zwiekszyc

%-) do Dudka - chciałem zobaczyć czy nie trzeba zwiększyć udziału tłuszczy - może było by mu łatwiej to wszystko przełknąć. Druga rzecz, że te 2300 na 90 kg wagi to trochę mało

Napinanie sie pozwala zwiekszyc gestosc miesnia

12.05.2020 Trening - dół A) MC 5x 63/63/63/65.5/65.5 https://www.youtube.com/watch?v=vQGYre635BQ B) Zakroki 9kg 14/14/15 -> trzeba zwiekszyć ciężar C1) Przyciąganie koca leżąc 15/15/15 C2) Izometryczny przysiad na palcach 1'/1' D) Ab wheeler 20/20/20/20 zakres ruchu do poprawy https://www.youtube.com/watch?v=_iT6O4WGHKk E) Wspięcia na palce [...]

Ode mnie: 200 testa na week, ip6 1500 ed, grejfrut dziennie. Przed upustem hct 53 hgb 18, po upuście wzroslo hct 53,5 i hgb 18,4. Myślę a chvj i dorzuciłem 30mg tury i kardio zwiększyłem do 50 min 2x week oraz monochydrat kreatyny. Wynik - hgb 17,5 i hct 52. A na zdrowy rozum tura powinna zwiększyć hct... Ofc identyczne nawodnienie przed [...]

Do każdego posiłku, zacznij od takiej dawki zbadaj przed żelazo, żeby Ci za bardzo nie spadło jak coś możesz zwiększyc dawkę

Amber872: -no i fajnie, nie ukrywam, że bardzo mi się to przyda. Dzień 2 Zeszłej nocy spałem ok. 3 godzin. To chyba z głodu ;) także, miało to wpływ na cały dzień. Trening Rano zepsuł mi się samochód, wiec mialem +- dodatkowe 10 km spacerow, a że mało spałem potraktowałem to jako trening. Konsumpcja B: 105 g W: 180 g T: 75 g Płyny: woda, kawa, [...]

26.06.2011 Dzień Nie Treningowy Dieta : I 7 jajek M + warzywa II 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu durum + sos + warzywa III 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu durum + sos + warzywa <<< A E R O B Y 30min >>> IV 200g piersi z kurczaka + sos + warzywa V 7 jajek M + warzywa VI 250g twarogu chudego + warzywa [...]

28.11.2011 Dzień 20 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Ten tydzień jestem na wyjeździe w Łomży. Mam kartę multisport więc może uda się pójść na jakąś siłownię. Dzisiaj bardzo mało spałam, bo 4h więc zero treningu. Pojadłam trochę więcej i to wieczorem niestety ;( pewnie zajadam stres ;/ Niestety nie udaje mi się załączyć pliku. Było ok.1856kcal BTW [...]

1) L-sit 10 sec 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń 3) Pistolety - 8 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8 powtórzeń 5)Szrugsy - 8 powtórzeń 6)Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 7) Wyciskanie baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 8-10 powtórzeń [...]

rutkow mam pytanie, mam dietę na masę koło 3200kalorii, chce dojść do około 3500-3700, rozumiem, ze zwiększyć same węgle, tak ? A jeśli tak, to dobre będzie wtedy carbo ? I kiedy je brać, czy przed czy po treningu ?

[...] pytanko odnosnie makro pod aktywnosc.Jeżeli trenuje 6 razy w tygodniu to węgle powinny byc moim glownym zrodlem energii?Bo mam tak ze 160g białka,270g węgli,70g tłuszczy.Myślałem nad obnizeniem białka i dania wiecej węgli.Jak bede trenował dwa razy na dzien przez dwa tygodnie to zwiekszyc węgle? Zmieniony przez - ~Igor w dniu 2014-01-16 14:43:34

a co myslicie zeby np : 1 tydzień zwiększyć obciążenie a zmniejszyć ilość powtórzeń np: 6-8 a w następny tydzień zmniejszyc ciężar a dać większą ilość powtórzeń 6-10 wykonując szybsze ruchy

To na początku bierz 1, potem możesz zwiększyć.

No nie zalewa mnie jakoś tragicznie, tym bardziej, że dość trudno mi zwiększyć masę, więc ćwiczę bez żadnych aerobów, za to robię brzuszki i niedługo abs8minute, żeby później tylko to zrzucić, a kaloryfer się wyłoni. Pytam o jakieś suple, że po prostu wyciągnąć z tej masy jak najwięcej skoro i tak się lekko zaleję i tak. Przedtreningowego coś może?

Mariusz jest tak tragicznie beznadziejnym operatorem ZMYWa, że muszą mu zwiększyć liczbę godzin do 60 tygodniowo żeby wyrabiał normę jednorękiego bezzębnego somalijczyka który pracował tam przed nim, zanim zabiła go postępująca choroba kesonowa i 12 kul z kałacha których lekarz nie wyjął bo był z czerwonego krzyża a nie półksiężyca. święty krzyżu [...]

Ożesz.... zobaczysz, przegonię Cię. Ludzie, dawajta SOGi, muszę przegonić "majtajowca" Dobra, więcej, więcej, muszę zwiększyć przewagę Zmieniony przez - tygrum w dniu 2009-12-17 00:21:55

A taka przecież nie jesteś? Nie , nie jestem, dałabym z siebie więcej, gdybym mogła... Boję się, że dla mnie jest już za późno.., mój brzuch wygląda jak w n-tym miesiącu ciąży i może już nigdy z tych okolic nie schudnę.. biorąc pod uwagę fakt, że nie młodnieję, ostatnie 3 lata dokopałam ciału i nie jestem w stanie uprawiać jakichś Hitów czy [...]

aPaweł ile ważysz? Ile razy w tyg. trenujesz? I co ty człowieku jesz na co dzień że tak wyglądasz? Ja mam stażyk krótko bo około 2 lata, z tym że ciągle jadę treningi masowe aby zwiększyć obwody i przyznam że trochę mnie zalało, ale niedługo zmieniam plan na rzeźbę.. zobaczymy jaki będzie efekt.

jesli da rade zwiekszyc uda nietracac przy tym bf i definicji to niech robi masa sie liczy, nigdy nie jest wystarczajaco zawsze jest za malo

superciec: Tak, rozpisz twoja dietę. Chciałbym policzyć kalorie chociaż. RemyLogan: Czyli jak wygląda teraz twoja dieta? Mógłbyś tak w skrócie to nakreślić? Jajka na śniadanie ( ile sztuk? same czy z czymś jeszcze?), potem jedna/dwie porcje mięsa - to wychodzi trzy posiłki w ciągu dnia. A co z resztą posiłków? Czy jesz tylko te trzy powyższe? [...]