zwiekszyc

Przemek, fajna ta "gimnastyka", tylko skąd na to wszystko czas brać? Marku, Ta gimnastyka to na razie moje całe treningi, także nie trenuję pod sylwetkę tylko "funkcjonalnie" chce się teraz jak najlepiej ponaprawiać, zwiększyć zakresy ruchu, odblokować mięśnie, stawy, tak aby z marszu wejść trening z kulami pod zawody Taki jest plan, a jak [...]

03-10-2020 Sobota https://www.youtube.com/watch?v=YIYb6ZEilvE Dzisiejszy trening z kettlem poszedł wg rozpiski 1' swing oburącz 1' P + 1' L swing jednorącz 1' pauza 3' P + 3' L swing+swing+snatch 2' pauza 2' P + 2' L clean + jerk 1'P + 1'L + 1'P + 1'L half snatch 1' pauza 1'P + 1'L snatch 20kg pełna prędkość A następnie drążki z synami [...]

[...] - w terenie - przeskoki przez rozne przeszkody nizej zamieszczam troche rysunkow z cwiczenimi dla skoczkow !!!! cwiczenia te sa tez przydatne dla tych ktorzy chca zwiekszyc swoj wyskok w gore !!! - - - - - - - - - - - - - - - "...żyć z ciągle szeroko otwartymi oczami dla wszystkiego, co piękne... zapomnieć, skąd i dokąd idziesz, [...]

DZIEŃ 16 1. ODŻYWIANIE Dzisiaj chyba zawaliłem. Niecałą godzinę po obiedzie (dużym obiedzie), poszedłem na trening. To było zdecydowanie za wcześnie. Muszę mieć przerwę między posiłkiem a treningiem minimum 2h. SFD/Images/2015/8/3/9e99839e47e74fdf90c0d523cc6df251.jpg 2. TRENING Dzisiaj na siłowni było bardzo intensywnie. Lało się ze mnie [...]

DZIEŃ 31 - 03.05.2014 (sobota) 1. ODŻYWIANIE http://imagizer.imageshack.us/v2/640x480q90/845/tafh.png 2. TRENING Ze względu na święto, siłownia była otwarta tylko do 18, więc na trening pojechałem o 15. Dzisiaj trening piątkowy - a więc nogi! Przysiady, martwy na prostych nogach, wykroki (!!!), prostowanie nóg i wspięcia na palcach. Oj było [...]

Serie to jeszcze nie wszystko. Rampa dla mnie to stała liczba powtórzeń w serii i z każdą serią wzrost ciężaru aż dojdzie się do obciążenia pozwalającego na wykonanie założonej liczby powtórzeń. Zaleca się potem jeszcze zwiększyć ciężar i sprawdzać swoje możliwości na 3p. Szybkie bicie serca? Chodzi Ci o to, że trening już nie sprawia radości? U [...]

4nn, przepraszam, że tak drążę jak kornik :D W takim razie z tego by wynikało, że na I serię mam sobie brać taki ciężar, któremu spokojnie podołam, a na II zwiększyć do takiego, który mi sprawia problem w ostatnich kilku powtórzeniach? Idę szukać po dziennikach... Zmieniony przez - monik_shaping_up w dniu 2012-07-10 10:41:40

jedyne co można poradzić to zwiększyć porcję :-D a tak na serio najadasz się 100g mięsa, toż to po ugotowaniu parę skwarek jest %-) No i proszę jednak w wyciskaniu dałaś radę więcej :-)

ćwiczysz sam czy z kumplami? po za piwnicznymi macie w Ciechanowcu jakąś ogólnodostępną siłownię? Ciężary mógłbyś zwłaszcza przy treningu na klatę zwiększyć i za bardzo się nie rozdrabniać

Jak wino może być to OK :D rozumiem, że wytrawne lub półwytrawne? To ile powinnam jeść tych kalorii? Nie boję się ich wcale więc jak trza to mogę zwiększyć

Trening - „Robimy formę” Przerwy między seriami: 120 sekund Obciążenia - staram się dobierać tak, by przy zachowaniu progresji w ostatniej serii danego ćwiczenia pozostawał zapas sił na wykonanie 1 - 2 powtórzeń. 1. Wycisk na płaskiej 50kgx12 / 60kgx10 / 70kgx8 / 75kgx6 - Dziwnie lekko muszę zwiększyć ciężar na nastepnym treningu 2. Dipsy 4 x [...]

