Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę

Mimo, ze ćwiczę systematycznie zauważyłem zmniejszanie się pomiarów, tzn. obwodu klatki i bicepsów. Schudłem w ostatnim okresie około 5 kg.
Czy mam coś zmienić w ćwiczeniach? Ostatnio słyszałem i czytałem, że np. nie powinno się robić tzw. brzuszków. Nie wiem dlaczego. Podobno grozi to jakąś kontuzją.
Dziś z kolei na jakimś portalu pisali o tym, że ludzie nie potrafią ćwiczyć. Ogólnie rzecz ujmując (według tego źródła) należy zmniejszyć radykalnie ilość powtórzeń (5-8) i zwiększyć ciężar obciążeń. Robienie 12-15 powtórzeń mija się z celem.

Co mogę zatem zrobić jeszcze ze swoją sylwetką? Załączam zdjęcia sprzed kilku dni.

przede wszystkim musisz opracować dietę odpowiednią do celów które chcesz osiągnąć
zakres powtórzeń 12-15 jest też trochę za wysoki
jeśli czytasz jakieś porady, zawsze patrz kto je pisze bo w internecie różne głupoty krążą, brzuszki wykonywane w sposób prawidłowy (czyli "zwijanie się") nie grożą żadną kontuzją

"Jem normalne posiłki, często skromne i nie będę dla swojego hobby obciążał domowego (i tak skromnego) budżetu" Tu tkwi odpowiedź dlaczego masa ciała spadła a co za tym idzie i obwody.

dokładnie
zwiększenie kaloryczności to wcale nie jest droga sprawa
tylko najpierw trzeba ustalić czym podbijać

Najtaniej ryżem lub ziemniakami...

Bardzo proszę o porady jak i co zmienić. Ostatnio straciłem na wadze 10 kg. Wszystkie obwody się zmniejszyły. Jak zatem najlepiej postąpić? Co jeść i w jakich ilościach i przede wszystkim jak zmienić ćwiczenia.
Jak często należy zmieniać ćwiczenia, czy zmieniać ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń?

wszystko masz opisane co i jak w podwieszonych tematach działu odżywianie i odchudzanie
oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne kcal
opracuj dietę
wrzuć to co wyliczysz i opracujesz tutaj, to wtedy ocenimy / poprawimy / pomożemy
nikt za Ciebie tej roboty nie zrobi, a musisz pamiętać że to i tak będzie teoria i tak naprawdę będziesz musiał uczyć się "czytać" jak Twój organizm reaguje na to co wszystko i będziesz musiał wprowadzać korekty

Zajrzyj do mojego wątku link w stopce...

zbigniew57

Bardzo proszę o porady jak i co zmienić. Ostatnio straciłem na wadze 10 kg. Wszystkie obwody się zmniejszyły. Jak zatem najlepiej postąpić? Co jeść i w jakich ilościach i przede wszystkim jak zmienić ćwiczenia.
Jak często należy zmieniać ćwiczenia, czy zmieniać ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń?

z tego co pamiętam Tobie chłopie tłumaczą ,a Ty i tak swoje robisz klate z bicepsem po swojemu do znudzenia
Podejrzewam ,ze z dietą jest to samo.

nie pytaj tylko czytaj

Jakieś dwa miesiące temu coś sobie naderwałem w prawej ręce i nie mam już pomysłu jak się pozbyć tej kontuzji. Nie stało się to podczas ćwiczeń a przy zupełniej innej okazji. Z tego co wyczytałem to mam tzw. łokieć tenisisty.
Najpierw brałem silne leki przeciwbólowe, potem żele, maści i stosowałem też bandaż elastyczny. Ciągle jednak mam ból taki, że z tego powodu budzę się w nocy. Trudno mi zrezygnować z ćwiczeń. Zrobiłem sobie jedynie 2 tygodniową przerwę. Dodam, że niektóre ćwiczenia wykonuję bez problemu. Mam trudności np. przy uginaniu młotkowym, przy unoszeniu sztangielek bokiem. Zastanawiam się nad zakupem jakiejś opaski uciskowej, tylko nie wiem która byłaby optymalna. Czytałem, że są jakieś z magnesami, żelem itp.
Czy możecie coś doradzić jak pokonać ten ból? Może jakieś specyficzne ćwiczenia tej ręki?