zwiekszyc

Za mało , dobrze zauważyłeś :) ale moim celem jest masa na dłuższy okres czasu można powiedzieć , że ta waga , którą mam jest dla mnie okej i w tej chwili za bardzo nie mam ochoty na ostrą masówkę :) Przy tej wadze , którą mam chcę zwiększyć ogólną siłę w podstawowych bojach ( u mnie to płaska,mc,wiosło,drążek,poręcze ),a skutkiem ubocznym ma być [...]

[...] Od jutra 3 tydz treningu dla zielonych. Zgodnie z rozpiską "tydz. 3-4: 2x12". Mniej powtórzen czyli pewnie trzeba bedzie zwiekszyc znacznie cieżary. Oby ten naramienny przestał sie odzywac. Musze znależć zamiennik uginania nóg na maszynie, bo jej nie mam%-) i na razie wykonuje to cwiczenie ze [...]

Dobry wieczór! Wtorek, trening I, tydzien 5 treningu dla zielonych, 3x10 http://images62.fotosik.pl/32/186430e6caf27a80med.jpg Tylko 10min orbitreka po treningu bo nie miałam siły. Ale wieczorem wpadł jeszcze spacer 30min i orbitrek 30min. Ogólnie trening dał mi w tyłek, byłam zmęczona ale zadowolona. Bez rozgrzewki i aero po trwał dość troche [...]

od czasu do czasu warto zwiększyć glukoze, organizm ma to do siebie że jeśli bedziesz szamać to samo to następuje wewnętrzna stagnacja metaboliczna przyzwyczajenie sie to stałego zażywania określonej ilości wytyczonego jedzenia...jak odczasu do czasu sobie zjesz to dla organizmu pewnego rodzaju szok który przyspieszy przemiane a nie spowoduje [...]

Witam panowie :-) Myślę że wszystko idzie w dobrym kierunku , cały czas monitoruje swój postęp i szczerze powiem że widzę poprawy. Teraz przez następne 9 dni mam labę , tylko jedzenie i spanie.Do tego treningi oczywiście :-) Będzie mega. Dalej priorytetem jest zwiększyć obwody , teraz priorytetem jest klatka która ucierpiała najbardziej moim [...]

Białko 2.8 G. Tłuszcz 1.3, WW 5.5 Proporcje B/T/WW (w gramach, policzyłem na kalorie co do tysięcznych części ale za duży bałagan z tym jest żeby się dało coś zanalizować) 1.Śniadanie: -Płatki Owsiane Górskie Ekstra-60G 7.2/4.5/36,72 223 Kcal -Mleko 2%-250ML 7,5/5/12 122,5 Kcal -Rodzynki Królewskie-15G [...]

jeśli dieta jest na masę nie cuduj jeśli redukcja możesz zwiększyć ilość warzyw tłusczy czy to z oliwy czy z orzechów

po co to piszesz? możesz trochę zwiększyć skoro czujesz sie głodny lub dołozyć więcej orzechów

No dobra, pierwszy tydzień minął, i ku niespodziance, organizm już dobrze przyjmuje tłuszcze więc moge nawet zwiększyć bo brzuchol nie boli a toaleta rzadziej odwiedzana %) :D Także zmiany teraz jakie wprowadzić? Ile odjąc kcal i ww a ile dodać tłuszczy? I czy nadal moge spożywać owoce? pozdrawiam

Może samo w sobie nie jest takie ciężkie , ale jest mega intensywne no i dzięki tabacie spala się duże ilości tłuszczu oraz pomaga zwiększyć pojemność aerobową itp itd :D A dzisiaj poszły bareczki ;) Barki : Wyciskanie sztangielek siedząc 12-26,5kg,10-26,5kg,8-29kg,8-29kg Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w chwycie neutralnym [...]