Pyt 1: Czy ilość treningow które rospisalem powyżej nie spowoduje przetrenowania ? Przetrenowania nie musi spowodować przy odpowiedniej regeneracji i suplementacji, ale jak chcesz złapać masę mięśniową to jest tego troszkę za dużo. Siłownia wychodzi 4 razy i 4 razy kosz. Do tego 2 razy lekkoatletyka i 2 razy aeroby. Trochę tego dużo. Ja bym [...]

[...] Bialko - 226/228g, Weglowodany 434/444g i Tluszcze w granicach 52-60g dziennie. Kcal sa w granicach 3000/3100. Niestety bez zwiekszania ilosci wegli i tluszczy nie moge zwiekszyc ilosc kalorii a wydaje mi sie ze proporcje na dzienne zapotrzebowanie sa ok. Co o tym myslice ?? Trening ulozylem tak ze silownie 4xtyg, Koszykowka 4xtyg, [...]

[...] powtorzenie, ostatnie 2 pow niepelne Zapomnialam robic C1,C2,C1 i zrobilam 3xC1 i 3xC2: C1. wypady hantle 2x10kg meczace jak zawsze, z zapasem, troche mi sie nie chce zwiekszyc trudnosci/obciazenia..... C2. uginanie nog lezac 22kg 10/9/9 pow, walka o kazde powtorzenie D. wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 2x10kg 10/10/12 pow. milam [...]

[...] ale wykonany plynnie jako jeno cwiczenie ze wchodzac w gore od razu wyciskasz C1. no zobacz jak ci tam wyjdzie, zauwaz ze to jest 5 obwodow, oczywiscie mozesz zmniejszyc lub zwiekszyc ciezar, nie sa one na czas, ale robisz jedno za drugim w serii laczonej w dosc szybkim tempie. Wiesz uwazam, ze lepiej jak zostawisz sobie masaze na okolice 75kg, [...]

agak a dlaczego zrezygnowałaś z czachołamacza? a jak trzymałaś sztangę nachwytem czy podchwytem? może za duzy ciężar na początek skoro tylko 3powtórzenia i juz zrezygnowałaś ale co do chwytu ja cały czas robiłam podchwytem i to był błąd,a gdy zmieniłam od razu wchodziło lepiej mogłam ciężar zwiększyć no i nadgarstki mi się nie wykręcały jak miało [...]

[...] aero 5min - bardzo zle mi sie bieglo, nadrobie w tygodniu ogolnie jest NIE zadowolona z treningu, zle dobralam ciezar, bylo duzo ludzi, kolejki do sprzetu, czasami musialam zwiekszyc przerwy lub zrobic inne cwiczenie. nie czulam zadnych mdlosci, ktore powinnam byla czuc na dodatek wstajac z laweczki naciagnelam jakis miesien pod lewym [...]

Nie napisali, naprawdę. Więc pewnie nie są niskosłodzone. Nie chcę zakładać drugiego tematu, może zgodzisz się pomóc mi i w jeszcze jednym? Otóż chcę ułożyć dietę dla koszykarki - 23 lata, 175cm, 62 kg, raczej ekto, ale tłuszcz potrafi niestety złapać. Ma 7 - 9 treningów w tygodniu + mecz. Treningi (rano o 10 i po południu różnie - początek może [...]

jak zwiekszyc sile w wyciskaniu? mam 15 lat 180cm i 70kg wagi. podnosze tylko max 55kg ;x nie zadowala mnie to ;( jakies porady? Proste - ćwicz wyciskanie (technikę) + zadbaj, by mięśnie się rozrastały. :-)

no własnie a6w g**** podbno to jak trenować brzuch? wiadomo nie chodzi mi o to żeby było widać "kratę" bo będzię ją widać po spaleniu tłuszczu z brzucha, tylko jakie ćwiczenia polecacie żeby je wzmocnić? zwiększyć masę miesniową, ABS jest w porządku? wiem że nie do końcaj est zdrowy bo uszkadza płytki międzykręgowe, tylko już nie wiem jakie [...]