwiększyć ilość i można by zrobić tak, jak piszesz, tylko raczej wrzuciłabym ją jako śniadanie, bo uzbiera się sporo węgli (których nie ma co się bać- dużo błonnika, niski IG) , a białka [...]

Oveja wiosełko konkretne Myślę, że w tym obwodzie przypadającym na przerwy pomiędzy 2a i 2b czas zwiększyć liczbę powtórzeń, powiedzmy do 7x Chlebek ładny, poka przekrój

nie jadłam tego równocześnie ale kapucha poszła bezpośrednio po - to fakt Pełną parą dopiero będzie. Psychicznie szykuję się na prawdziwą wojnę! Będzie trzeba ciachnąć kalorii, zwiększyć aeroby, przyda się wrzucenie biegów. Ale czekam jak zrobi się nieco bardziej wiosennie. Zarazem niedługo powinnam mieć więcej czasu, bo teraz jest masakra. [...]

[...] Podciąganie na drążku 3s 8/12p/12p -ABSII poziom4 Nogi: Wspiecia na łydkach z obciazeniem 13kg hantla 30/35 -Rozciaganie No i barki pozostaja nadal w tyle. Moje maks w barkach z powtorzeniami to na pewno 8-10*44kg. Prosze o pomoc w progresie - zmniejszyc obciazenie i zwiekszyc powtorzenia ? Zmieniony przez - Nihil85 w dniu 2009-07-03 12:13:25

[...] do 15 ? i jeżeli mam rekord na 10 powtorzen na klatke np. na 15 powt 70kg to mam na pierwszym treningu robic 45 i tak dążyć żeby na 6 treningu 15-stkowym zrobić 70 na 15 ? dobrze rozumiem ? tak, tylko mozesz sobie zrobic jakis zapas by ta sile zwiekszyc, oczywiscie w granicach rozsadku. czyli jak max masz 75, to zaloz sobie w programi np 77-78

Przy rozpiętkach ważne są powtórzenia, ale gdy już spokojnie wychodzi 4x15 można ciężar zwiększyć /SFD/2016/10/28/cb18fdc9a54e4db9938e877682fffd49.jpg Prosty zawsze lepiej się ciągnie ;-D:-PP Sznurem dodatkowo ćwiczysz przedramię i dopinasz triceps, ale chwilowo polecam prosty :-D Zmieniony przez - liveangel w dniu 2016-10-28 18:31:46

Właśnie mocno nad tym ubolewam. 3300kcal, a moja waga leci non stop do góry, zauważyłem dość sporą retencję wody, ale bez przesady, przecież po jakimś czasie osiąga się chyba jakieś maksimum ;d... Szczerze mówiąc codziennie czuję głód, a praktycznie jem 100% czysto, paradoksalnie bardziej niż na redukcji. Nie ukrywam, że chciałbym zwiększyć podaż [...]

[...] zlotowki za ta walke zlodzieja z tv place za cyfrowy polsat i nie pojmuje czemu mam placic raz kolejny. niebawem wszystko bedzie w systemie ppv czyli tak jak by abonament zwiekszyc o 500%. idiotyzm. w polsce to nie przejdzie zaplaci garstka ludzi a straca grube miliony z reklam ktore by obejrzalo z 70% spoleczenstwa bez placenia. jak ktos [...]

oz kurfa predzej 6on 4-6off. takie 2on 4 off niema sensu. Mozesz rowniez zwiekszyc dawke do 15mg chyba tyle. Zayebisty pomysl gdy treningi robisz rano , jesli nie, to nic

[...] od pracy bo wtedy moj wydatek energetyczny jest bardzo maly i mam duze skoki cukru po posilku gdzie 1000mg metforminy nie radzi sobie . Do tego blokuje mnie i nie moge zwiekszyc wagi , mam nadzieje ze teraz cos ruszy. Trening 1.wyciskanie sztangi skos dodatni smith 4 serie 2.wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie 3.rozpietki hantle skos [...]

Chłopie! Kulturysta jak nie musi biec to idzie! Jak nie musi iść to stoi lub siedzi! Jak nie musi siedzieć to leży! A Ty chcesz zwiększyć masę i jeździsz na rowerze!!!!