[...] na piłce (mięśnie brzucha, skos) 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha) cw. 1,2,3 - przy trzecim obwodzie drzaly mi rece. Nie zanotowalam, zeby juz przy drugim obwodzie zwiekszyc ciezar. W piatek poprawie. Pytanie czy nie bedzie za duze zwiekszenie, bo moge dolozyc kolejny 1 kg, czyli bedzie 4 kg na reke. cw. 2 - od pierwszego obwodu troche [...]

O dodawanie nie musisz się martwić... :-) będziesz zwiększać ciężary w treningu siłowym i starać się, żeby w aero w tym samym czasie pokonać więcej km, dołożyć obciążenie, zwiększyć prędkość :-) możesz zacząć aero od dziś ale co i jak wiedzą nasze ekspertki :-) co znaczy że puchniesz?? gdzie ?

Trening dzisiejszy: Dzień 4 – dwugłowe + poślady + łydki 1A. Uginanie nóg siedząc z gumą 3x 15 1B. Wykroki ze sztangą (w miejscu) 15x18kg 15x20kg 15x22kg 2A. RDL 15x36kg 15x41kg 13x46kg 2B. Przysiady plié z wyskokiem 3x 15 3A.Uginanie nóg z gumą stojąc 3x 15 3B. Przysiady wykroczne 15x16kg 15x18kg 15x20kg 4A. Bułgar 15x3kg 15x4kg 15x5kg 4B. [...]

podudzie indyka z kaszą jeczmienną to jedno z moich ulubionych dań (tylko ja bez śmietany ) Ja też, ja też bez , ta śmietana to dodatek do warzyw: gruntowa sałata z zielonym ogórkiem, rzodkiewką i szczypiorkiem, mniam agak a jak Ty przyrządzasz te podudzia z indyka? Ja robię w formie gulaszu typu podrabiany Strogonov. Jak kolano nie boli [...]

siema , ostatnio parę dni zaniemogłem zdrowotnie, a prędzej spory natłok zajęć dlatego byłem nie obecny. Michale, uważam, że nie ma sensu głowy zawracać takimi pierdołami czy olej jest pochodzenia takiego czy siakiego, ważne, że jest i tyle. Jak ktoś lubi przepłacać i cudować to proszę bardzo nie ma przeciwwskazań czy kupować daną żywność o 50% [...]

Volcanodon ma racje ektomorficy mogą spożywać mniej białka, za moich czasów był to przedział 1.,5 do 2 g bialka na kg masy ciała- możesz zwiększyć ilość węgli jeśli zależy Ci na masie Zmieniony przez - Seba81 w dniu 2008-12-28 15:57:36

Mam jeszcze jedno pytanie. Biorę aktualnie 3kaps dziennie TS, 30min przed śniadaniem/obiadem/treningiem lecz niedługo będę chciał zwiększyć tą dawke do 4kaps i tu mam pytanie. Jak mam to rozłozyc? 1kaps -30min przed śniadaniem 1kaps -30min przed obiadem 2kaps -30min przed treningiem Tak będzie dobrze? Oraz chciałbym się dowiedzieć czy susz konopi [...]

Podbiłes wegel kosztem tłuszczy zeby zwiekszyc metabolizm ?

:-)Generalnie w końcu kaloria to kaloria, dlaczego niby tłuszcz miałby zalewać a węglowodany nie? Zacząłem to stosować wcześniej, ale ostatnio wpadłem na Sakera z warszawskiego koksa i on mówi, że na masie też uzupełnia kalorie na totalnym freestyle'u. Byleby było tyle ile założył, a czy z tłuszczy czy węgli to już wychodzi w praniu jak mu sie [...]

Tydzień 1 dzień 6 dzien treningowy Dzień 4 1. Ściąganie drązka szeroko do klatki 4x 6-8 (2 min) 8x10kg/8x15/8x20/4x25 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x 6-8 (2min) R10x10/8x13/8x18/8x23/6x28 3a wyciskanie sztangiełek na skosie 4x 8-10 10x4/10x5/10x7/10x9 3b przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha 4x 8-10 (90 sek) [...]