Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Mimo, ze ćwiczę systematycznie zauważyłem zmniejszanie się pomiarów, tzn. obwodu klatki i bicepsów. Schudłem w ostatnim okresie około 5 kg.
Czy mam coś zmienić w ćwiczeniach? Ostatnio słyszałem i czytałem, że np. nie powinno się robić tzw. brzuszków. Nie wiem dlaczego. Podobno grozi to jakąś kontuzją.
Dziś z kolei na jakimś portalu pisali o tym, że ludzie nie potrafią ćwiczyć. Ogólnie rzecz ujmując (według tego źródła) należy zmniejszyć radykalnie ilość powtórzeń (5-8) i zwiększyć ciężar obciążeń. Robienie 12-15 powtórzeń mija się z celem.
Co mogę zatem zrobić jeszcze ze swoją sylwetką? Załączam zdjęcia sprzed kilku dni.
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
przede wszystkim musisz opracować dietę odpowiednią do celów które chcesz osiągnąć zakres powtórzeń 12-15 jest też trochę za wysoki jeśli czytasz jakieś porady, zawsze patrz kto je pisze bo w internecie różne głupoty krążą, brzuszki wykonywane w sposób prawidłowy (czyli "zwijanie się") nie grożą żadną kontuzją
Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
"Jem normalne posiłki, często skromne i nie będę dla swojego hobby obciążał domowego (i tak skromnego) budżetu" Tu tkwi odpowiedź dlaczego masa ciała spadła a co za tym idzie i obwody.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Bardzo proszę o porady jak i co zmienić. Ostatnio straciłem na wadze 10 kg. Wszystkie obwody się zmniejszyły. Jak zatem najlepiej postąpić? Co jeść i w jakich ilościach i przede wszystkim jak zmienić ćwiczenia.
Jak często należy zmieniać ćwiczenia, czy zmieniać ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń?
Szacuny
239
Napisanych postów
9129
Wiek
46 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
130480
wszystko masz opisane co i jak w podwieszonych tematach działu odżywianie i odchudzanie oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne kcal opracuj dietę wrzuć to co wyliczysz i opracujesz tutaj, to wtedy ocenimy / poprawimy / pomożemy nikt za Ciebie tej roboty nie zrobi, a musisz pamiętać że to i tak będzie teoria i tak naprawdę będziesz musiał uczyć się "czytać" jak Twój organizm reaguje na to co wszystko i będziesz musiał wprowadzać korekty
jaki jestem?(bo nie zmiesciło sie w cha-ce opisu w profilu)=> Uparty typ, dążący po trupach do celu jak mnie cos wyprowadzi z równowagi, ambitny, ze skłonnością do przesady, introwertyk/ekstrawertyk zależy pewnie od biorytmu w aktualnym dniu, lubi chodzić swoimi drogami i nikogo się nie słucha... niestety mało ostatnio pije więc bywa drażliwy, pragmatyk a zarazem i świr...
Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
zbigniew57
Bardzo proszę o porady jak i co zmienić. Ostatnio straciłem na wadze 10 kg. Wszystkie obwody się zmniejszyły. Jak zatem najlepiej postąpić? Co jeść i w jakich ilościach i przede wszystkim jak zmienić ćwiczenia.
Jak często należy zmieniać ćwiczenia, czy zmieniać ciężar zmniejszając liczbę powtórzeń?
z tego co pamiętam Tobie chłopie tłumaczą ,a Ty i tak swoje robisz klate z bicepsem po swojemu do znudzenia
Podejrzewam ,ze z dietą jest to samo.
Szacuny
11148
Napisanych postów
51565
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jakieś dwa miesiące temu coś sobie naderwałem w prawej ręce i nie mam już pomysłu jak się pozbyć tej kontuzji. Nie stało się to podczas ćwiczeń a przy zupełniej innej okazji. Z tego co wyczytałem to mam tzw. łokieć tenisisty.
Najpierw brałem silne leki przeciwbólowe, potem żele, maści i stosowałem też bandaż elastyczny. Ciągle jednak mam ból taki, że z tego powodu budzę się w nocy. Trudno mi zrezygnować z ćwiczeń. Zrobiłem sobie jedynie 2 tygodniową przerwę. Dodam, że niektóre ćwiczenia wykonuję bez problemu. Mam trudności np. przy uginaniu młotkowym, przy unoszeniu sztangielek bokiem. Zastanawiam się nad zakupem jakiejś opaski uciskowej, tylko nie wiem która byłaby optymalna. Czytałem, że są jakieś z magnesami, żelem itp.
Czy możecie coś doradzić jak pokonać ten ból? Może jakieś specyficzne ćwiczenia tej ręki?