zwiekszyc

W sumie chciałbym podbić masę i zwiększyć siłę, ale na sprawności i wytrzymałości też mi zależy. I tutaj mam problem bo nwm co zrobić. Dlatego waham się między treningami samymi siłowymi, a wytrzymałość robić na tr. MMA lub cyklami 8tyg na zmianę siła i wytrzymałość lub crossfitem. I u was szukam pomocy i podpowiedzi, jak zadziałać aby osiągnąć [...]

Witam! Mam pytanie odnośnie treningu pleców , trening plecow robie w piatek same (bo słyszalem od kolegi ze najlepiej robić same bo potrzebują duzo krwii) robie po 6 cwiczen 4 na górnną cześć pleców 1 na dolne część pleców i kaptury, sztrugsy dobrze robię czy zwiekszyć ilość cwiczen na dolne czesci pleców ? pozdrawiam Kolega gada bzdury.Nie mam [...]

Witam, ćwicze ok 4 miesięcy regularnie i tutaj pojawia się moje pytanie odnośnie ilości serii. Jak to powinno wygladać, dotychczas robiłem po 3 serie każde ćwiczenie. Które mógłbym zwiększyć do 4 serii i czy w ogóle jest sens?

Witam, proszę o odpowiedzi na poniższe pytania: -Czy stosując superserie moge również w tych 2 antagonistycznych cwiczeniach dajmy na to martwy i wyciskanie leżąc zastosować rownoczesnie regresje czy piramidke czy na rzecz tej piramidki bądź regresji lepiej zrezygnować z superserii? -jak zwiększyć zaangażowanie mięśni piersiowych przy dipsach? [...]

Witam, Trenuję 3x tyg split. Czy wrzucenie jednej lub dwóch tabat w dnt będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zwiększyć nieco wytrzymałość i zmniejszyć przyrost masy tłuszczowej (cel- masa)?

Witam, Trenuję 3x tyg split. Czy wrzucenie jednej lub dwóch tabat w dnt będzie dobrym rozwiązaniem, żeby zwiększyć nieco wytrzymałość i zmniejszyć przyrost masy tłuszczowej (cel- masa)? Można spróbować, ale tak samo można dać zwykłe aeroby. Suma summarum wszystko sprowadza się do liczby kcal.

Pytanko : aktualnie ćwiczę poniedziałek środa piątek ( przód tył na zmianę ) + wtorek czwartek muay thai oraz codziennie rano biegam po 3-4 km . Chciałbym się zwiększyć liczbę powtórzeń na drążku co sądzicie o 2 seriach podciągania po/przed bieganiem ??

Wykonuję FBW (plan A i B) 3 razy w tygodniu. Przysiady i martwy ciąg są w inne dni,a tak po 1 ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową. Chciałbym zwiększyć częstotliwość do 4 razy w tygodniu. Czy mogę robić w układzie tygodniowym: A, B, -,-,A,B,- ? Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2014-11-17 21:20:17 Oczywiście, że możesz tak zrobić tylko pytanie [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

Trenuję planem FBW już kilka miesięcy i chcę go skończyć za ok 4 tygodnie. Chciałbym te 4 tyg zrobić 5x5. Pytanie co do ciężarów na przykładzie przysiadów. Na ost treningu było: 50x8, 60x8, 70x8, 80x8, 85x6 i na koniec regres 50kgx15 czy przy 5x5 powinno być tak: 0,85 * 85kg = 75kg a wiec zaczynam tak: 40x5, 50x5, 60x5, 70x5, 75x5 ? Chodzi mi o [...]

A ja mam z CKD nastepujacy problem. Szybko gubie zbedne kilogramy (1-2miechy) i osiagam swoj set-point (15-16% BF). Od tego momentu prawie wogole nie chudne z gatu :(. Musze ostro sie pilnowac oraz masakrycznie zwiekszyc ilosc aerobow, szczegolnie rano naczczo. Dodatkowo wspomagam sie spalaczami: Schorch oraz teraz CLENbutical.

