zwiekszyc

Witam wszystkich fanów PND, ja również interesuję się tym sportem,w odpowiedzi na pytania jak zwiększyć ilość podciągań chcialbym wam polecić mój system zwiększania wytrzmałości mięsni, ze szczegółowa rozpiską dla grzbietu (konkretnie właśnie PND), dla zainteresowanych zarzucam linkiem: http://www.sfd.pl/temat385242/ będzie mi miło jeśli ktoś [...]

Witam. mój rekord na drążku to 18 razy nachwytem. Chciałbym zacząć podciągać się z ciężarem aby zwiększyć siłę na drążku. jak się do tego zabrać? jaki ciężar na początku, ile serii i powt? Dodatkowe info : ćwiczę na poręczach, katuje brzuch, robię pompki i biegam, waga 83 kg. czekam na porady :)

Witam, Mam do was wszystkich pytanie. Jezeli chce zwiekszyc ilosc podciagniec nachwytem to,opuszczac sie z ciezarem czy cos innego ? To wyszczególnij nam czy ty dopiero zaczynasz, czy już podciągasz się jakieś 10x. Bo nie wiemy od czego zacząć.

Strasznie masz silny ten triceps i od razu sobie pomyślałem że ciężko Cię będzie pobić, przez to zdradzę Ci moje plany w treningach na to jesien i zimę . 1. Zwiększenie pracy tricepsa poprzez treningi. 2. Zwiekszenie pracy podciągania nachwytem poprzez treningi. 3. Zwiększenie pracy pompek zwykłych poprzez treningi.(Klatki piersiowej}. Reszte bez [...]

Spoko,spoko na pewno dobijesz jeszcze do 20-powt.Fajnie jakbyś spróbował jeszcze z 45-kg.Ciekawe czy byś się około 10-powt zakręcił?:-)Jak tak to byś był już Amerykańcom na ogonie:) Ja planuję po przerwie świątecznej zwiększyć swój największy ciężar podciągania z 30kg. na 36kg.Może wtedy nabiorę większej lekkości na 30-ce i dołożę coś do [...]

ćwiczeń na mięśnie brzucha! Na nogi trzeba więcej serii przysiadów. Na wyciskanie w leżeniu za mały ciężar (gdybyś miał ławeczkę ze stojakami to prawdopodobnie mógłbyś go zwiększyć - wydaje mi się, że więcej pożytku miałbyś z zamiany wyciskania na pompki na 3 stołkach do czasu aż będziesz mógł skorzystać ze stojaków).

Na początku od razu powiem Janie, że nie uprawiam kulturystyki tak dawno jak Ty i nie mam co nawet porównywać się z Tobą. Mnie mięśnie wcale nie bolą. Ostatnio jak spróbowałem ćwiczyć tą sprężyną królewską, to długo odczuwałem ból w bicepsach i ramionach. Mój obecny plan wygląda tak: Poniedziałek (głównie biceps) Sztanga łamana uginanie [...]

Piszecie, że robię za dużo ćwiczeń na biceps i klatę. Gdyby tak było, to miałbym jakieś zakwasy, czy jakieś inne dolegliwości od nadmiaru ćwiczeń. Ja natomiast na drugi dzień niczego nie odczuwam i już żałuję, że następny trening dopiero za kolejny dzień. Być może ciężary, które zakładam na sztangę, czy sztangielki nie są imponujące. Być może jest [...]

Mimo, ze ćwiczę systematycznie zauważyłem zmniejszanie się pomiarów, tzn. obwodu klatki i bicepsów. Schudłem w ostatnim okresie około 5 kg. Czy mam coś zmienić w ćwiczeniach? Ostatnio słyszałem i czytałem, że np. nie powinno się robić tzw. brzuszków. Nie wiem dlaczego. Podobno grozi to jakąś kontuzją. Dziś z kolei na jakimś portalu pisali o tym, [...]

Wyglądasz świetnie! Proponuję zwiększyć kalorie. No i aby ćwiczenia zawsze sprawiały Ci radość.

Smacznego, polecam :-D 09.06.2012 Dania- czarny koń Euro 2012? Zapowiada się ciekawy turniej! Już powoli kończę aktualny trening, im dłużej nim ćwiczę, czytam więcej artykułów i wypowiedzi niektórych użytkowników tym bardziej mam wrażenie, że nie był to super przemyślany plan. Nie dopracowałem odpowiednich powtórzeń, ćwiczeń. Tym razem będzie [...]

03.03.2013 DNT Trening Bieganie: 4,5km, 23:58 Nie jest źle, nie nastawiałem pulsometru więc pewnie miałem często wyższe tętno niż zazwyczaj, ale dobrze mi się biegło. Przez ostatni kilometr- półtora zacząłem odczuwać wczorajszy trening nóg, mimo że domsy trzymają mnie tylko na pośladkach. Co do diety- dzisiaj nie istnieje, nie wpyerdalam co [...]

18.03.2013 Korzystając z przypływu gotówki, po głębszych przemyśleniach postanowiłem zainwestować w kreatynę. Początkowo chciałem kupić 150 kapsułek mono Olimpu, ale po konsultacjach ze sprzedawcą (dość słusznych) kupiłem 500g monohydratu od Sciteca. Dawkowanie: 1. Pierwsze 2 tygodnie po 10g dziennie, 5g z rana i 5g po treningu/ w porze [...]

a moze Trec zaczal dosypywac czegos by zwiekszyc efektywnosc produktu? np cukier puder? siema

TomQ musisz sam sobie drąek robic i to jeszcze jak laska wpada? Mnie dzisiaj bola tricki, fajnie tak sobie zwiekszyc liczbe powtorzen niekiedy Ciekawe czy po robocie o 21 bedzie mi sie chcialo plecy robic?? Szczerze w to watpie ale jestem dobrej mysli martwego dzisiaj nie zwieksze bo nie ma sensu IMO

Czwartek Dziś już mega cięzko nie stety nie mogłem zwiekszyc zbytnio przerw miedzy seriami to polecialy zatrzymania, i tak starałem się chamować na dole 1 siady + uginanie +5 +3 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 95x10 43x10 po 5 seri zaczeła sie wkradać maniana i czasem [...]

Masti, można zmienić na 2,5 kg ale zwiększyć ilość powt. na 12 do każdego ćwiczenia, żeby był widoczny efekt ćwiczenia. Jak nie przejdzie pomysł to wymyślę kolejny ;-)

A może po prostu dolać małej czarnej do butelki coli, żeby zwiększyć zawartość kofeiny w tym napoju? Na dłuższą metę to się chyba bardziej opłaca. %-)

Dobra, chyba czas zwiększyć podaż jajek u mnie, bo się czuje jak ostatni wsiur z takimi 20-30 jajkami tygodniowo. Jaja + ser = mistrzostwo świata.

Jedyne co mnie wnerwia to animacja tzn te 30 fps-ów, nie da sie tego zwiększyć do 60 ?????????