zwiekszyc

Aktualizacja ankiety Waga : 66 kg Wzrost : 162 cm Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 83 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 98 Obwód bioder (3): 99 Obwód uda w najszerszym miejscu: 61 Obwód łydki : 38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Co [...]

[...] masakra jak juz pisalem 75 kg nie dalem rady 7 razy co mnie zmotywowalo jeszcze bardziej jednak teraz z glownym naciskiem na diete aby zachowac albo tylko minimalnie zwiekszyc obecny bf Herman malpi chwyt to chwyt naprzemienny tj taki w jakim 3boisci robia ciagi stad tez smiesznie to zabrzmialo przy wyciskaniu w waskim Zmieniony przez - [...]

no dlatego pisałem u Ciebie ze podziwiam ponownego ucinania jedzenia bo po redu to nawet zwiększając jest sie mega głodnym a co dopiero chwilę zwiększyć i znowu w dół. No ale jest cel to się przetrwa ;)

tzn. jeżeli robimy mase , to mamy utrzymać taki próg , czy jeszcze zwiększyć ?

Ja proponuję zawsze zacząć od tego co wyliczysz w kalkulatorze. Prawda jest taka że najczęściej liczba ta jest nieco wyższa od faktycznego zapotrzebowania - no i wiele osób ma dar do przesadzania z danymi wpisywanymi do kalkulatora. Lepiej zacząć od mniejszej liczby kalorii a potem ewentualnie ją zwiększyć

dodaj jeszcze mc klasyczny w ktorymś dniu- dobrze byłoby tak skonfigurować trening aby może przysiad przedni był zamiast tylnego w tym dniu, natomiast dla poprawy przedniej części ud możesz dać w jeszcze jakąś formę przysiadów -ów przedni z nogami wąsko np., bułgarki, hack itd... jesli natomiast chodzi o dietę to skąd mogę wiedzieć8-O - w praktyce [...]

TRENING 1.MC 6x4-6 2min.przerwy 50kg/6 60kg/6 70kg/6 75kg/6 78kg/5 80kg/3 44kg/6 54kg/6 64kg/6 74kg/6 78kg/4 78kg/3 2.wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 4x6-8 przytrzymać 2sek 90sek.przerwy 15kg/8 15kg/8 15kg/6 15kg/6 14kg/8 14kg/8 15kg/8 15kg/6 3.przyciąganie drążka dolnego do brzucha 4x8-10 przytrzymać 2sek 28kg/10 28kg/10 [...]

ww też a jeszcze chcesz redukować? Co teraz sądzisz o diecie, ilości kcal, białka i ww? Zwiększyć to czy nie ? Po przeliczeniu wychodzi białko 2,3 ww 2,90 tł 1,1g/kgmc

[...] wszystko tez sam.Ale wreszcie sie odważyłem i pojechałem do mojego idola,mistrza po porade i ocene sylwetki.Od tej pory jestem w kontakcie i daje mi wskazówki.To on mi kazal zwiekszyc jeszcze wegle,wywalic tluszcz i krecic aero po 60min.Ufam w 100% w jego wiedze wiec robie jak radzi.Na razie nie ma co oceniac bo efekty beda dopiero za minimum dwa [...]

jest martwy (MC, a co do różnicowania intensywności to też nad tym myślałem. napewno warto było by zwiekszyć ją w tym treningu ostatnim... Zmieniony przez - fukinhot w dniu 2006-12-01 14:26:22

Nogi uważam, że mam dobrze zrobione, biorę pod uwagę jeszcze to, że biegam często i nie chcę ich już powiększać zbytnio. A o ten trening masowy i redukcyjny to niezupełnie tak mi chodziło. Czytałem, że można zwiększyć siłę a zarazem trzymając dietę i ćwicząc zredukować tkankę tłuszczową. Wiem że miejscowo się nie da. ale czy przy takim treningu [...]