[...] - saplaly sie miesnie ( poza tym dodatkowa "suplementacja " bedzie czy nie ? to wazne !) ja tez staralem sie robic trening jak normalnie zatem jednak tłuszcz musialem zwiekszyc do ok 160 -200g dziennie, bialka 250 - 300g jak juz pisalem nie podales wagi ciała. czy naprawde dasz rade zejsc ponizj 10% w takktotkim czasie ? powodzenia mc

[...] jak i pory dnia bo lubilem na wieczor podjadac bo mam wtedy ataki glodu, ale teraz sb w kalendarzyku pisze plusy i minusy przy dniach i mi to pomaga w motywacji. Zamierzam zwiekszyc tez intesywnosc cwiczen areobowych bo ostatnio wiecej cwiczylem silowo tak jakos ... z biegania przerzucilem sie ponadto na wioselka bo juz zygalem to bieznią ;p no [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Tydzień 1 dzień 2 Dzisiaj towarzyszą mi zakwasy w łapkach, najszerszych i gleboko w udach, nie powiem przyjemne uczucie kiedy siadanie sprawia dyskomfort 8-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Aeroby Czas: 30min. Dzisiaj glownym celem było przebiec to bez [...]

bo ty to lubisz duże dawki... ja wole zaczynać od najmniejszych po co sie truć na początku 30mg jak 20 powinno dawać rade a jak przestanie to zwiekszyć

Ciężar nie jest musi być zwiększony, bardziej bym się skupił na tempie. Faza ekscentryczna dłuższa od koncentrycznej + pauza w momencie największego spięcia najszerszych. Oczywiście ciężar też wypadałoby zwiększyć, ale jak nie będzie pełno skurczu mięśni i zbytnie zarzucanie to nie wiem czy jest sens. Maksymalna retrakcja łopatek i rozciągnięcie [...]

DZIEŃ 48 Dzień 4 - trening #7 rozgrzewka 1. RDL 3x 6-8 40/50/57x8/60x6/62x4 30/40/50x8/55x8/60x6/62x4 Nie udało mi się zwiększyć ilości powtórzeń w ostatniej serii, bo mi sztanga z ręki wypadła. 2. goblet squat 3x 10 12.5/20/20/22.5 12.5/17.5/17.5/22.5 Robiłam powoli, pilnując, żeby się nie garbić. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 8/8 8/8 4. [...]

MATURZYSTKI, powodzenia jutro :-)! DZIEŃ 50 SPAM: chyba mi hormony zaczynają wariować - ostatnio mi się cera bardzo pogorszyła (ostatnio = jakieś 2/3 tygodnie temu, więc nie jest to zapowiedź zbliżającej się @). No i wysypka pod kolanami, już prawie wyleczona, wróciła #-P. Więc będzie ją można pięknie zobaczyć na zdjęciach, które już niedługo [...]

Wczoraj: DZIEŃ 58 TRENING: Dzień 2 - trening #9 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/30/40/50/60x6/62x4/65x4 cc/20/30/45/57x7/60x5/62x5 Wzięłam na siłownię koszulkę z odkrytymi plecami, bo zapomniałam, że mam wyrzucić piankę. Pierwsze kilka serii zrobiłam bez niej, ale później się już nie dało. Myślę, że poprawiłam parę rzeczy. Na pewno zwracam [...]

[...] nic,same plyny. chyba ciagle za malo jesz. ramiona,oczywiscie,ze sie nie rozrosly.wrzuc z 5-7kg na swoj szkielet,a wtedy zobaczysz zmiane. co do treningu. mozesz sprobowac zwiekszyc objetosc.dodaj JEDNA SERIE DOCELOWA,czyli 50%CD + 75%CD + 100%CD + 100%CD dwie pierwsze serie sa takze twoja rozgrzewka.najwazniejsza jest ostatnia(ostatnie dwie w [...]