[...] wiem to i rozumiem, jak bedzie trzeba tak cwiczyc juz na zawsze to nie ma problemu. Zapewne z czasem jak juz bedzie lepiej ze stawami to nieco bedzie mozna zwiekszyc zakres ruchu.Narazie pasuje mi tak jak jest. I tak sie ciesze ze moge zaczac cos wiecej robic niz tylko bieganie :) Rozgrzewka - wiem o tym, ja robie bardzo powolne [...]

[...] na przedzie barkow\ręce na krzyż. Poszło lekko. 2. hack squat (4+4) - krótka sztanga 4x8 - 23 kg --- było dość ciężko i zmniejszylem po 2 s. do 20,5 kg :) http://www.youtube.com/watch?v=veaJQGorGds Troche ciemno ale cos tam widac. 3. marwy ciag na sztywnych nogach (4+4) 4x8 - 20,5 kg - było lekko, bedzie trzeba zwiekszyc na kolejnym treningu.

[...] w 3i4? Jezeli tak to kiedy zwiekszam ciezar seri glownych na wiekszy? Przykladowo rozpiska tr dla klaty: 1 tydzien. 3sx7p - 55 3 tydzien. 3sx7p - 57,5 5 tydzien. 3sx7p - 55 7 tydzien. 3sx7p - 57,5 Jaki bedzie ciezar w 9 tygodniu? Dalej jak w 1 i 5? Czy mam znowu o 2,5 kg zwiekszyc? Wiesz to? Zmieniony przez - krawat w dniu 2009-04-09 22:48:18

Adnotacja: Jaki bedzie ciezar w 9 tygodniu? Dalej jak w 1 i 5? Czy mam znowu o 2,5 kg zwiekszyc? Przeciez nie bede całe zycie robil klaty na tych 55 czy 57, 5 kg ????????

[...] 06.08.09r Trening 3 1. dociskanie na barki 7p-20kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3x7 - 50 kg Strasznie lekko mi to dzis poszlo, musze wkoncu zwiekszyc obciazenie w tym cwiczeniu. 2. unoszenie nog z pionu do poziomu na poreczach 5x10 p 3. pelne unoszenie przodem 4+4 4x8 - 5kg 4. pompki nad podwyzszeniem 4+4 5x5 [...]

No wlasnie tak kombinuje czy nie zwiekszyc do 3 jajek dziennie, bo narazie jem 2. Tylko jakis rok temu wyszedl mi troche za duzy cholesterol. Wtedy w ogole wywalilem masło i żółty ser bo sporo go jadłem. Musze wlasnie sie wkoncu wybrac i jeszcze raz sprawdzic te badania. Jak bedzie ok to zwieksze ilosc jaj

quasar, złote słowa kopt: >Powiedzmy jednak dla przyzwoitości, że "2-3 treningi dziennie" jeżeli >mówimy o siłowni to na prawdę unikatowe rozwiązanie. akurat tutaj nie mowie o siłowni. np piłkarze mają 2-3tren dziennie i suplmementacja np kreatyna ma w tym przypadku głęboki sens >Już Twoje codzienne ćwiczenia są [...]

[...] za 3 zł, mam to brac 2 tyg, zeby mi szybciej zszedł wysyp. Czytalam, ze mozna przytyc po nim 20 kg, ale mam nadzieje, ze nie jak sie bierze 2 tyg, bo bede musiala jeszcze zwiekszyc dawki Izo;) no i walnęła mi Ranigast na odciazenie zołądka... jedno jest pewne: kawa od dzis góra jedna dziennie i ani kropli alko, bo mi watroba siadzie jak bum [...]

[...] dzien 20, drugi 40 mg na zmiane, jakby troche wysyp byl chyba z powodu zwiekszenia dawki, teraz z powrotem sprobuje zejsc na 20mg i jak zacznie mi wyskakiwac, to bedzie trza zwiekszyc, ale ogolnie jest dobrze. do dziewuszek znalazlam super sposob na maskowanie! uzywam unifiance z La roche Posay + na to Compact Foundation firmy Golden rose! [...]